【正文】 的動物性膳食結(jié)構(gòu)，增加禽類、水產(chǎn)品類、乳類的攝入量，限制過多甜食及脂肪；③提高大豆制品的攝入量；④穩(wěn)定糧食的攝入量，保持“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)；⑤保證蔬菜攝入量，每人每天500克，確保纖維素及礦物質(zhì)；⑥食用菌要納入膳食結(jié)構(gòu)；⑦飲食清淡。（四）陽虛型：易感冒，怕冷，四肢不溫，夜尿清長，脈沉細(xì)，舌質(zhì)淡白。（五）勤鍛煉持之以恒。故《類經(jīng)》中說：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”。（二）精神內(nèi)守，病安從來。亞健康是一種動態(tài)狀態(tài)，人們不會永遠(yuǎn)停留在這一狀態(tài)之中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的；或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺的，也就是需要付出代價與努力的。（八）牙齒清潔，無齲齒，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象?！睘榇?，世界衛(wèi)生組織制定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)。10歲以內(nèi)兒童，每天至少保證2—3小時的戶外活動，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，要讓孩子積極參加體育鍛煉，但是不宜進(jìn)行過多的力量練習(xí)，以體操、游泳、游戲、短跑、武術(shù)、跳繩和球類運(yùn)動為宜。腎氣對人的生長發(fā)育起著極為重要的作用，幼童的腎氣未充，牙齒、骨骼、腦髓均處于發(fā)育中，因而不要忽視補(bǔ)腎食品的供給，如動物的肝、腎、腦髓及核桃仁、黑芝麻、桑椹、黑豆等，然而小兒為“純陽之體”，宜少食或忌食溫補(bǔ)滋膩厚味的食品，如羊肉、雞肉、火腿、海參等，脾胃為后天之本，但是小兒“腸胃脆弱”、“脾常不足”，飲食又不能自節(jié)，喂養(yǎng)稍有不當(dāng)，就會損傷脾胃，妨礙營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，影響生長發(fā)育，因而，幼兒的喂養(yǎng)應(yīng)著眼于保護(hù)脾胃。由于生理上既有臟腑功能未全的一面，又有生機(jī)旺盛、發(fā)育迅速的一面，所以在病理上造成小兒容易發(fā)病，“易虛易實(shí)”和“易于傳化”的特點(diǎn)，加上小兒寒溫不知自調(diào)，飲食不知自節(jié)，且從臟腑功能狀態(tài)與疾病的關(guān)系來說，又突出地表現(xiàn)在“脾常不足”(指消化功能薄弱)，“肝常有余”(指神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥多)，“衛(wèi)外不固”(指易患呼吸系統(tǒng)疾病)等，而在病情的發(fā)展、變化上，往往較成人迅猛而重篤，所以古人特別重視“防患于未然”，一旦發(fā)現(xiàn)疾病，要求把握病機(jī)，及時治療，避免損傷正氣。女性更年期常有月經(jīng)紊亂，也是女性生殖器官腫瘤的好發(fā)年齡，若出現(xiàn)月經(jīng)來潮持續(xù)10天以上仍不停止，或月經(jīng)過多而引起貧血趨勢時，則需就醫(yī)診治。（2）飲食調(diào)養(yǎng)：更年期婦女的飲食營養(yǎng)和調(diào)節(jié)重點(diǎn)是固護(hù)脾腎、充養(yǎng)腎氣，調(diào)節(jié)恰當(dāng)可以從根本上預(yù)防或調(diào)治其生理功能的紊亂。