【正文】 和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。家長的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會(huì)產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理?？荚嚻陂g的飲食考前飲食二高一低 考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。這時(shí)在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。低脂，是因?yàn)橄募具^食油膩，會(huì)傷脾胃；而且因考生大部分時(shí)間是坐在書桌前，運(yùn)動(dòng)量少，能量消耗不掉就會(huì)積蓄，造成肥胖。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)?？荚囀且环N雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。只有認(rèn)識(shí)了考試，才能對付考試。一、考前——獨(dú)上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識(shí)積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進(jìn)書，經(jīng)常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會(huì)分散和阻斷注意過程，所以才會(huì)有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會(huì)干擾原有知識(shí)的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個(gè)思維過程，平時(shí)擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時(shí)竟會(huì)發(fā)揮不出來。我們知道，假如某個(gè)人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會(huì)促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評(píng)價(jià)?！?自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？其實(shí)是毫無必要的。這種擔(dān)心有危害嗎？當(dāng)然有，它有百害而無一利，它會(huì)松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當(dāng)前的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實(shí)實(shí)的做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。正因?yàn)閷荚囂舾校氲奶?，所以才?dǎo)致了考試焦慮。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個(gè)吹脹的氣球，持續(xù)67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。（4）“虛構(gòu)脫敏”法。（5）表象訓(xùn)練。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時(shí)和起床前進(jìn)行表象訓(xùn)練，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細(xì)致越好。考前一小時(shí)左右，也可選用這種方法調(diào)節(jié)緊張心理。大家都有體會(huì)，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。熟悉考場的技巧。在中間，想象著眾星捧月，獨(dú)樹一幟。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。例如何時(shí)飲食，何時(shí)睡眠、覺醒，何時(shí)的智力活動(dòng)最優(yōu)等等。盡管可以適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時(shí)間，減少活動(dòng)和娛樂時(shí)間，但不要過重增加學(xué)習(xí)負(fù)荷，過分減少休息時(shí)間。二、考中——酸甜苦辣如入無人之境。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時(shí)機(jī)。揮汗如雨，心亂如麻。此時(shí)，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。”“我下的工夫一點(diǎn)也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會(huì)有問題。只要我努力了，考上更好，考不上還有機(jī)會(huì)，人一生中怎么會(huì)永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順呢？不要怕?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。重視第一選擇。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。認(rèn)清題型，對癥下藥。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。雖然失敗，我曾努力。使自己擁有應(yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)?！皠俨或湥瑪〔火H”，這才是健康的考試心態(tài)。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。(1)自我暗示法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。(2)放松訓(xùn)練法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(3)呼吸法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡單的問題是很有必要的。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。二、科學(xué)用餐，保證睡眠1．科學(xué)用餐。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。2失眠問題很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。我們先來看看為什么會(huì)在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。（3）.作息時(shí)間的突然更改。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。（4）.進(jìn)食不當(dāng)。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。如果你是因?yàn)樽约洪L期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。2.“順其自然”法。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點(diǎn)事，如看看書，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。如果你之前沒有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。三、考試進(jìn)行時(shí)第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。遇到熟題當(dāng)做生題做。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。收拾仔細(xì)，萬無一失。第五篇：九年級(jí)如何進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)九年級(jí)如何進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)積極配合學(xué)校搞好臨考前的“實(shí)戰(zhàn)臨場訓(xùn)練”。但是一定要忘記月考名次，才是決定性的，無論過去好或差，正式考試時(shí)都可能反?；虺５摹Ｃ刻煸诳荚囈?guī)定時(shí)間做卷子時(shí)，一方面暗示自己：“所有考試臨場與平時(shí)答卷一樣，沒什么可擔(dān)憂的”、“只要把學(xué)會(huì)的都答出來就是成功”；另一方面，亦可有意識(shí)地去想想該學(xué)科的主干知識(shí)與重要定律等等，使思緒專注在該學(xué)科中。另外，應(yīng)多多回憶以往成功的臨考經(jīng)驗(yàn)：雖說開考時(shí)總會(huì)心慌那么一陣子，但一旦做出幾道題后，情緒便會(huì)自然平穩(wěn)下來?？记拔灞叵耄?①“開考時(shí)慌怎么辦？”——作題進(jìn)入狀態(tài)；實(shí)在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進(jìn)入狀態(tài)。③“中途遭遇難題怎么辦？” ——提醒考生理智思考：難題是所有考生都要共同面對的，難都難，大家一塊難，誰能穩(wěn)住自己誰就會(huì)以良好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰心慌誰就會(huì)發(fā)揮失常；當(dāng)然亦可采取“退而求其次”的策略，能做幾步竭盡全力，兩試入不了手，迅速退出戰(zhàn)斗，全卷做完，回頭再試。生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯(cuò)，就是最好的發(fā)揮?？记斑@段時(shí)間，考生若能做好這樣的平常心態(tài)準(zhǔn)備，我們相信，大家在考場上一定會(huì)有最好的發(fā)