【正文】 2．為了便利讀者查對(duì)拳式的方向，把圖照中姿勢(shì)的方向約定為：面向讀 者等于向南，背向讀者等于向北，面向讀者右面等于向東，面向讀者的左面等于向西。第二篇：楊式太極拳圖解分解教學(xué)楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式簡(jiǎn)介楊式太極拳是太極拳的一個(gè)流派。剛學(xué)推手時(shí)，對(duì)方的勁來(lái)了，自己引不空或功夫小，圈還轉(zhuǎn)不圓，那就會(huì)不由自主的頂。陳氏太極拳的用意是隨著功力的提高有一定的階段性，重復(fù)性和靈活性。問：太極拳過渡到技擊散打，中間有個(gè)十分重要的推手過程，它與拳架是什么關(guān)系？不練太極推手能否直接進(jìn)行散手？答：拳架鍛煉的是知己功夫，俗話說(shuō)：知己知彼，百戰(zhàn)百勝這是傳拳的程序。朱天才大師說(shuō)太極問：朱老師，請(qǐng)您解釋一下什么是太極拳？20120613答：太極拳是前人根據(jù)太極陰陽(yáng)之理而創(chuàng)造的拳學(xué)體系，根據(jù)太極之學(xué)理，無(wú)極生太極，太極生陰陽(yáng)二氣，太極也就是至高達(dá)變之先兆，動(dòng)時(shí)這個(gè)陰陽(yáng)之氣就會(huì)起變化，所以說(shuō)太極生兩儀，此理結(jié)合太極拳的剛?cè)?、開合、動(dòng)靜、虛實(shí)、畜發(fā)、進(jìn)退等等，演化太極之意，所以稱之為太極拳，從《太極圖》的形狀看，太極圖是陰陽(yáng)滲半沒有棱角的，這就是太極拳勁走螺旋，弧形運(yùn)使陰陽(yáng)二氣的根據(jù)。學(xué)拳的人喜歡問，這是怎么用？那是怎么用？這有三點(diǎn)：第一點(diǎn)，自己動(dòng)腦。太極拳論中講“在意不在氣，在氣則滯”，意思就是在練習(xí)的過程中只想著動(dòng)作不要想著氣，如果一直想著氣，會(huì)清氣上升、濁氣下降、橫氣填胸，出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象，造成呼吸困難，反而達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果。招式與呼吸該怎樣配合呢?我們把招式與呼吸串聯(lián)起來(lái)就明白了。就整個(gè)套路來(lái)講快為陽(yáng)、慢為陰，就其中一式來(lái)講向上為陽(yáng)、向下為陰。第一篇：簡(jiǎn)化太極拳24式李德印分解教學(xué)全集簡(jiǎn)化太極拳24式李德印分解教學(xué)全集第一集 完整法范 和第一段分解動(dòng)作 背面第一動(dòng)：起勢(shì) 左腳分開半步 兩手慢慢前平舉 與肩同高，三 屈腿下蹭兩手下落按腹前，第二動(dòng)作 左右野馬分鬃，一轉(zhuǎn)腰抱手收腳兩手上下合抱 好像抱球的樣子，二轉(zhuǎn)身上步，三弓步分手，野馬分鬃二、轉(zhuǎn)腰撇腳，二 抱手收腳 二手相抱的時(shí)候，上手高與肩平下手呢與腹平，三轉(zhuǎn)上步，向前邁出一步，四、弓步分手前手斜向上與肩平，后手按在胯側(cè)手心向下。所謂陰陽(yáng)也就是開合，開是陽(yáng)、合是陰，向上為開、向下為合，推為開、收為合。招式即是陰陽(yáng)，陰陽(yáng)即是開合，開合即是呼吸。陳小旺談練拳的觀念20120613有人說(shuō)太極拳博大精深很難，但說(shuō)難不難，像上學(xué)，一、二、三年級(jí)按部就按，開始學(xué)架子，本身自然是第一原則，架子的高、低，每次練習(xí)多少，以稍微累一點(diǎn)點(diǎn)可以，不主張?zhí)?、太難，好像吃飯一樣，早餐吃過四、五個(gè)小時(shí)再吃午餐，然候晚餐，按部就按，欲速則不達(dá)。第二點(diǎn)，自己運(yùn)氣。問：陳氏太極拳與其他太極拳流派相比，有什么不同？答：目前社會(huì)上流行的五大派太極拳，都承認(rèn)是由陳氏太極拳演化而來(lái)的，陳氏太極拳除與其它源流太極拳擁有心靜用意、神舒體松的共同特征外，尚有快慢相間、畜發(fā)相變、松活彈抖，騰蹦跳躍等特點(diǎn)，較好的保持了傳統(tǒng)的風(fēng)貌，而其它流派太極拳，都在不同程度上有了創(chuàng)新，與陳氏拳風(fēng)格相距甚遠(yuǎn)。同時(shí)通過推手也能進(jìn)一步檢驗(yàn)太極拳招式的用法。至于練拳是‘面前無(wú)人似有人’的意識(shí)。這是不可避免的，但一定要記住，推手和練拳一樣。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。當(dāng)讀者練習(xí)純熟后，可以根據(jù)場(chǎng)地形 狀任選方向，不—定要把預(yù)備式從面南站立開始。在作后如，這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)之中。(圖3)要 點(diǎn)1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù) 備式是否合乎要求，然后開始做起勢(shì)動(dòng)作。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較 難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式拳譜第一式 預(yù)備式 第十五式 抱虎歸山 第二式 起勢(shì) 第十六式 肘底 看捶 第三式 攬雀尾 第 十七式 左右倒攆猴 第四式 單鞭 第十八式 斜飛 式 第五式 提手上勢(shì) 第十九式 提手上勢(shì) 第六式 白鶴亮翅 第二十式 白鶴亮翅 第七式 左摟膝拗步 第二十一式 左摟膝拗步 第八式 手揮琵琶 第二十二式’海底 針 第九式 左右摟膝拗步 第二十三式 扇通背 第十式 手揮琵琶 第二十四式撇身捶 第十一式 左摟膝拗步 第二十五式 進(jìn)步搬攔捶 第十 二式 進(jìn)步搬攔捶 第二十六式 上步攬雀尾 第十三式 如封似閉 第二十七式 單鞭 第十四式 十字手 第二十八式 云手 ———————amp。