學(xué)習(xí)24式簡式太極拳心得(完整版)
【正文】 ，掌跟朝下。按，身體微蹲，兩手心同時(shí)向下按，身體向左微轉(zhuǎn)，重心移至右腳，左腳跟抬起，以腳尖為中心向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)45度朝東南。弓步時(shí)膝不過腳尖，身體前傾不過膝。太極拳對(duì)修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。不再片面地看問題，做事已多考慮對(duì)別人的影響。太極拳能使身體各部分得到全面鍛煉,延緩機(jī)體衰老的進(jìn)程。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡單。尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會(huì)做人。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。不過這套太極拳現(xiàn)在還是更多的被用來健身鍛煉，比如我奶奶晨練的時(shí)候就做過這套拳。太極拳源遠(yuǎn)流長，以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。“謙受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著對(duì)武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對(duì)個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。主要有以下作用：改善神經(jīng)系統(tǒng)。不以一己之好惡而隨意傷害別人。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。手勢走圓。雙手向上拎起左腿朝前（東南）跨一小步，擱步（腳跟著地），手順勢收起。提手上勢：左腳以腳跟為中心向右轉(zhuǎn)45度朝東南，雙手拎起右腿至左腿，腳尖點(diǎn)地，左手上，右手下順勢向前上推出。1手揮琵琶：右腳后退一小步（正東），重心慢慢移至右腳，左腳跟至右腳，左手上，右手下，兩手向上推出。后與其師弟姜容樵合著《太極拳講義》一書，并將自己的招式照片作為書中標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，蔣介石為該書作了“自強(qiáng)之道”的題詞，張之江、李景林、于右任、李濟(jì)深、張占魁、黃柏年等黨政名流及當(dāng)時(shí)武術(shù)頂尖人物均為該書題詞作序，該書通俗易懂，學(xué)博眾家之長，精妙實(shí)用，著名太極大師沈壽先生曾評(píng)價(jià)說：“近似楊氏，又不同于楊氏，自成體系，稱姚氏太極，惟鵲雀穿枝更是他派所無。2．右攬雀尾抱手收腳；左腳上步；弓步左棚；坐腿扣腳；收腳抱手；轉(zhuǎn)身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；轉(zhuǎn)腰后捋；轉(zhuǎn)腰搭手；弓步前擠；坐腿擺掌；轉(zhuǎn)腰旋掌；丁步按掌。11．海底針跟步翻掌；坐腿提掌；虛步下插掌。20．左右穿梭轉(zhuǎn)腰 撇腳 分手；收腳抱手；上步錯(cuò)手；弓步推架；轉(zhuǎn)腰扣腳；收腳抱手；上步錯(cuò)手； 弓步推架。29．彎弓射虎落腳 擺手 握拳；弓腿轉(zhuǎn)腰架打；架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩拳眼斜相對(duì)。31．十字手轉(zhuǎn)腰扣腳 撇腳分手，兩手側(cè)平舉；坐腿合手扣腳；收腳開立抱手；兩手交叉，手心向內(nèi)棚舉在胸前。第四段： 22．倒卷肱側(cè)手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側(cè)手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側(cè)手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌。13．右攬雀尾轉(zhuǎn)腰撇腳；
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