【正文】 反拿： 1：左手按壓于右腕，2：上右腳，拗步，反拿右掌順時針旋轉，掌心朝上，成定勢。第二篇：段位制陳式太極拳六段套路及動作分解教學段位制陳式太極拳六段套路及動作分解教學 1：金鋼起勢 17：單鞭2：單鞭18：懶扎衣 3：穿心肘19：劈身捶 4：右野馬分鬃 20：護心拳5：背折靠21：退步懶扎衣 6：開合穿掌 22：進步肘底捶 7：下掩手肱捶 23：左拍腳 8：前招24：右拍腳 9：后招25：白鶴亮翅 10：裹鞭炮26：拗步纏腕 11：抹眉肱27：退步懶扎衣 12：拗步反拿 28：纏絲手 13：纏絲手29：斜行 14：斜行30：猿猴獻果 15：初收31：雙撞捶 16：蹬一跟32：搗碓收勢動作分解教學一：金鋼起勢： 1：屈膝開步 兩手上提，2：屈膝按掌，左轉棚手，3：右轉平捋，4：提膝轉體，左腳擦步 二：單鞭 ：1：左腳尖外擺，左手勾手，右腳向正東方向上步，2：右手開掌，沉肩坐腕 面向正北 三：穿心肘：1：上左步，兩手相合，左手抱于右肘外2：再上右步弓步頂肘（右弓步正東方向）四：右野馬分鬃：1：右手走上弧，左手走下弧，分手，2：正東方向上左腳蓋步合掌，左手在外，掌心向下，右手在內，掌心向上，3： 繼續(xù)正東方向上右腳擦步，弓步挒靠 右手掌心向上，左掌后撐，掌心斜向下 五：背折靠：1：退右腳，左手變拳，按于腰間。乙，打虎勢；走反向太極圈)。甲，右倒攆猴；乙，金雞獨立 甲分手；乙提膝。甲，左云手:乙，轉身左分腳乙左轉身(落右腳；甲上右步；乙提左腳彈踢；甲右掌從下向里抄乙左腳。第一篇：段位制楊式太極拳六段對打教學分解段位制楊式太極拳六段對打教學分解段位制楊式太極拳六段對打教學分解甲乙并步直立，同時上左步并右步行抱拳禮，禮畢；退左步收右步。甲，左摟膝拗步:乙，轉身右蹬腳乙右轉身(落左腳；甲上左步；乙提右腿蹬腳；甲摟開乙蹬出的右腳，按右掌。(第一小節(jié)完)乙；右進步搬攔捶:甲退步雙穿左按掌乙向后一點落左腳；甲穿左掌；乙右腳上步搬右拳。反擰甲臂；甲隨勢；乙反劈右掌；甲上架乙右掌。2：右拳上架于頭右側。拗步兩腿交叉屈膝 十三：纏絲手：1：上左步，右掌翻轉，手心向上，2：上右步，兩手稍向腹前帶回，蓋步（右腳）上棚，在上勢的基礎上，兩手不分開。左拳與額同高，右拳護右肋 方向：正東 二十：護心拳： 1：上右步成馬步，這時身體稍向右擰，纏臂，這里是指右臂，架于中肩高度，左拳下落于腹前。二十四：右拍腳：1：落左腳，左轉，兩手上架，2：提右腳拍腳，右腳虛點地。三十：猿猴獻果 1：重心后移到左腿2：提右膝，兩手握拳，右拳在上與肩同高，左拳護于胸前 三十一：雙撞捶 1：重心下落2；落右腳，左腳跟進，沖拳。關于圖譜的幾點說明1．楊式太極拳圖解有動作分解圖244幅和附圖7幅．共 計251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。6．由于太極拳中腳的動作也較細致，為了表明腳與地面的關系，在腳旁繪上陰影，以資 區(qū)別。4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該 式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。4．太極拳從起勢到收勢，所有前后動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。例如在做該式兩臂 前平舉時，先要意識到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易 散亂。3．要做到坐腕。同時，右掌隨轉體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉一小圈，掌心朝下；左手也同時經(jīng) 腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜；略低于眼神稍先于右臂到達，并要顧向左前邁出一步，先以腳跟著踏實，腳尖斜朝西南，弓左腿，體稍向左轉，當左腳跟一經(jīng)著屈，以左小臂向左上弧形掤腕．兩臂呈弧形。隨轉體時，左肘 向左后方微下撤，自然帶動左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。2．身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。凡弓 步，以弓腿為實。左掘時兩掌不可向外豁開，但兩肱里側也不可貼著肋部；沉肘起著護脅的 作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。4．掘時左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時同樣的距離，也就是要用一 手搭在對方腕節(jié)，一手搭在對方近肘節(jié)的大臂處來引進，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。坐實左抹回。(圖29—30)動作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉；隨轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前；眼稍關及右掌即移顧左掌。2．由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉、變弓步與右掌推出要 一致。(圖34— 35)要 點 1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯 或后仰。(圖36)動作二、三：步動作二、三。(圖42接31－33)要 點1．同前摟膝拗步要點。眼神關及右手下 移，但不可低頭。隨轉體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬向右經(jīng)右臂里側前攔，掌心朝—47，反面 參看圖100－101)動作四：左腳前上一步，轉；隨轉體，左掌繼續(xù)向前探朝上；眼向前平視，眼神要關出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時隨轉體弧形右。握實，不可用力握緊。重心前移和后退時，要注意胸、腹的齊進齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。同時，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側舉于左掌前，掌心朝外下。(圖71)動作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側時即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關及左掌左移，當右掌將移至胸前時即顧右掌。3．做圖74的姿勢時，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對前方，要側朝右前斜方；左掌要坐腕。(接圖76—77再接圖82)要 點1．在連續(xù)退步時要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。眼神關顧左 掌劃弧。3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。(參見圖 29—33)第二十二式 海底針動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。(圖91)動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動作時手臂與 兩腿都不可伸直或挺直。眼向前平視，眼神要關及左掌前推。(圖98)動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。隨轉體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。右掌形運轉，掌心朝里；左掌也同時移，屈臂沉肘，手與下移。同時，右掌隨轉 體向右弧形下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運，向右接近右腕。(接圖108)動作七、八、九、十是重復動作，與動作三、四、五、六同。4．自動作三到六為一個云手，后面又有兩個是重復動作，共為三個云手。同時，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉為斜朝上。要拔腰，但不可挺胸或弓背。眼神關顧兩掌交叉。2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。