4．預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。當(dāng)左腳前邁時(shí)，身地，身體即漸漸右 轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時(shí)向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低于掌；左掌隨右臂向前推出。”4．《十三勢(shì)行功心解》要求“邁步如貓行”。6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過于前棚，要以上體直 立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。如果，下肢后坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成后仰。2．?dāng)D出后左掌與右脈門之間要似挨非挨。4．兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時(shí)，掌心須隨按隨 向前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方；同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。眼關(guān)及左掌摟過膝部即向前平視，眼神并要關(guān)及右掌前推。整套動(dòng)作中雙肩須平齊。4．做手揮琵琶動(dòng)作時(shí)要有下沉的氣勢(shì)，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。(圖39)動(dòng)作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸 右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步?！跋蚯巴撕竽四艿脵C(jī)得勢(shì)”(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。隨轉(zhuǎn)體，后移，隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時(shí)右掌也隨下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。(圖48，反面參看圖102)動(dòng)作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)身體漸 漸左轉(zhuǎn)。眼神關(guān)顧兩掌。(圖54)動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸 漸全腳踏實(shí)；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經(jīng)腹前向上劃弧合 抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點(diǎn)距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經(jīng)腹前時(shí)，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先 關(guān)及兩掌劃弧，當(dāng)兩掌將要交叉時(shí)即向前平視。隨轉(zhuǎn)體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動(dòng)右掌下移，隨移隨著臂內(nèi)旋 使掌心翻朝下。(三)擠式、按式動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。眼稍關(guān)左掌向左下繞，當(dāng)左掌經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時(shí)，即向前平視，眼神仍要關(guān)及左掌穿出。眼關(guān)左掌前伸。3．按上述倒攆猴動(dòng)作是三個(gè)，鄖退三步。左腳尖隨右手例出向里扣。(圖86—87)動(dòng)作二、三與前第五式“提手上勢(shì)”動(dòng)作二、三相同。(圖88—89)動(dòng)作二：左腳略里收落下，以腳尖點(diǎn)地，成左虛步；腰向左轉(zhuǎn)，坐實(shí)右腿，左胯根內(nèi)收，折腰下 沉；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前視，眼神要關(guān)顧右掌下插。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。(圖92)要 點(diǎn)1．左腳前邁時(shí)右腿要坐實(shí)，不可站起，落步時(shí)不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯 后仰。隨轉(zhuǎn)體，右掌自右前而下(握拳)劃弧置于肋前，屈 肘橫臂，拳心朝下；左掌弧形上舉于左額前上方。3．圖93的姿勢(shì)在動(dòng)作過程中要清楚、正確地顯示出來(lái)，不要胡亂地劃過去，但也不可因此停頓。