【正文】 ，找比較容易的題目做。最后要說明的是：這些方法應(yīng)該從現(xiàn)在就開始訓(xùn)練，在考場當中才能夠熟練的應(yīng)用，并且取得較好的效果。我們知道人在緊張的時候身體也會處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。這種方法我們從現(xiàn)在就開始練習(xí)。不管你的復(fù)習(xí)計劃安排得有多么的緊，也不要把考前三天計算在內(nèi)，這三天如果安排得過緊的話，反而可能會喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發(fā)揮，其結(jié)果將可能是得不償失。如果身體較弱，可以在適當?shù)臅r候進行慢跑，以增強自己的體力和腦力，只有具有強健的身體才能在超負荷的高考復(fù)習(xí)中游刃有余。還要看做對的題，看做對的題，回想自己當時是用什么樣的方法把題目做得如此的準確。考前20天，復(fù)習(xí)的重點不要再放在難題攻關(guān)上。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績和平時考試成績之間存在很高的一致性，也就是說高考基本上放映了學(xué)生平時的學(xué)業(yè)成績。考前準備的最后階段（高考前一個月左右），是同學(xué)們所說的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開夜車、拼體力。實際上從現(xiàn)在開始我們就形成準時入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過的意見，于是把另一只鞋子悄無聲息地放在地上。睡眠的規(guī)律就是強迫不得，它不會聽你使喚。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠，然而事實正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。我也試了很多方法，但都難以奏效。“天生我材必有用，別的同學(xué)行我也行”；三是行為訓(xùn)練 增強信心自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。應(yīng)該拿出豁達的氣量，主動表示友好。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？（1）要正確看待自己。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。當學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。快樂與否并不完全取決于外界環(huán)境?？鞓肪驮诖藭r此地，快樂就在你的身邊。這些都是很多考生目前情緒的寫照。策略十：保持愉快的心情，提高復(fù)習(xí)效率。策略七：文理科交叉復(fù)習(xí)?！蓖踅淌谡f，考生應(yīng)該一步一步的走，一個月提高3分是能達到的。王教授說，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。復(fù)習(xí)備考的最后階段，不要擔心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應(yīng)該回歸課本，回歸基礎(chǔ)。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應(yīng)該取得好成績。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學(xué)習(xí)。一顆孤獨的心需要愛的滋潤；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠的幫助；一顆充滿戒備關(guān)閉的門是多么需要真誠這一把鑰匙打開呀！高考前和高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略高考前和高考中，每個高三的學(xué)生都會感到巨大的壓力，這是必然的。根據(jù)高考的特點，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在考前3天：這個時間很多學(xué)生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時間。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識和運用知識的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。每天都給自己說：“我能行，我一定能考?SPAN lang=ENUS!”優(yōu)化情緒王教授說，他認為，家長和考生都不要把高考看成是命運之戰(zhàn)，和平常的考試相比，高考只不過換了教室和監(jiān)考老師。要按考試的順序來復(fù)習(xí)，調(diào)節(jié)好生物鐘，比如數(shù)學(xué)、語文在上午考，英語、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數(shù)學(xué)、語文，下午讀英語和綜合科目。復(fù)習(xí)備考家長五要五不要五要：情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、對孩子要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。策略四：強化強項，解決弱項。策略八：跟著老師走。現(xiàn)在就是考驗每個人的耐性，誰堅持到最后誰就是勝利者?？鞓返男那榭墒刮覀兏杏X靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。好，現(xiàn)在就讓我們快樂起來。問題就在于我們怎么去看他。當學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。（3）要經(jīng)得起失敗的考驗。因此，在最后十幾天里，幾個人組成小組，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。三、信心訓(xùn)練在剩下的十幾天里你們生活的重點不僅是學(xué)習(xí)更重要的是調(diào)整心態(tài)。主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。根據(jù)過去的經(jīng)驗，我一到考試失眠就加重，我總是想萬一高考前一夜再失眠可就完了。