【正文】 。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。第一篇：九年級(jí)中考考前心理輔導(dǎo)九年級(jí)中考考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。所以，這幾天考生宜看書(shū)而不宜做題。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺(jué)得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類(lèi)題，一類(lèi)是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類(lèi)是生題和超范圍題目。四、細(xì)節(jié)問(wèn)題一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。排除雜念忽略親人的期望望子成龍，望女成鳳。對(duì)自己高要求，本來(lái)是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會(huì)適得其反。在短暫的采訪中，程意說(shuō)得最多的一句話是：心態(tài)很重要。這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。氣可鼓，不可息。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過(guò)于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心。考砸一門(mén)情緒不好咋辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門(mén)就等于全砸了。碰到自己不會(huì)的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒(méi)必要過(guò)分緊張?！睍?huì)做的題卻想不起來(lái)咋辦？考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過(guò)高而不合理(企圖全部做完，全部做對(duì))，反而連較低目標(biāo)(做完做對(duì)一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對(duì)不可以。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過(guò)程。考生一旦對(duì)自己有了一個(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀地對(duì)待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。通過(guò)與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問(wèn)題，并與他們探討解決的方案。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問(wèn)題?？记靶睦恚阂{(diào)試好考前心理考試對(duì)學(xué)生來(lái)講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對(duì)待，但考試又是一次智力上的競(jìng)賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。這樣就一定能學(xué)好。調(diào)整好考試臨近前心理心理專(zhuān)家支招：“考期近時(shí)間少 有辦法” 考試臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無(wú)底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會(huì)有過(guò)這樣的體會(huì)：到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí)，你又很平靜了。睡好覺(jué)才能持續(xù)保持充沛的精力，“開(kāi)夜車(chē)”是得不償失的?？荚囀嵌酱?gòu)?fù)習(xí)展示成績(jī)的一種手段。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動(dòng)價(jià)值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績(jī)了。因?yàn)榭隙ㄓ袔椎李}是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準(zhǔn)備的。你差但是你不能一下給自己定位很高。所以家長(zhǎng)要了解孩子的個(gè)性和基礎(chǔ)，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識(shí)的提高，以及體育活動(dòng)，文娛活動(dòng)和休息時(shí)間。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。家長(zhǎng)要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績(jī)，使孩子得到鼓舞，撥動(dòng)孩子對(duì)各個(gè)知識(shí)領(lǐng)域都想去“探究”一番。家長(zhǎng)對(duì)孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試?？荚囀且粋€(gè)過(guò)程，考試的心理自然貫徹于整個(gè)的考試過(guò)程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時(shí)心態(tài)和充滿喜怒哀樂(lè)的考后心理三個(gè)部分。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會(huì)一敗涂地。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。我國(guó)前著名跳高運(yùn)動(dòng)員總是在比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項(xiàng)技術(shù)也一直被用于運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練。所以，熟悉考場(chǎng)是必不可少的。這樣你就可以不急不躁地答題了。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試?！薄拔以缇蜏?zhǔn)備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來(lái)越難。榜上有名，春風(fēng)得意。所以，我們必須注意考前和考試時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績(jī)。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。過(guò)多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問(wèn)題，也是很容易出現(xiàn)的情況。原來(lái)處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過(guò)了12點(diǎn)才睡的。你可以選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過(guò)頻，影響睡眠。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。應(yīng)主動(dòng)訓(xùn)練自己考試臨場(chǎng)時(shí)“沉著冷靜”的良好習(xí)慣。④“某一科考題出現(xiàn)意想不到的情況怎么辦？”——建議考生要有三手應(yīng)對(duì)策略：如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”，答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，謹(jǐn)防在疏忽大意情緒之下發(fā)生錯(cuò)題丟分現(xiàn)象；如果考題難度加大，可謂是“水漲船高”，答卷做題必須冷靜分析，分分必爭(zhēng)，警惕在茫然失措情緒下失去“啃難題”的勇氣；如果部分綜合題類(lèi)型見(jiàn)所未見(jiàn)，答卷做題也必須心態(tài)平穩(wěn)，沉著應(yīng)戰(zhàn)，運(yùn)用發(fā)散思維捕捉“亮點(diǎn)”，切不可因“見(jiàn)所未見(jiàn)”而被動(dòng)放棄。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”——考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，多學(xué)科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會(huì)奪回來(lái)的。這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會(huì)及時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。四、細(xì)節(jié)問(wèn)題一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類(lèi)題，一類(lèi)是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類(lèi)是生題和超范圍題目。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺(jué)得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。所以，這幾天考生宜看書(shū)而不宜做題。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。第四篇：中考考前心理輔導(dǎo)中考考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題）,不要留空白試卷,它反映一個(gè)人面臨困難時(shí)的心理素質(zhì)。”運(yùn)用自我暗示法時(shí)，暗示語(yǔ)要具體、肯定、簡(jiǎn)明，能鼓舞斗志。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會(huì)，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來(lái)的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無(wú)人之境的心理功夫。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽(tīng)考場(chǎng)在哪里。然后對(duì)自己說(shuō)這次考試我也一樣會(huì)順利通過(guò)。（3）如果時(shí)間不夠，可以做“呼吸放松”。平時(shí)自己一直是按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說(shuō)自己沒(méi)有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心?？记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。那么吃什好呢？這時(shí)可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營(yíng)養(yǎng)豐富，清熱祛暑。家長(zhǎng)同志，你們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎(jiǎng)不宜罰，宜激動(dòng)不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。家長(zhǎng)要乘機(jī)對(duì)孩子講知識(shí)的用處，求知的樂(lè)趣，以多種具體，生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。所以家長(zhǎng)要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。在這一個(gè)月應(yīng)該提高多少分，具體到每一次考試，應(yīng)該有知識(shí)點(diǎn)的定位，不會(huì)在遇到難題的時(shí)候差生挫折。龔文老師說(shuō)：第二個(gè)有些同學(xué)會(huì)做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結(jié)果可能還不如你。心理專(zhuān)家談學(xué)困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)有一位網(wǎng)友說(shuō)他學(xué)習(xí)很差，應(yīng)該怎么辦？他的心理如何調(diào)整？ 龔文老師說(shuō)：學(xué)習(xí)成績(jī)差在我看來(lái)，要客觀地對(duì)待這件事情，針對(duì)任何一門(mén)功課來(lái)說(shuō)，比較差的話，提高的空間比較大。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí)，需要綜合起來(lái)思考和記憶，也要補(bǔ)