哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)與食譜制作講義(更新版)
【正文】 補(bǔ)鈣： 運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和陽(yáng)光 ：成年后的多種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持。 第五頁(yè)，共三十六頁(yè)。 最優(yōu)先的為：維生素 A、維生素 B1， B2， B6， B12，碘、硒。哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)與食譜制作 涂惠娟 中華街道社區(qū)衛(wèi)生效勞中心 健康教育室 第一頁(yè)，共三十六頁(yè)。 ：分泌乳汁、恢復(fù)母體健康。 ５、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉， 保持身體健康。 乳母微量元素需求 鈣： 1200mg/d 〔輕勞動(dòng)?jì)D女 800〕 鐵： 28mg/d 〔輕勞動(dòng)?jì)D女 18〕 鋅： 〔輕勞動(dòng)?jì)D女 〕 維生素 A:1200ug/d 〔輕勞動(dòng)?jì)D女 800〕 維生素 D:10ug/d,合計(jì) 400IU 〔輕勞動(dòng)?jì)D女 5〕 維生素 E: 30mg/d 維生素 C： 130mg/d 第七頁(yè)，共三十六頁(yè)。 ? 其他含鈣豐富的食物有干酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。 ? 當(dāng)日飲食：可以用紅糖桂圓湯 補(bǔ)氣血、暖胃，紅糖姜湯 — 益氣暖胃，小米粥 補(bǔ)脾養(yǎng)胃；蒸蛋羹、米湯即可。 ６、花生仁煨豬肚、雞爪。 ６、花生仁煨豬肚。 90= ? 大局部乳母攝入 2900kcal 第二十一頁(yè)，共三十六頁(yè)。 第二十九頁(yè)，共三十六頁(yè)。 第三十三頁(yè)，共三十六頁(yè)。 ： 500千卡 /天的增加量 (04月， 450kcal
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