(圖99)動(dòng)作四、五、六與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同，惟方向不同：該式為向西進(jìn)步，前面的進(jìn)步搬攔捶為向東進(jìn)步。(圖 8－17)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”同。(圖108)動(dòng)作三：右腳向左半步落下，先以腳尖著地，隨著重心漸漸右移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。左掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)自右而上經(jīng)面前(高與眉齊)向左運(yùn)；右掌繼續(xù)自左而下弧形左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里(稍 斜朝上)。(接圖112)要 點(diǎn)1．云手時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，要徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)，不可胡亂擺動(dòng)，上體不可傾斜，要保持“立 身中正”。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體 向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，并隨著五指下垂撮攏成吊手；左掌繼續(xù)經(jīng)右上(向右接近右腕)左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂外旋使掌心翻朝里。隨轉(zhuǎn)體，右掌稍向左經(jīng)左臂上側(cè)弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高與眉齊；左掌經(jīng)右臂下側(cè)向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。(圖119)動(dòng)作二：左腳向左前(東北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。(圖123－124。3．兩手分開要和右分腳一致。(圖126－130)要點(diǎn)與前右分腳同，惟左右式相反。同時(shí)，左掌向右經(jīng)：左胸前向左下弧形下?lián)?；右掌?形移至右耳側(cè)，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼向前視，眼神要關(guān)及右拳下打。(圖143)動(dòng)作二、三與第二十四式“撇身捶”動(dòng)作二、三相同，惟方向相反。眼關(guān)顧右掌分出，并通過右掌向右平視。隨重心左移和轉(zhuǎn)體，左掌自右肱前而下向左經(jīng)左膝前向左(變?nèi)?而上劃弧，停于 左額前上方，當(dāng)左掌變?nèi)宰蠖蟿澔r(shí)，左臂內(nèi)旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變?nèi)?，隨轉(zhuǎn)體自右而前向左屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對(duì)。第三十九式 右打虎式動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。(圖 164)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)，右腳提回；同時(shí)，兩拳變掌，左掌向左前上 伸，右掌向下經(jīng)腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌向前平動(dòng)作二相第四十一式 雙峰貫耳動(dòng)作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉(zhuǎn) 45度(向東南斜方)；同時(shí)，兩掌 隨轉(zhuǎn)體各自左右弧形移至胸前。眼稍顧左掌上伸即轉(zhuǎn)視。眼神關(guān)顧左掌分開，并通過左掌向前平視。3．兩掌合抱交叉要與轉(zhuǎn)身動(dòng)作同時(shí)開始，同時(shí)完成。(接圖54—56)第四十七式 抱虎歸山動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十五式“抱虎歸山”相同。(圖181)(二)左分鬃動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，右腿坐實(shí)，左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提 起。2．兩掌成抱球狀時(shí)，注意不可抬肘。(圖188)動(dòng)作二、三、四與第三式“攬雀尾”(一)掤式的動(dòng)作二、三、四相同。隨轉(zhuǎn)體，左掌經(jīng)腹前向右弧形移至右小臂下側(cè)；右掌也隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)稍右棚，即沉右 肘，自然帶動(dòng)右掌向下移回。(圖195)(二)右穿梭動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫 臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然帶動(dòng)右掌下移，并使掌心漸漸翻朝里。