現(xiàn)代研究表明，阿托品、四環(huán)素、紅霉素、苯巴比妥及磺胺類，都可從乳腺排出，如長期或大量服用，可使嬰兒發(fā)生中毒，因此，乳母于哺乳期應(yīng)慎服藥物。忌食刺激性食品，勿濫用補(bǔ)品。哺乳后也要保持乳頭清潔和干燥，不要讓嬰兒含著乳頭入睡。每晚宜用溫開水洗滌外陰，勤換會陰墊，如有傷口，應(yīng)使用消毒敷料，亦可用藥液熏洗，有利于消腫止痛，內(nèi)衣褲、月經(jīng)帶要常洗曬，產(chǎn)后百日之內(nèi)嚴(yán)禁房事，產(chǎn)后四周不能盆浴，以防邪毒入侵引發(fā)其他疾病，不利于胞宮恢復(fù)。（2）增加營養(yǎng)，飲食有節(jié)：產(chǎn)婦于分娩時，身體受到一定耗損，產(chǎn)后又需哺乳，加強(qiáng)營養(yǎng)，實(shí)為必要。產(chǎn)婦的休息環(huán)境必須清潔安靜，室內(nèi)要溫暖舒適、空氣流通。自能改易心志，用藥扶持，庶可保生”，強(qiáng)調(diào)情志因素對月經(jīng)的影響極大。指出經(jīng)期宜加強(qiáng)寒溫調(diào)攝，尤當(dāng)注意保曖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐臥濕地、下水田勞動，嚴(yán)禁游泳、冷水浴，忌在烈日高溫下勞動，否則，每致月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等癥。而時常參加體育運(yùn)動，能加強(qiáng)氣血運(yùn)行，這樣可減少或避免疼痛，但運(yùn)動量不宜太大，運(yùn)動項目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進(jìn)行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。（三）加強(qiáng)和服務(wù)對象的聯(lián)系。組織力量對重點(diǎn)人群進(jìn)行調(diào)查登記，征求意見，落實(shí)服務(wù)需求。（六）根據(jù)一年四季老年人、婦女、兒童各自特點(diǎn)，制定相應(yīng)的中醫(yī)保健藥物和保健品應(yīng)用指導(dǎo)。重點(diǎn)人群中醫(yī)藥保健指導(dǎo)方案一、中醫(yī)藥保健目的運(yùn)用祖國醫(yī)學(xué)理論，擬定適合社區(qū)及農(nóng)村老年人、婦女、兒童的中醫(yī)保健方案，指導(dǎo)幫助社區(qū)和農(nóng)村居民樹立正確的健康觀，將中醫(yī)藥內(nèi)容有機(jī)地融入社區(qū)、農(nóng)村衛(wèi)生服務(wù)中，豐富社區(qū)及農(nóng)村衛(wèi)生服務(wù)的內(nèi)涵，拓展中醫(yī)業(yè)務(wù)的渠道，開辟弘揚(yáng)祖國醫(yī)學(xué)，繁榮中醫(yī)藥事業(yè)的新途徑，發(fā)展具有中醫(yī)藥特色的農(nóng)村衛(wèi)生保健服務(wù)。提供相關(guān)的中醫(yī)藥康復(fù)知識的咨詢和簡單易行的康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)。（一）村衛(wèi)生室宣傳農(nóng)村中醫(yī)保健意義、內(nèi)容、方法，負(fù)責(zé)動員轄區(qū)內(nèi)人員積極配合保健服務(wù)。（二）定期加強(qiáng)對服務(wù)人員服務(wù)效果的考核，發(fā)現(xiàn)問題及時整改。飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等食物。