【正文】 （3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。（二）、時(shí)間安排訓(xùn)練時(shí)間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。不過(guò)，你投籃得準(zhǔn)，別人才會(huì)被騙。訓(xùn)練計(jì)劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。一：第一時(shí)間快速投籃目的：熱身，快速熱手。出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。45176。雙手五指自然張開(kāi)，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對(duì)成“八”字形，掌心空出。(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。體育教師反復(fù)探討工作中出現(xiàn)的具體問(wèn)題，確保高質(zhì)量的完成學(xué)生體質(zhì)測(cè)試工作。每位教師要認(rèn)真制定教學(xué)計(jì)劃，重視教學(xué)目標(biāo)管理以及教學(xué)評(píng)價(jià)的設(shè)計(jì)和運(yùn)用，積極上好校級(jí)公開(kāi)課、研究課。動(dòng)作協(xié)調(diào)、美觀。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí)第10周 練聲曲，力度變化的演唱方法。此外，還要有清晰的語(yǔ)言和準(zhǔn)確的感情表述，只有這樣，才能完美而生動(dòng)的表現(xiàn)歌曲的情感和內(nèi)容。在教學(xué)過(guò)程中可多給學(xué)生看一些關(guān)于好的學(xué)生合唱團(tuán)的視頻，激發(fā)學(xué)生歌唱的熱情。三、針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）。左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（10—15）次3組。訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇五一、速度與力量練習(xí)100米（2—3）次3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。第二階段內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅(jiān)持，大家在力量舉訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行的時(shí)候要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，才能迎來(lái)勝利的曙光，加油。練習(xí)6組，每周訓(xùn)練重量分別是：第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次第一，我的訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度很大，各位做好心里準(zhǔn)備。要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門(mén)的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握情況。五、訓(xùn)練時(shí)間20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員調(diào)整期），具體時(shí)間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）六、訓(xùn)練計(jì)劃（一）準(zhǔn)備階段挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。通過(guò)訓(xùn)練鞏固、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。（三）鞏固和提高階段本階段針對(duì)上階段的掌握程度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。賽前12天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理素質(zhì)。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。極限重量訓(xùn)練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無(wú)保留的做到極限次數(shù)。具體計(jì)劃第12天：學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新會(huì)員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。要求：能夠熟練的運(yùn)用基本拳法和腿法，并運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之中。弓箭步臺(tái)階跳（10—15）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（10—15）次3組。二、本期教學(xué)的任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生具有合唱的基本知識(shí)和能力，并通過(guò)歌唱的藝術(shù)形式感染和教育學(xué)生。選好作品后劃分聲部，我們要細(xì)致去聽(tīng)去辨別各個(gè)學(xué)生適合演唱哪個(gè)聲部。統(tǒng)一發(fā)聲的方法。就是要求師生“三會(huì)”，即會(huì)看、會(huì)打、會(huì)教；二 訓(xùn)練時(shí)間春季興趣活動(dòng)小組每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30； 校代表隊(duì)每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15秋季興趣活動(dòng)小組每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表隊(duì)每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45三 訓(xùn)練指導(dǎo)教師組 長(zhǎng)：鄧益友指導(dǎo)教師：姜志雄周仁乾陳升四 訓(xùn)練分組排球興趣培養(yǎng)小組：對(duì)剛參加排球興趣活動(dòng)小組的學(xué)生進(jìn)行興趣培養(yǎng)；排球基本功訓(xùn)練小組：主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行墊球、傳墊球、控制球、發(fā)球等基 本技術(shù)訓(xùn)練：排球競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練小組：主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行發(fā)球、接發(fā)球、傳墊球、攻網(wǎng)、掉球、扣球進(jìn)行分類(lèi)晉級(jí)訓(xùn)練，重點(diǎn)是團(tuán)結(jié)協(xié)作水平的培養(yǎng)；五 訓(xùn)練分工鄧益友：興趣培養(yǎng)訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練；姜志雄：基本功訓(xùn)練和競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練；周仁乾：基本功單項(xiàng)技術(shù)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練：陳 升：學(xué)生身體素質(zhì)和