(圖200)第三篇：簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)方法簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)方法本文針對(duì)學(xué)生的身心特征,結(jié)合太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),從培養(yǎng)學(xué)生興趣入手,采用理論與實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合的方法,使用分解與完整教學(xué)法、口訣法、分組練習(xí)等教學(xué)方法,提高學(xué)生學(xué)習(xí)、觀察、理解太極拳的能力,提高課堂教學(xué)效果,培養(yǎng)終身體育的良好習(xí)慣。眼神關(guān)顧左掌移回。圖(192193)動(dòng)作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)，與第三式“攬雀尾”相同。同時(shí)例 出與轉(zhuǎn)體、變弓步要協(xié)調(diào)一致。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移．眼神要關(guān)及右掌。(接圖68，再接圖177—179)第四十九式 野馬分鬃(一)右分鬃動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實(shí)，右腳收回經(jīng)左踝側(cè)向 前提起。同時(shí)，有掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前弧形左繞，拳心 翻朝下；左掌隨左腿下蹲時(shí)稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過耳部)劃弧，掌心朝右下。第四十三式 轉(zhuǎn)身右蹬腳動(dòng)作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右后轉(zhuǎn)；同時(shí)左腳隨轉(zhuǎn)體自左而前右擺，下落 于右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖166)要點(diǎn)與前“右蹬腳”相同。眼隨轉(zhuǎn)體平視，眼神要關(guān)及兩掌合攏。眼稍關(guān)左掌，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖159－160，附圖160的 側(cè)面圖和正面圖)要 點(diǎn)1．右蹬腳后，右腳下落時(shí)，左腿要相應(yīng)地下蹲來(lái)控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉 著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。2．右 第三 動(dòng)作腳蹬出時(shí)要以腳跟為力點(diǎn)。第三十六式 進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第二十五式“進(jìn)步搬攔捶”相同，惟方向相反。但折腰時(shí)，自頸椎到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。(圖134)動(dòng)作二：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體同時(shí)漸漸左 轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉(zhuǎn)而向前(西)推出；眼 向前平視．眼神要關(guān)及右掌前推。(圖131－132)動(dòng)作二：兩掌向左右分開；同時(shí)左腳以腳跟慢慢向左蹬出，腳尖朝上，右腿隨著左腳蹬出漸漸起 立，右膝仍微屈；眼關(guān)左掌分出，并通過左掌向左平視。4．分腳時(shí)身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側(cè)；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。后面還有幾幅圖也因類似原因作為附圖，后文不再說(shuō)明)。眼神關(guān)顧右掌抹轉(zhuǎn)探出。(圖 117－118)要 點(diǎn)1．當(dāng)重心移向右腿時(shí)(圖116)，要坐實(shí)右腿，要以左胯根漸漸里收來(lái)帶動(dòng)左腳提起，同時(shí)上體不 可后仰；當(dāng)左腳一經(jīng)離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣于小腹，有上下對(duì)拉，拔長(zhǎng)身肢之意。(圖113－ 114)動(dòng)作二與第四式“單鞭”動(dòng)作四相同。經(jīng)下面向左或右向上運(yùn)時(shí)要含有上抄之意；運(yùn)轉(zhuǎn)到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而運(yùn)轉(zhuǎn)。(圖111)動(dòng)作六：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)；同時(shí)身微左轉(zhuǎn)。眼神隨轉(zhuǎn)體關(guān)顧右掌右運(yùn)。(圖18—21接圖105)第二十八式 云手動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，