積極參加體育運(yùn)動：老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢，很重要的一點(diǎn)就是血虛。邪搏于血，或寒或溫，寒則血結(jié)，溫則血消，故月經(jīng)乍多乍少，為不調(diào)也”。蓋憂愁思慮則傷心，而血逆竭，神色失散，月經(jīng)先閉，若五臟傷遍則死。（1）休息靜養(yǎng)，勞逸適度：產(chǎn)后充分休息靜養(yǎng)，有利于生理功能的恢復(fù)。然而，靜養(yǎng)絕非完全臥床，除難產(chǎn)或手術(shù)產(chǎn)外，一般順產(chǎn)可在產(chǎn)后24小時起床活動，并且逐漸增加活動范圍，以促進(jìn)惡露暢流、子宮復(fù)元，恢復(fù)腸蠕動，令二便通暢，有利于身體康復(fù)。（3）講究衛(wèi)生，保持清潔：產(chǎn)褥期因有惡露排出，產(chǎn)后汗液較多，且血室正開，易感邪毒，故宜經(jīng)常擦浴淋浴，更需特別注意外陰清潔，預(yù)防感染。每次哺乳前，乳母要洗手，用溫開水清洗乳頭，避免嬰兒吸入不潔之物。乳母應(yīng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，增進(jìn)食欲，多喝湯水，以保證乳汁的質(zhì)量和分泌量。（4）慎服藥物：許多藥物可以經(jīng)過乳母的血循環(huán)進(jìn)入乳汁，例如，乳母服大黃可使嬰兒泄瀉?？筛鶕?jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性，要保持樂觀情緒，胸懷開闊，樹立信心，度過短暫的更年期，又會重新步入人生坦途。（4）定期做好身體檢查：對于更年期綜合征患者，除了注意情志、飲食、起居、勞逸外，適當(dāng)對癥合理用藥是必要的，可以改善癥狀，尤其要注意定期檢查。由于臟腑嬌嫩，形氣未充，所以在生長發(fā)育過程中，從體格、智力以至臟腑功能，均不斷向完善、成熟方面快速發(fā)展，年齡越小，生長發(fā)育的速度也愈快，好比旭日初生，草木方萌，蒸蒸日上，欣欣向榮，古代醫(yī)家把這種現(xiàn)象稱為“純陽”，如《顱囟經(jīng)》首先提出：“凡孩子三歲以下，呼為純陽”，《溫病條辨?解兒難》更闡明所謂純陽，并非有陽無陰的盛陽，是指小兒生機(jī)旺盛以及對水谷精氣、營養(yǎng)物需的需求，相對地感到更加迫切而言。少兒不同階段的食品應(yīng)以營養(yǎng)充足、適應(yīng)并促進(jìn)發(fā)育為原則，及時添加輔食，并逐漸向成人膳食過渡，要注意食物品種的多樣化及粗細(xì)糧、葷素菜的合理搭配，要特別注重提高幼童膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比重，讓孩子食用足量的魚、肉、蛋及豆類食物。安全防護(hù)要鼓勵孩子到戶外活動，要充分利用大自然的日光、空氣進(jìn)行體格鍛煉。1948年世界衛(wèi)生組織憲章中提出著名的健康新概念：“健康不僅僅是不生病，而是身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。（七）眼晴明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全世界真正健康的人僅占5％，經(jīng)醫(yī)師檢查，診斷有病的人為20％，約75％的人處于亞健康。一旦陰陽失衡，即出現(xiàn)病理體質(zhì)，這種失衡不論是先天稟賦，還是后天失調(diào)都可引起。精、氣、神被譽(yù)為人身之三寶，而以精為最根本的物質(zhì)基礎(chǔ)。由此可見養(yǎng)生以食療為先。（三）瘀血型：身痛有定處，肢麻，皮下瘀斑，行經(jīng)有瘀血，脈沉澀，舌苔青紫。