【正文】 原地一腳許落下，重心漸漸全部移于左腿；身 體微左轉(zhuǎn)；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時(shí)，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。例出時(shí)右臂要微屈。(圖84—85，附圖85的側(cè)面圖)要 點(diǎn)1．右腳向右后方邁步時(shí)，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時(shí)顯得笨重；須坐實(shí)左腿，松腰胯，先轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)腰向右后漸漸邁出，才會(huì)顯得輕靈，同時(shí)可避免上體前俯。左腳尖隨右手例出向里扣。(圖83)動(dòng)作二：身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)右腳向右后(南稍偏西)方邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。與左掌相對(duì)合抱。第十八式 斜飛式動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳向后提回。3．按上述倒攆猴動(dòng)作是三個(gè)，鄖退三步。當(dāng)一腿提起準(zhǔn)備退步時(shí)，另一 支撐腿不可起立，須仍保持虛步時(shí)的高度；注意上體不要前俯。(圖 79—81)(三)右倒攆猴動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三相同。(圖76)動(dòng)作三：左腳后退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)(腳尖朝東北)；身 體漸漸左轉(zhuǎn)；右腳尖隨即移向前方(東)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上經(jīng)右耳側(cè)向前推出；眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌前推。眼關(guān)左掌前伸。第十七式 左右倒攆猴(一)右倒攆猴動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)，右胯根內(nèi)收，左腳尖仍稍離地。2．當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌蕩下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手 跟，距離要均等。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。眼稍關(guān)左掌向左下繞，當(dāng)左掌經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時(shí)，即向前平視，眼神仍要關(guān)及左掌穿出。(圖72—73)動(dòng)作五：重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)。眼神關(guān)及左掌左移。(圖68—70)動(dòng)作三：重心全部移于右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左腳提起向左后(正東)方擺出。(三)擠式、按式動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖61)動(dòng)作二：與前第三式“攬雀尾”(二)掘式動(dòng)作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝 著正西方，此動(dòng)作以及后面擠、按各動(dòng)作是朝西北斜方進(jìn)行的。(二)捋式動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)。(圖57—58)動(dòng)作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌繼續(xù)向下經(jīng)膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經(jīng)左耳旁隨轉(zhuǎn)體向前推出；眼 稍關(guān)右掌摟膝即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。隨轉(zhuǎn)體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動(dòng)右掌下移，隨移隨著臂內(nèi)旋 使掌心翻朝下。4．兩腿起立時(shí)，身體各部都須放松。2．整個(gè)十字手的動(dòng)作，要上下相隨，要同時(shí)開始動(dòng)作，同時(shí)完成，務(wù)求協(xié)調(diào)一致。這也是步法 中分清虛實(shí)的鍛煉方法的一種。(圖54)動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸 漸全腳踏實(shí)；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經(jīng)腹前向上劃弧合 抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點(diǎn)距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經(jīng)腹前時(shí)，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先 關(guān)及兩掌劃弧，當(dāng)兩掌將要交叉時(shí)即向前平視。3．同前攬雀尾中按式要點(diǎn)2。2．重心后移要坐實(shí)右腿，松腰胯，不要做成重心沒有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直。(圖52)動(dòng)作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內(nèi) 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌前按。眼神關(guān)顧兩掌。動(dòng)作一：右腿彎屈，左掌經(jīng)右肘下向右外掌，沉肘向里弧形抽3．練該拳套時(shí)，拳要自然 第十三式 如封似閉 重心漸漸向后移到右腿。． 2．步法和手 法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)；右拳搬出時(shí)不可離身體太遠(yuǎn)，并注意不可抬肘；右拳打出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并隨打隨著臂微內(nèi)旋，使虎口轉(zhuǎn)朝 上；右拳打出時(shí)中間經(jīng)由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。眼向前平視，眼 神要關(guān)及右拳打出。(圖48，反面參看圖102)動(dòng)作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)身體漸 漸左轉(zhuǎn)。眼神關(guān)顧左掌前攔。(圖45，反面參看 圖99)動(dòng)作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移 于右腿，左腳提起；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)。(圖38)高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。隨轉(zhuǎn)體，后移，隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時(shí)右掌也隨下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。(圖44)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變?nèi)㈦S著臂內(nèi)旋使拳心朝下；左掌也隨轉(zhuǎn)體向左后移。(圖34—35)第十一式 左摟膝拗步動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同?！跋蚯巴撕竽四艿脵C(jī)得勢(shì)”(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。2．練習(xí)該拳套時(shí)，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和 別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。(三)左摟膝拗步動(dòng)作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。眼一關(guān)及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖39)動(dòng)作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸 右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同前左摟膝拗(接圖31—32再接37)要點(diǎn)同前左摟膝拗步。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視 轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。第九式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。4．做手揮琵琶動(dòng)作時(shí)要有下沉的氣勢(shì)，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。2．右掌后撤收回時(shí)，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領(lǐng)手，不 可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。眼通過左掌向前平視。第八式 手揮琵琶動(dòng)作：重心漸漸全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足負(fù)擔(dān)重心約百分之七十，要完全落實(shí))，右 腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳 跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。