【正文】 ，找比較容易的題目做。最后要說(shuō)明的是：這些方法應(yīng)該從現(xiàn)在就開(kāi)始訓(xùn)練，在考場(chǎng)當(dāng)中才能夠熟練的應(yīng)用，并且取得較好的效果。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會(huì)處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。這種方法我們從現(xiàn)在就開(kāi)始練習(xí)。不管你的復(fù)習(xí)計(jì)劃安排得有多么的緊，也不要把考前三天計(jì)算在內(nèi)，這三天如果安排得過(guò)緊的話，反而可能會(huì)喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發(fā)揮，其結(jié)果將可能是得不償失。如果身體較弱，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行慢跑，以增強(qiáng)自己的體力和腦力，只有具有強(qiáng)健的身體才能在超負(fù)荷的高考復(fù)習(xí)中游刃有余。還要看做對(duì)的題，看做對(duì)的題，回想自己當(dāng)時(shí)是用什么樣的方法把題目做得如此的準(zhǔn)確。考前20天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)上。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績(jī)和平時(shí)考試成績(jī)之間存在很高的一致性，也就是說(shuō)高考基本上放映了學(xué)生平時(shí)的學(xué)業(yè)成績(jī)。考前準(zhǔn)備的最后階段（高考前一個(gè)月左右），是同學(xué)們所說(shuō)的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開(kāi)夜車、拼體力。實(shí)際上從現(xiàn)在開(kāi)始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們?cè)诟呖嫉膬商炖锔菀兹胨?。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過(guò)的意見(jiàn)，于是把另一只鞋子悄無(wú)聲息地放在地上。睡眠的規(guī)律就是強(qiáng)迫不得，它不會(huì)聽(tīng)你使喚。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠，然而事實(shí)正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。我也試了很多方法，但都難以奏效?！疤焐也谋赜杏?，別的同學(xué)行我也行”；三是行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？（1）要正確看待自己。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。快樂(lè)與否并不完全取決于外界環(huán)境。快樂(lè)就在此時(shí)此地，快樂(lè)就在你的身邊。這些都是很多考生目前情緒的寫照。策略十：保持愉快的心情，提高復(fù)習(xí)效率。策略七：文理科交叉復(fù)習(xí)?！蓖踅淌谡f(shuō)，考生應(yīng)該一步一步的走，一個(gè)月提高3分是能達(dá)到的。王教授說(shuō)，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會(huì)給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。復(fù)習(xí)備考的最后階段，不要擔(dān)心自己還有一些“黃岡”沒(méi)做、還有“海淀寶典”沒(méi)完成，應(yīng)該回歸課本，回歸基礎(chǔ)。人家定個(gè)北大、自己就要定個(gè)清華，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。一顆孤獨(dú)的心需要愛(ài)的滋潤(rùn)；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠(chéng)的幫助；一顆充滿戒備關(guān)閉的門是多么需要真誠(chéng)這一把鑰匙打開(kāi)呀！高考前和高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略高考前和高考中，每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的。根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。每天都給自己說(shuō)：“我能行，我一定能考?SPAN lang=ENUS!”優(yōu)化情緒王教授說(shuō)，他認(rèn)為，家長(zhǎng)和考生都不要把高考看成是命運(yùn)之戰(zhàn)，和平常的考試相比，高考只不過(guò)換了教室和監(jiān)考老師。要按考試的順序來(lái)復(fù)習(xí)，調(diào)節(jié)好生物鐘，比如數(shù)學(xué)、語(yǔ)文在上午考，英語(yǔ)、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數(shù)學(xué)、語(yǔ)文，下午讀英語(yǔ)和綜合科目。復(fù)習(xí)備考家長(zhǎng)五要五不要五要：情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、對(duì)孩子要說(shuō)這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。策略四：強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，解決弱項(xiàng)。策略八：跟著老師走?，F(xiàn)在就是考驗(yàn)每個(gè)人的耐性，誰(shuí)堅(jiān)持到最后誰(shuí)就是勝利者?？鞓?lè)的心情可使我們感覺(jué)靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。好，現(xiàn)在就讓我們快樂(lè)起來(lái)。問(wèn)題就在于我們?cè)趺慈タ此?。?dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。（3）要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。因此，在最后十幾天里，幾個(gè)人組成小組，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。三、信心訓(xùn)練在剩下的十幾天里你們生活的重點(diǎn)不僅是學(xué)習(xí)更重要的是調(diào)整心態(tài)。主動(dòng)與人交往，主動(dòng)與人打招呼，對(duì)人熱情。根據(jù)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，我一到考試失眠就加重，我總是想萬(wàn)一高考前一夜再失眠可就完了。如果一個(gè)人一整晚上不睡覺(jué)，第二天其實(shí)他的這個(gè)思維活動(dòng)水平，精神狀態(tài)不會(huì)受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復(fù)習(xí)，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請(qǐng)同學(xué)們不要害怕。其實(shí)，如果換一種想法，你就能夠起到“置之死地而后生”的效果，睡不著就睡不著，管它呢！只要舒舒服服躺在床上閉目養(yǎng)神也就足夠了。其實(shí)，你又何苦勞神操那么多心，只要少一份這種多余的“關(guān)心”，你就將多一份自在和安眠。中科院的博導(dǎo)王極盛也說(shuō)：睡不著就不要強(qiáng)迫自己睡?！焙芏嗫忌J(rèn)準(zhǔn)這條理，每到考試之前，就“熬夜突擊”，特別是文科學(xué)生，不少學(xué)生認(rèn)為背的東西要放在最后背才能記得清。通常我們可把學(xué)過(guò)的知識(shí)歸為三類:一類是已經(jīng)熟練掌握不容易出錯(cuò)的；二類是基本掌握但不很熟練且易出錯(cuò)的；三類是基本沒(méi)掌握的。