同時，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。3．左腳蹬出時要為著力 注：老師原來以腳跟點。第三十四式 進步栽捶動作一：右腳尖外撇踏實，身體漸漸右轉，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時，左掌隨轉體自前向右弧形下?lián)?，右掌自右胯側向右向后向?變拳)劃弧置于右．腰側；眼神關顧左掌下?lián)?。第三十五?翻身撇身捶動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時直起、右轉。眼向右前平視，眼神要關及兩掌合抱。眼神關顧右掌。上下肢要相隨一致。眼先關右拳，當右拳將至右 額前上時，即向前平視。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。第四十二式 左蹬腳動作一：右腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時，兩拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。(圖175)要 點1．與第三十七式“右蹬腳”要點相同。(接圖46—49)要點與第十二式“進步搬攔捶”要點相同。(圖180)動作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。眼神關顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達左方。第五十式 攬雀尾動作一：身體微右轉，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內側向右提。(圖190)動作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉，右腳提起；同時，右掌隨轉體自下而左經(jīng)胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。(圖194)動作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實，身體漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。眼神先關及左掌下移，即轉視右臂前方。下一式按（接擠的動作）第一動 兩手臂翻朝下 左手經(jīng)右手臂上 兩手分開 同肩寬；第二動 重心后移 兩臂曲回 使掌心翻朝內 松肩肘 收至兩胸前；第三動 兩腕微下沉 卷腰下按；第四動 兩掌前推 隨弓步兩掌作腕向前推出。第五式 提手上勢 提手上勢包括兩組動作（接前式單鞭）第一組 第一動左腳尖微扣 體微右轉 右手變掌 眼稍視右手；第二動 重心左移 右足提起 兩臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三動 右足向前伸出 曲足落地 同時調腰胯 兩掌微微向前送；第二組 左腿重心不變 體左轉 左掌心翻朝下 右手下落成抱球裝 同時右足拎起再伸出 落回原地 腳尖微微扣 然后橫向靠出 肘微突出 重心轉移右腿 成右側弓步。(圖198—199)(三)左穿梭動作一：重心漸漸全部移于右腿，身微右轉，左腳向前經(jīng)右踝側提起。眼向前平視，眼神要關及 右掌前推。(圖191)動作三：身體繼續(xù)右轉；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿 而至全腳踏實；左腳經(jīng)右踝側向前提起。眼隨轉體平視轉移，眼神要顧及右臂。(圖185－187)要 點1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。眼神關顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達右方。(接圖50— 53)第四十六式 十字手動作和要點皆與第十四式“十字手”相同。轉身時，身體不可前俯后仰，否則會產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。(圖170－171)動作二：兩掌向左右分開；同時，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微 屈。心皆朝里。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學 3 第四十式 回身右蹬腳動作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實，身體漸漸左轉，重心隨著左移；同時，左拳隨轉體向 左平移，右拳向右弧形下移(此時兩拳已開始松開)；眼隨轉體平視轉移。5．成打虎式時，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。(圖158)動作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時左轉。同時，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時漸漸 起立，膝仍微屈。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩手移動。隨轉體，左掌繼續(xù)弧形而下經(jīng)左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下方打出，低過于膝。第三十三式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步動作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。右分腳方向為東北，左分腳方向為 東南。合抱時兩掌腕部不可松懈地彎屈。眼神關顧右掌分出，并通過右掌向右平視。第三十一式 左右分腳(一)右分腳動作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉；同時，右掌隨轉 體向右弧形往里抹轉，左掌向左弧形前抹；眼神關顧右掌右抹。動作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點地，右腿同時漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉。第二十 動九式 單鞭作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉。(圖109－11l再接108)動作十五同動作三。(圖110)動作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實；身體同時左轉。眼隨轉 體平視轉移，眼神要關及右掌左運。(圖104接圖7)以下掤、捋、擠、按的動作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動作四起，至(四)按式止 相同。眼稍關顧兩手劃繞，即漸 漸轉向右平視。2．右腳落步時不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對前方，不要外撇。第二十四式 撇身捶動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時微右轉。眼向左平視，眼神要關及左掌前推。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。眼神關顧右腕提回。眼通過 右掌向前平視。隨轉體，右掌以大拇指一側向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。2．當一掌后抽時，須經(jīng)胯旁，初學者往往做成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得 不寬舒和別扭。同時，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng) 腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。隨 轉體，左掌自左而．下向里經(jīng)右前臂內側向前上圓轉穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對準；右掌向左經(jīng)左掌外側下 蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。(