【正文】 或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。好的學(xué)習(xí)方法來自科學(xué)性、條理性和計(jì)劃性。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試?？记靶睦磔o導(dǎo)前言：正確認(rèn)識考試考試是學(xué)生的工作和職責(zé)?？荚囀且粋€過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會一敗涂地。若不急早排除，必會鑄成大錯。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。連續(xù)做56個。我國前著名跳高運(yùn)動員總是在比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項(xiàng)技術(shù)也一直被用于運(yùn)動心理訓(xùn)練。熟悉考場。所以，熟悉考場是必不可少的。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。這樣你就可以不急不躁地答題了。考生生活和學(xué)習(xí)要保持原來的運(yùn)行規(guī)律。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。適應(yīng)不了考場嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不會做的題?！薄拔以缇蜏?zhǔn)備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。審題要慢，做題要快。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對答案。榜上有名，春風(fēng)得意。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長的情緒有密切關(guān)系。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。在考前 5天：每個學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟种迫说拇竽X，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠?？荚嚂r繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。應(yīng)主動訓(xùn)練自己考試臨場時“沉著冷靜”的良好習(xí)慣。應(yīng)有意識地進(jìn)行考試做答時的“障礙想象”，多問自己幾個“怎么辦”的臨場問題。④“某一科考題出現(xiàn)意想不到的情況怎么辦？”——建議考生要有三手應(yīng)對策略：如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”，答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，謹(jǐn)防在疏忽大意情緒之下發(fā)生錯題丟分現(xiàn)象；如果考題難度加大，可謂是“水漲船高”，答卷做題必須冷靜分析，分分必爭，警惕在茫然失措情緒下失去“啃難題”的勇氣；如果部分綜合題類型見所未見，答卷做題也必須心態(tài)平穩(wěn)，沉著應(yīng)戰(zhàn)，運(yùn)用發(fā)散思維捕捉“亮點(diǎn)”，切不可因“見所未見”而被動放棄。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”——考場如戰(zhàn)場，考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，多學(xué)科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會奪回來的。②“擔(dān)憂答題時間不夠怎么辦？”——誠望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺；心態(tài)平穩(wěn)，選項(xiàng)仔細(xì)；沉著應(yīng)對；做答縝密；神情專注，一次過手；穩(wěn)就是準(zhǔn)，準(zhǔn)就是快。這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會及時進(jìn)入狀態(tài)。在這種內(nèi)容與形式高度統(tǒng)一的模擬訓(xùn)練中，所有考生從臨場前到入場后，從答卷做題到各種應(yīng)急處理，都應(yīng)進(jìn)行全方位、多角度的平常心體驗(yàn)，以高度自信、理智、沉著的精神狀態(tài)感悟考試。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對中考前夜的失眠吧！。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。第四篇：中考考前心理輔導(dǎo)中考考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時，每個初三的學(xué)生都會感到較大的壓力，這是必然的。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個人面臨困難時的心理素質(zhì)。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高?！边\(yùn)用自我暗示法時，暗示語要具體、肯定、簡明，能鼓舞斗志。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復(fù)習(xí)過的東西。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。有些考生每天都復(fù)習(xí)到12深夜點(diǎn)以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復(fù)習(xí)效果，還會導(dǎo)致大腦功能下降。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補(bǔ)充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里?？墒牵笮涂荚嚩贾v究回避原則：考生要集中在固定地點(diǎn)編號，由專人來監(jiān)考。然后對自己說這次考試我也一樣會順利通過。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。（2）放松脫敏。平時自己一直是按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心。以事例說明“你想什么，什么就是你”?？记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場?？荚囀且粔K路標(biāo)，通過它考出你的未來。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。高糖是因?yàn)榇竽X工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。家長同志，你們對孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。對孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。家長要乘機(jī)對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