【正文】 、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。再者力量的增長具有周期性。練習(xí)6組，每周訓(xùn)練重量分別是：第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次第一，我的訓(xùn)練計劃強(qiáng)度很大，各位做好心里準(zhǔn)備。周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束，根據(jù)個人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅持，大家在力量舉訓(xùn)練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運(yùn)用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。第二階段內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度。第三階段內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)耐力和速度訓(xùn)練。訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇五一、速度與力量練習(xí)100米（2—3）次3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。多級臺階雙腳跳（6—8）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間2分鐘。左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（10—15）次3組。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練投籃、跳投（15—20）次3組。三、針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）。在學(xué)校這個大的集體中，歌唱模塊中合唱的訓(xùn)練就顯得非常重要，它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗，并使有音樂特長的學(xué)生充分發(fā)展，在活動中發(fā)揮他們的主動性，獨(dú)立性和創(chuàng)造性，又可培養(yǎng)學(xué)生的集體創(chuàng)作精神。在教學(xué)過程中可多給學(xué)生看一些關(guān)于好的學(xué)生合唱團(tuán)的視頻，激發(fā)學(xué)生歌唱的熱情。這是一個時間較長的需要有耐心的訓(xùn)練階段，首先要選擇好適合學(xué)生的合唱作品，我們的學(xué)生大都沒什么音樂基礎(chǔ)，因此過于難的作品會使學(xué)生唱起來很吃力，會使學(xué)生失去信心。此外，還要有清晰的語言和準(zhǔn)確的感情表述，只有這樣，才能完美而生動的表現(xiàn)歌曲的情感和內(nèi)容。三、活動時間： 每周兩個傍晚16：50——17：40四、活動具體安排：第7周 練聲曲，學(xué)唱基本音階的演唱。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí)第10周 練聲曲，力度變化的演唱方法。因此，特擬定排球活動訓(xùn)練計劃：一訓(xùn)練目標(biāo)全校85%的學(xué)生基本掌握排球的發(fā)球、接發(fā)球，墊球、傳墊球等技術(shù)；通過排球興趣活動的組織和訓(xùn)練，各班都能組建班級排球隊；通過排球興趣活動的訓(xùn)練，達(dá)到85%的師生懂排球。第三階段：（樂隊合成練習(xí)）、11月進(jìn)行打擊樂合成練習(xí)。動作協(xié)調(diào)、美觀。備注：蘇州藝術(shù)團(tuán)退休教師尹老師擔(dān)任音樂顧問潘正兵老師為主要指導(dǎo)訓(xùn)練老師。每位教師要認(rèn)真制定教學(xué)計劃，重視教學(xué)目標(biāo)管理以及教學(xué)評價的設(shè)計和運(yùn)用，積極上好校級公開課、研究課。抓常規(guī)，抓管理，抓教學(xué)，重點(diǎn)抓好身體素質(zhì)的教學(xué)工作。體育教師反復(fù)探討工作中出現(xiàn)的具體問題，確保高質(zhì)量的完成學(xué)生體質(zhì)測試工作。各運(yùn)動隊的訓(xùn)練中要注重系統(tǒng)性、科學(xué)性，切忌放羊式、無計劃的訓(xùn)練。(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。：以右手原地單手肩上投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。45176。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高。出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主。一：第一時間快速投籃目的：熱身，快速熱手。訓(xùn)練計劃：建議30個，一組就好。訓(xùn)練計劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。，接到球。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會被騙。，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!)。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。二、教學(xué)目標(biāo)發(fā)揮籃球運(yùn)動實(shí)用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。（二）、時間安排訓(xùn)練時間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點(diǎn)，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。（三）組織訓(xùn)練準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，14）。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。 （3）個人防守與投籃訓(xùn)練。