【正文】 學(xué)生心理輔導(dǎo)訓(xùn)練：訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇九為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活，提高同學(xué)們的音樂藝術(shù)修養(yǎng)。、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習(xí)這三種樂器的連接合成。12月底，我校鑼鼓隊還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會，曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負(fù)責(zé)指導(dǎo)。強(qiáng)化安全意識、責(zé)任意識，決不允許由于教學(xué)、訓(xùn)練中的不負(fù)責(zé)任而造成的傷害事故發(fā)生。訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇十一一、練習(xí)方法：：(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習(xí)，體會動作方法。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90176。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個目標(biāo)與球的落點一致，利于用力。反之，則越近越低。投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。訓(xùn)練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下。在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。（二）訓(xùn)練原則：訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)?；静糠郑簩W(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)?；@板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)?？旃ズ头揽旃ィ海?）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。④增強(qiáng)個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。 (2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）個別隊員要有單挑的能力。全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)七、投籃姿勢調(diào)整目的:調(diào)整姿勢，提高命中率.膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步訓(xùn)練計劃：倆側(cè)都要折返跑、建議：20個*一組(左右都要)右邊 5個 * 2組六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。建議：左邊跑：10個 * 2組右邊跑：10個 * 2組五、接球假動作投籃目的：擺脫封蓋。：左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。20球瞄空心，10球擦板。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點也有兩種：：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。根據(jù)相應(yīng)比賽的年齡要求，合理建制梯隊。逐步使體育課教學(xué)形成一種寬松、有序、和諧、民主的氛圍。備注：鑼鼓隊將于11月份，參加吳中區(qū)藝術(shù)節(jié)，曲目為《歡慶鑼鼓》。第18周 練聲曲，復(fù)習(xí)處理歌曲《斑鳩調(diào)》第19周 練聲曲， 復(fù)習(xí)處理作品第20周 練聲曲，復(fù)習(xí)處理作品訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇八排球技術(shù)已經(jīng)定為了我校學(xué)生的一項體育特長來培養(yǎng)。合理分配好各聲部的訓(xùn)練時間，教師提前處理好作品的難點。做合唱前的準(zhǔn)備工作。訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定篇六1，投射型中鋒：提高速度耐力：周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組周二：3000米跑一組周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組周四：3000米跑一組周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組周六—周日：休息提高絕對速度：周一：蛙跳300米一次周二：變速跑100米（四次變速）5組周三：休息周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組周五：變速跑100米（四次變速）5組周六：休息周日：3000米跑一組2，技巧型中鋒：提高力量耐力：周一：全蹲10x10；周二：箭步蹲前進(jìn)150米一組，6組周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭周四：休息周五：腿舉20x20周六：休息周日：3000米跑3，不四不五型中鋒：提高力量耐力：同②提高爆發(fā)力：周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)周三：休息周四：箭步蹲3組5個；負(fù)重登臺階3組5個；腿舉3組5個；周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個數(shù)周日：休息4，策應(yīng)中鋒：提高絕對力量/體重：周一：全蹲3x10；腿舉3x10；腿屈伸3x10；腿彎舉3x10；箭步蹲3x10周二：臥推3x3；下斜臥推3x3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭周三：休息周四：硬拉3x10；劃船3x10；引體向上3x10；臀屈伸3x10周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側(cè)平舉3x10；單側(cè)交替推舉3x10；周六：休息周日：臥推3x3；窄握臥推3x3；側(cè)平舉3x10；單側(cè)交替推舉3x105，力量防守型中鋒：提高力量耐力：同②6，戰(zhàn)術(shù)型中鋒：提高力量耐力：同②提高絕對力量：同④提高絕對速度，速度耐力：同①提高爆發(fā)力：