【正文】 相 處和合作的 機會 ，藉此建立友 誼 。 ? 導致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 ? 在我國，預計下一個 10年中將有 2億人發(fā)生肥胖。 ? 健康攝取量： 適量，乳類食品每日 1～ 2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及 ? 蛋類每日合計攝取 3～ 7兩。 健康飲食結構金字塔 合理的飲食結構可用一個金字塔來描繪，塔分四層： ? 塔尖： 盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。 ? 加熱牛奶 ? 加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進行到底。 怎樣喝奶才健康？ ? 4． 不宜多飲冷牛奶，因為冷牛奶會影響腸胃運動機能，引起輕度腹瀉，使牛奶中的營養(yǎng)成分多數(shù)不能被人體吸收利用。 二、什么時候喝牛奶好？ ?牛奶是人們的一種基礎食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。運動與健康 健康兒童有四個標準 ?第一是軀體健康，主要是指身高、體總等在正常兒童的平均水平上下； ?第二是有較好的抗病能力； ?第三是有良好的心態(tài)和社會適應性，能正確面對各種挫折和困難； ?第四是五官發(fā)育良好，視力、聽力、口腔不存在太多問題。簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。在服藥前后 1小時也不要喝奶。 牛奶正確喝法 ? 吃一些點心 ? 先進食一些淀粉質如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中的停留時間，與胃液中消化酶進行酶解作用，緩慢地排到腸道，便于腸道吸收利用。 ? 不要加糖 ? 煮沸牛奶的時候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸。 ? 營養(yǎng)成分： 肉類及奶類等均含豐富蛋白質，多種維生素及脂肪；肉類中的鐵質及奶類中的鈣質含量特別豐富。 你知道 運動 有什么好處嗎 ？ 現(xiàn)代人生活狀態(tài) ?運動過少已影響我們的健康 ?人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物 ?下樓坐電梯，出門坐汽車 上班打電腦，回家看電視 ?我們的身體活動是 50年前人的一半 ? 50年后人的身體活動是我們的一半 ?不運動的結果：肥胖 現(xiàn)代人生活狀態(tài) ? 目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病 ? 在美國，肥胖每年導致 30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 不運動的結果：第三狀態(tài) ? 疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 消耗 體 內多 余 的 熱量 ，有助 控制體重 。 （ 5） 運動可使你的體態(tài)更健美。 理由 3： 運 動能改善血 壓 ?體 育 鍛 煉 增 強 血管壁的 彈 性 ，鍛煉了血管的收 縮 和舒 張 功能 ， 加 強 了血管壁 細 胞的氧供 應 ， 減緩 動 脈 粥 樣 硬化的 進 程 ， 減少了 小 運 動 血管的 緊張，使安 靜 時的血 壓 下降。 長時 間思考 或 工作疲 勞 后，活 動 身 體 ，是一 種 很好的休息，可大大改善精神 狀態(tài) 。 （ 6） 運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調。 ?過量運動會帶來災難。事情發(fā)生后，師生迅速撥打 120急救電話， 120救護人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施。 ? 據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。 ?運動量的大小取決于 運動強度 、 運動時間和 運動頻度 這三個因素。 ?處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 ?原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質性疾患。 ?減 肥者要隨 時 隨地 把 握 機會運動。 為健康而運動 ?追求健康是人們共同的愿望 ?擁有健康是人人享有的權利 ?維護健康必須走科學的道路 ?增進健康應遵循自身的規(guī)律 溺水救護 ?確的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。 溺水救護 ? （三）互救 （ 1）救護者應鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（ 3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。 抽筋救護 ? 1）急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩 ? 2）如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進行按摩。血壓下降，呼吸急促，心率快。 78 中暑的現(xiàn)場救護 第三步 使用藥物 79 中暑的現(xiàn)場救護 第四步 按摩穴位 若病人昏迷不醒，則可用大拇指按壓病人的人中、 合谷等穴位 80 中暑的現(xiàn)場救護 第五步 補充體液 溫開水 淡鹽水 鮮果汁 81 夏季如何預防中暑 82 夏季如何預防中暑 ? 避免長時間高溫作用 ? 防止熱源直接照射 ? 注意耐熱鍛煉 ? 合理調節(jié)生活，保證充足的睡眠與休息 ? 飲食富含維生素，易消化 ? 注意年老體弱、孕產婦的生活保健 Thanks!