如果一個人一整晚上不睡覺，第二天其實他的這個思維活動水平，精神狀態(tài)不會受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復(fù)習(xí)，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來說，這個時候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請同學(xué)們不要害怕。其實，如果換一種想法，你就能夠起到“置之死地而后生”的效果，睡不著就睡不著，管它呢！只要舒舒服服躺在床上閉目養(yǎng)神也就足夠了。其實，你又何苦勞神操那么多心，只要少一份這種多余的“關(guān)心”，你就將多一份自在和安眠。中科院的博導(dǎo)王極盛也說：睡不著就不要強迫自己睡。”很多考生認準這條理，每到考試之前，就“熬夜突擊”，特別是文科學(xué)生，不少學(xué)生認為背的東西要放在最后背才能記得清。通常我們可把學(xué)過的知識歸為三類:一類是已經(jīng)熟練掌握不容易出錯的；二類是基本掌握但不很熟練且易出錯的；三類是基本沒掌握的。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強自己應(yīng)考的信心。加強體育鍛煉實際上，在臨考期間適當參加體育鍛煉，對提高學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。將生物鐘調(diào)好考前復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，但是，高考的時間是上午9至11點，下午3至5點，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。那么到高考時出現(xiàn)類似的情況你就心中有數(shù)了?！边M考場前，自己對自己說“展示我才能的時候到了，我充滿了自信，腳步輕盈地走進考場，面帶微笑地看著監(jiān)考老師。在呼氣的同時心理默念“放松”，并感覺到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。尤其是如果同學(xué)們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。另一種人從上路起就開始體會，一路上收獲了許多的驚喜，即使目的地沒有想像的那樣美好，旅途中的所得也足以讓其滿載而歸。為解決這些問題，學(xué)?？舍槍Ω呷暮⒆觽兲貏e開設(shè)了很多形式的心理輔導(dǎo)課，除了常規(guī)的心理調(diào)節(jié)講座外，還為心理壓力較大的同學(xué)們開設(shè)瑜伽放松課程，通過音樂放松、簡單的瑜伽動作、呼吸調(diào)節(jié)、冥想，緩解了學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以，我們自己首先要調(diào)整好心態(tài)，對自己的孩子有正確的評估，幫助孩子分析自己的實力與選定目標，讓他們對自己有正確的定位，這樣，這個目標既符合他自己的現(xiàn)狀，也能夠激勵他努力，幫他樹立信心。做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒。我們應(yīng)該尋求同自己的能力相當?shù)哪繕?，或是?fù)讀一年重新再考，或是自費上大學(xué)等等。有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場。應(yīng)考心理的好壞，在相當程度上影響到臨場發(fā)揮的好壞。應(yīng)該教育考生，使他們認識到：高考固然是一條成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。二、考試情緒的自我調(diào)適考生當聽到入場鈴聲時，難免心理緊張，特別是第一天的第一科考試。第二種方法是深呼吸，在突然慌亂時，呼吸會變得急促，這時應(yīng)該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也這樣。另外，還可以暫時放下當前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。作弊是與社會道德相背離、與科學(xué)精神相對立、與考試規(guī)則相沖突的，應(yīng)該堅決抵制。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點補習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以一帶而過。，適當減小復(fù)習(xí)密度和難度，可以得到“退一步，進兩步”的效果。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復(fù)放松技術(shù)。因為頭天晚間沒睡好，起床后昏昏沉沉。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠。附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準備時都應(yīng)該弄清楚。考試前一兩天，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決?？忌?jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后的復(fù)習(xí)，目的就是迎接高考，接受國家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時”。第五篇：高考心態(tài)調(diào)整高考心態(tài)調(diào)整心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，影響大考（特別是高考）成績的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態(tài)。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動與人說話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓(xùn)練，可以聽聽增強自信心的音樂。從考前半個月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個月下來，每個學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態(tài)。其次是要控制