體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng)-文庫吧資料
2024-08-16 10:28本頁面
【正文】 。（二）.跳遠(yuǎn)類：參加跳遠(yuǎn)類測試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。使自己在體育中考時(shí)得以正常或更好地的發(fā)揮。建立積極的心理定向。還有一些同學(xué)在考前過于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會(huì)對(duì)考試的發(fā)揮造成不利影響。四、如何克服消極的心理考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%80%的能力去完成動(dòng)作。韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。熱身跑：慢跑6001000米，以身體微微出汗即可。1000/800米是長時(shí)間跑，要有彈性，輕便。二、服裝：①學(xué)生盡量要穿短（中）褲與背心或汗衫，考試當(dāng)天提前穿好。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個(gè)人喜好，巧克力提前1小時(shí)吃。考試當(dāng)天早上9點(diǎn)半之前的弄一兩個(gè)面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會(huì)使人興奮不起來；要是9點(diǎn)半之后的，還是多吃點(diǎn)，7成飽就差不多了，別
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