整套動(dòng)作中雙肩須平齊。整個(gè)摟膝拗步動(dòng)作要做得協(xié)調(diào)、圓滿、柔和，不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。定式時(shí)兩手應(yīng)該同時(shí)到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運(yùn)轉(zhuǎn)。向前邁步時(shí)，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。眼關(guān)及左掌摟過膝部即向前平視，眼神并要關(guān)及右掌前推。(圖31)動(dòng)作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸 左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視，眼神要關(guān)及右掌。第七式 左摟膝拗步動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。4．兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時(shí)，掌心須隨按隨 向前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方；同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。高與肩弓步；眼(圖17)1．重心漸漸后移時(shí)，右 3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。要松肩，兩肘不可外凸。要 點(diǎn)胯根(股骨頭關(guān)節(jié))微向后抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。2．?dāng)D出后左掌與右脈門之間要似挨非挨。(三)擠式動(dòng)作：身體微右轉(zhuǎn)；同時(shí)體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉(zhuǎn)體，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂內(nèi)旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里側(cè)，以右小臂與左掌 向著貼近右脈門內(nèi)側(cè)；右臂。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合 的。其 實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”搌。如果，下肢后坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成后仰。整套動(dòng)作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。(圖1112)要 點(diǎn)1．兩臂須隨腰左捋。(二)捋式動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)；同時(shí)左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過于前棚，要以上體直 立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。例如該式右腳向右 邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重?！?．《十三勢(shì)行功心解》要求“邁步如貓行”。3．身、手、足等方面的動(dòng)作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先后，但必須同時(shí)開始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào) 一致。要 點(diǎn)1．身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做。(圖8—9和圖9的正面圖)注：關(guān)于動(dòng)作說明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細(xì)動(dòng)作．在這里作一下說明，后文不再重述。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時(shí)向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低于掌；左掌隨右臂向前推出。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方 子視。動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌左右分開(圖6)。當(dāng)左腳前邁時(shí)，身地，身體即漸漸右 轉(zhuǎn)。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，及右臂。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，重心漸漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。asdf 5．練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上(后面動(dòng)作中也有類似情 況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地 面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。2．練習(xí)太極拳時(shí)。這時(shí)，思想 要領(lǐng)先．要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心解》所要求的“先在心，后在身”。(圖2)動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。4．預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。2．兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記 住，在后文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。(圖 1)要 點(diǎn)1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式拳譜第一式 預(yù)備式 第十五式 抱虎歸山 第二式 起勢(shì) 第十六式 肘底 看捶 第三式 攬雀尾 第 十七式 左右倒攆猴 第四式 單鞭 第十八式 斜飛 式 第五式 提手上勢(shì) 第十九式 提手上勢(shì) 第六式 白鶴亮翅 第二十式 白鶴亮翅 第七式 左摟膝拗步 第二十一式 左摟膝拗步 第八式 手揮琵琶 第二十二式’海底 針 第九式 左右摟膝拗步 第二十三式 扇通背 第十式 手揮琵琶 第二十四式撇身捶 第十一式 左摟膝拗步 第二十五式 進(jìn)步搬攔捶 第十 二式 進(jìn)步搬攔捶 第二十六式 上步攬雀尾 第十三式 如封似閉 第二十七式 單鞭 第十四式 十字手 第二十八式 云手 ———————amp。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“ 似停非?！?。能坐腕，才能“形于手指”。3．要做到坐腕。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較 難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。例如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使 是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。(圖3)要 點(diǎn)1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù) 備式是否合乎要求，然后開始做起勢(shì)動(dòng)作。第二式 起勢(shì)動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。3．精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。例攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體 容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。在作后如，這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)之中。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無(wú)陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)第一式預(yù)備式兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂； 眼向前平視。．為了表示動(dòng)作趨向的空間，帶有虛實(shí)線的箭頭大致上按透視原理繪制：近讀者的一面為粗、大，遠(yuǎn)讀者的一面為細(xì)、小。凡動(dòng)作較簡(jiǎn)單、用文字即可能說 明的，即不再在圖中表示其動(dòng)作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。當(dāng)讀者練習(xí)純熟后，可以根據(jù)場(chǎng)地形 狀任選方向，不—定要把預(yù)備式從面南站立開始。今將按楊澄甫原照所描之圖 的圖號(hào)列出．以便讀者參考：1l、1122； 223334445560、778885的側(cè)面圖，890、99910101011112，111112124的 側(cè)面圖，12113131314141415156，160的側(cè)面圖，163的側(cè)面圖，169的正面圖，171717181818181919202020202121212122222222232324244。因此，它既適于體力較好 者用來增強(qiáng)體質(zhì)，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。由于楊式太極拳姿勢(shì)開展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。功夫練到家，就能做到自然而為