【正文】 攻。積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。（三）、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校籃球場(chǎng)四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程訓(xùn)練方法： 由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。 總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。訓(xùn)練計(jì)劃： 一樣是兩邊跑都要練。建議：左轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組右轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組三、轉(zhuǎn)腰接球投籃目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。搭檔用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30176。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。切實(shí)抓好課余訓(xùn)練。加強(qiáng)對(duì)新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)理解運(yùn)用，堅(jiān)持以學(xué)生為本，改進(jìn)教學(xué)方法、手段，重視教學(xué)評(píng)價(jià)的多元性，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，自我管理能力，創(chuàng)新能力。，表情等。第二階段：，到10月中旬止，認(rèn)識(shí)打擊樂器并學(xué)會(huì)正確使用打擊樂器。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí)第11周 練聲曲，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練第12周 練聲曲，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練。指揮是整個(gè)合唱團(tuán)的靈魂，指揮不到位或者指揮不夠激情都會(huì)直接影響合唱的效果。其次，在練聲唱歌之前穩(wěn)定學(xué)生的情緒，要有非常好的心理狀態(tài)和良好的歌唱欲望，要使其充滿信心。盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）。 傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）（10—15）次3組。60米（3—4）次3組，強(qiáng)度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。要求：能夠?qū)W會(huì)并運(yùn)用正蹬腿和鞭腿，熟練運(yùn)用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進(jìn)步。訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇三一、指導(dǎo)思想：發(fā)揚(yáng)“敢于競(jìng)爭(zhēng)，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻(xiàn)”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己，為班級(jí)，為學(xué)校爭(zhēng)光。第二，新手和開始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬(wàn)不要盲從。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。要求：運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)。要求：運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇一在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。三、訓(xùn)練目標(biāo)增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。要求：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。賽前應(yīng)注意身體，能保證營(yíng)養(yǎng)。再者力量的增長(zhǎng)具有周期性。周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動(dòng)作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束，根據(jù)個(gè)人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。要求：能夠結(jié)合基本姿勢(shì)、步伐較熟練的運(yùn)用基本拳法，同時(shí)在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。第三階段內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡(jiǎn)單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)耐力和速度訓(xùn)練。多級(jí)臺(tái)階雙腳跳（6—8）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間2分鐘。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練投籃、跳投（15—20）次3組。在學(xué)校這個(gè)大的集體中，歌唱模塊中合唱的訓(xùn)練就顯得非常重要，它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗(yàn)，并使有音樂特長(zhǎng)的學(xué)生充分發(fā)展，在活動(dòng)中發(fā)揮他們的主動(dòng)性，獨(dú)立性和創(chuàng)造性，又可培養(yǎng)學(xué)生的集體創(chuàng)作精神。這是一個(gè)時(shí)間較長(zhǎng)的需要有耐心的訓(xùn)練階段，首先要選擇好適合學(xué)生的合唱作品，我們的學(xué)生大都沒什么音樂基礎(chǔ)，因此過于難的作品會(huì)使學(xué)生唱起來(lái)很吃力，會(huì)使學(xué)生失去信心。三、活動(dòng)時(shí)間： 每周兩個(gè)傍晚16：50——17：40四、活動(dòng)具體安排：第7周 練聲曲，學(xué)唱基本音階的演唱。因此，特?cái)M定排球活動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：一訓(xùn)練目標(biāo)全校85%的學(xué)生基本掌握排球的發(fā)球、接發(fā)球，墊球、傳墊球等技術(shù)；通過排球興趣活動(dòng)的組織和訓(xùn)練，各班都能組建班級(jí)排球隊(duì)；通過排球興趣活動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到85%的師生懂排球。第三階段：（樂隊(duì)合成練習(xí)）、11月進(jìn)行打擊樂合成練習(xí)。備注：蘇州藝術(shù)團(tuán)退休教師尹老師擔(dān)任音樂顧問潘正兵老師為主要指導(dǎo)訓(xùn)練老師。抓常規(guī)，抓管理，抓教學(xué)，重點(diǎn)抓好身體素質(zhì)的教學(xué)工作。各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中要注重系統(tǒng)性、科學(xué)性，切忌放羊式、無(wú)計(jì)劃的訓(xùn)練。：以右手原地單手肩上投籃為例。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主。訓(xùn)練計(jì)劃：建議30個(gè)，一組就好。右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。，接到球。，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!)。二、教學(xué)目標(biāo)發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。（三）組織訓(xùn)練準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，14）。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。