平時還要學(xué)會多觀察面色、舌象，因為它們常常可使我們判斷自己的身體狀態(tài)。（五）保持心理健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：精神、心理狀態(tài)對健康長壽的影響是顯著的，精神情緒對人體健康和衰老起著關(guān)鍵的作用，因此首先要樹立“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”的“三樂”精神。功效：滋腎補(bǔ)陰。功效：補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)陰生血。肝郁型者功效：疏肝理氣。血瘀型者(1)甜醋補(bǔ)養(yǎng)豬蹄：豬蹄一只，洗凈，去毛切塊，加切片生姜和甜醋入鍋，小火煮到豬蹄爛透。（七）定期檢查要定期對自己的體重、血壓、血糖、血脂、血黏度等進(jìn)行檢查，及時了解自己的健康狀況，才能預(yù)防和遠(yuǎn)離亞健康。可根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳等不同方式。 中、重度高血壓有靶器官損害者或合并糖尿病、冠心病者，均應(yīng)采用藥物治療。小劑量以降壓為主，擴(kuò)張血管，降低外周血管阻力；大劑量有利尿作用。長效制劑有：貝那普利5～10毫克每天1次，最大不超過40毫克／天。（三）用藥的選擇合并有心力衰竭者宜選用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、利尿劑。三、中醫(yī)辨證論治（一）肝陽上亢頭痛眩暈，每因煩勞或惱怒而頭暈頭痛加劇，面紅目赤，急躁易怒，少寐多夢，口苦耳鳴，大便干結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃膩，脈弦有力。眩暈而見頭重如蒙，視物旋轉(zhuǎn)，胸悶惡心，食少多寐，嘔吐痰涎，舌苔白膩，脈弦滑。取穴：風(fēng)池、曲池、合谷、太沖、太溪、足三里、絕骨等。五、中醫(yī)康復(fù)（一）心理康復(fù)不良情緒是高血壓發(fā)病的基礎(chǔ)之一，而環(huán)境和性格特征則是引起情緒變化的重要因素。盡量放松全身肌肉，從腳開始，循環(huán)逐步向上，直至面部，保持肌肉高度松弛。居室環(huán)境：高血壓病患者居室宜清靜，噪聲過大會給病人帶來煩惱、精神緊張。食物種類齊全，營養(yǎng)比例合理，不挑食偏食。有便秘的人要多吃些粗纖維食物，以利于腸蠕動，防止糞便干結(jié)。進(jìn)補(bǔ)是針對虛證而言，而且要辨明氣血陰陽之虛的不同，如肝血不足、腎陰虛的高血壓患者表現(xiàn)為眩暈、眼花目糊，心煩失眠、口干等癥狀者，可選用生地、百合、銀耳、葛根、枸杞、五味子、蓮子等補(bǔ)之，以滋陰養(yǎng)血、平抑肝陽；若脾氣虛弱、腎陽不足者，表現(xiàn)為頭目眩暈、心悸氣短、腰酸肢軟、食欲不振者，適當(dāng)選用黃芪、黨參、山藥、茯苓、杜仲等補(bǔ)之，以調(diào)整機(jī)體氣血陰陽的平衡，促使血壓降低和穩(wěn)定。山楂30～40克、粳米100克、砂糖10克，先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥，每天服2次，可作上、下午加餐用，不宜空腹，7—10天為一療程。本品有和中健肝、祛濕化痰的作用，尤其適用于老年人高血壓，不論虛癥實(shí)癥均可使用。 定期測量血壓，按時服藥。未愈：癥狀及實(shí)驗室檢查相關(guān)指標(biāo)無變化。 三、中醫(yī)辨證治療（一）上消肺熱津傷：煩渴多飲，口干舌燥，尿頻量多，舌邊尖紅，苔薄黃，脈洪數(shù)。代表方：六味地黃丸加黃柏、知母、龍骨、牡蠣、龜板、益智仁、桑螵蛸、五味子、蠶繭、黨參、黃芪等。中消取穴：主穴：胰俞、脾俞、胃俞、三陰交、內(nèi)庭。