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。加強(qiáng)體育鍛煉實(shí)際上，在臨考期間適當(dāng)參加體育鍛煉，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。將生物鐘調(diào)好考前復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，但是，高考的時(shí)間是上午9至11點(diǎn)，下午3至5點(diǎn)，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。那么到高考時(shí)出現(xiàn)類似的情況你就心中有數(shù)了。”進(jìn)考場(chǎng)前，自己對(duì)自己說(shuō)“展示我才能的時(shí)候到了，我充滿了自信，腳步輕盈地走進(jìn)考場(chǎng)，面帶微笑地看著監(jiān)考老師。在呼氣的同時(shí)心理默念“放松”，并感覺(jué)到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來(lái)。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。但如果你看整張?jiān)嚲恚磥?lái)看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。尤其是如果同學(xué)們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來(lái)，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過(guò)程中很可能遺漏考題，通過(guò)最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。另一種人從上路起就開(kāi)始體會(huì)，一路上收獲了許多的驚喜，即使目的地沒(méi)有想像的那樣美好，旅途中的所得也足以讓其滿載而歸。為解決這些問(wèn)題，學(xué)?？舍槍?duì)高三的孩子們特別開(kāi)設(shè)了很多形式的心理輔導(dǎo)課，除了常規(guī)的心理調(diào)節(jié)講座外，還為心理壓力較大的同學(xué)們開(kāi)設(shè)瑜伽放松課程，通過(guò)音樂(lè)放松、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作、呼吸調(diào)節(jié)、冥想，緩解了學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以，我們自己首先要調(diào)整好心態(tài)，對(duì)自己的孩子有正確的評(píng)估，幫助孩子分析自己的實(shí)力與選定目標(biāo)，讓他們對(duì)自己有正確的定位，這樣，這個(gè)目標(biāo)既符合他自己的現(xiàn)狀，也能夠激勵(lì)他努力，幫他樹立信心。做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來(lái)攻克后面的難題。但詢問(wèn)者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無(wú)可奉告，以免讓家長(zhǎng)的情緒影響自己的情緒。我們應(yīng)該尋求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，或是復(fù)讀一年重新再考，或是自費(fèi)上大學(xué)等等。有人碰到一些問(wèn)題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場(chǎng)。應(yīng)考心理的好壞，在相當(dāng)程度上影響到臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞。應(yīng)該教育考生，使他們認(rèn)識(shí)到：高考固然是一條成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。二、考試情緒的自我調(diào)適考生當(dāng)聽(tīng)到入場(chǎng)鈴聲時(shí)，難免心理緊張，特別是第一天的第一科考試。第二種方法是深呼吸，在突然慌亂時(shí)，呼吸會(huì)變得急促，這時(shí)應(yīng)該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也這樣。另外，還可以暫時(shí)放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過(guò)會(huì)兒再回頭思考，說(shuō)不定會(huì)從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開(kāi)朗呢!高考時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。作弊是與社會(huì)道德相背離、與科學(xué)精神相對(duì)立、與考試規(guī)則相沖突的，應(yīng)該堅(jiān)決抵制。通過(guò)看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時(shí)重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以一帶而過(guò)。，適當(dāng)減小復(fù)習(xí)密度和難度，可以得到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。若一時(shí)睡不著，千萬(wàn)不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復(fù)放松技術(shù)。因?yàn)轭^天晚間沒(méi)睡好，起床后昏昏沉沉。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)。附近有無(wú)可以休息和飲食的地方，這些問(wèn)題在準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該弄清楚。考試前一兩天，要仔細(xì)檢查一下高考時(shí)必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。考生經(jīng)過(guò)高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后的復(fù)習(xí)，目的就是迎接高考，接受國(guó)家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時(shí)”。第五篇：高考心態(tài)調(diào)整高考心態(tài)調(diào)整心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，影響大考（特別是高考）成績(jī)的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態(tài)。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。要多想：我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動(dòng)與人說(shuō)話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語(yǔ)、幽默，笑口常開(kāi)；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵(lì)的話；第十，有可能的話堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽(tīng)聽(tīng)增強(qiáng)自信心的音樂(lè)。從考前半個(gè)月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺(jué)，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個(gè)月下來(lái)，每個(gè)學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時(shí)有一個(gè)最佳的生理狀態(tài)。其次是要控制