配穴隨癥加減，每穴灸10～30分鐘，隔天灸1次，24次為1個療程，共2個療程。方法二：爬樓梯。日常生活中，糖尿病患者應(yīng)避免焦慮緊張的情緒，還應(yīng)建立良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不飲酒、少吃食鹽和富含糖類、油脂以及熱量高的食物。為了使血糖保持在接近正常水平，糖尿病患者還應(yīng)掌握自我監(jiān)測血糖的方法。玉米須煲瘦肉：取玉米須30克、瘦豬肉100克，加水共煮湯，待熟后去玉米須，飲湯食肉。該方適用于糖尿病之偏于肝腎不足者，腸燥胃熱者不宜。（三）掌握飲食治療的具體方法，按規(guī)定熱量進(jìn)食，定時進(jìn)食，避免偏食。（二）慎起居防止外感、起居有節(jié)、睡眠充足、節(jié)制房事。肝腎精虧，筋骨失養(yǎng)型。取相應(yīng)節(jié)段的夾脊穴、肩榆、曲池、外關(guān)、合谷、后溪、風(fēng)池、阿是穴、天宗等?？筛纳谱倒苤車M織血液循環(huán)，以利其功能恢復(fù)。本病臨床上大致分為活動期和緩解期。緩解期：病久耗傷氣血，氣血虧虛，逐漸損及腎精，病程后期因腎虛精虧、筋骨失養(yǎng)、氣血痹阻而致關(guān)節(jié)變形、不能屈伸、甚至筋肉攣縮。其它療法：除采用全身用藥外，尚應(yīng)重視局部的施治，強(qiáng)調(diào)綜合治療的重要性。③敷貼療法。每日測體溫，汗出及時擦干，勤洗澡或洗腳，促使血流通暢。急性發(fā)作時關(guān)節(jié)腫痛、活動不利，但當(dāng)癥狀減輕后應(yīng)注意功能鍛煉，防止關(guān)節(jié)僵硬、活動受限。如有顧慮、猜疑、應(yīng)坦誠告訴，以便做好心理方面的疏導(dǎo)和解釋。一般骨折早期藥物治療，西藥以消炎鎮(zhèn)痛為主，中醫(yī)中藥早期以行氣活血、清熱涼血為主，行氣活血常用方藥如：復(fù)元活血湯、柴胡疏肝散、順氣活血湯等；清熱涼血常用方藥如：加味犀角地黃湯、五味消毒飲等。還可以用中醫(yī)中藥熱敷熏洗、熱熨等。此期可配合針灸、推拿，取穴以局部阿是穴為主，配以手、足陽明經(jīng)穴，使局部經(jīng)絡(luò)疏通，血液循環(huán)加快，肌肉痙攣減輕。②忌偏食：骨折病人，常伴有局部水腫、充血、出血、肌肉組織損傷等情況，機(jī)體本身對這些有抵抗修復(fù)能力，而機(jī)體修復(fù)組織、長骨生肌、骨痂形成、化瘀消腫的原料就是靠各種營養(yǎng)素，由此可知保證骨折順利愈合的關(guān)鍵就是營養(yǎng)。（二）功能康復(fù)鍛煉肌力、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：是增強(qiáng)肌力、調(diào)節(jié)肌張力、增加關(guān)節(jié)活動范圍。推拿療法能通過手法的作用以舒筋通絡(luò)、活血化瘀，并能保護(hù)關(guān)節(jié)功能，防止患側(cè)肌肉的萎縮，亦是本病康復(fù)較為有效的治療方法，其推拿要點(diǎn)手法以揉捏、扣拍、點(diǎn)按為主，并應(yīng)掌握輕松柔和、舒適透熱為度，切忌暴力損傷肌肉。言語治療：口形訓(xùn)練和唇舌功能訓(xùn)練(如發(fā)音)。因此，中風(fēng)病人進(jìn)行康復(fù)鍛煉時要注意遵守以下原則：持之以恒：每日至少鍛煉一次，堅持不懈，否則鍛煉的效果不易鞏固。注意安全，防止意外。要按神經(jīng)系統(tǒng)疾患的康復(fù)原則進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量開始要小，病后數(shù)周再開始功能訓(xùn)練。大棗粳米粥：以黃芪、生姜各15克、桂枝、白芍各10克，加水濃煎取汁，去渣，取粳米100克，紅棗4枚加水