【正文】 （二）、增強中考心理適應(yīng)的七種方法增強學(xué)習(xí)實力考生信心是建立在學(xué)習(xí)實力的基礎(chǔ)上的。首先認(rèn)識到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。區(qū)別只在考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學(xué)府選拔人才的制度，她決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。晚上睡前喝袋奶等。因此考前一周應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。樂觀－面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)向上－緊抓心中目標(biāo)且付諸于行動并努力去實現(xiàn)若說同學(xué)們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不在意的也有?！贝蟪悸牶笏妓髌?，豁然開朗。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。從歷年中考情況看，中考前及考期，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍存在的。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺?？忌阎锌寄繕?biāo)定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關(guān)系的。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。（五）、考前輕松心理按摩如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。這說明同學(xué)們在中考中已具備了很強的競爭實力。前年我校一名畢業(yè)生，總分452，英語只考了54分，卻因為偏科，沒有在英語上下功夫，被擋在了門外，若這名學(xué)生能在考試前20里好好學(xué)學(xué)英語，考上的可能性很大。以保證自己健康的身體、充沛的精力。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學(xué)府選拔人才的制度，她決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些保定必勝信念、具有藐視一切的氣概，以勝利者的心態(tài)步入考場的同學(xué)。所以，更希望同學(xué)們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望的啟航!因為，中考是我們的第一個轉(zhuǎn)折點，把握住，你會更精彩！最后，祝福同學(xué)們，利用最后20天：踏踏實實學(xué)習(xí)，滿懷信心迎考！迎接中考前學(xué)生的心理相對于以住會有一些微妙的變化，你要告訴她：中考臨近，大家都在進行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實，學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。所以，她必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，中考中也會發(fā)揮出她自己的最高水平。熱學(xué)主要是物態(tài)變化，熱力學(xué)公式的應(yīng)用；給你補充一個書上沒有但考試考的公式：Q=mq，這是固體熱量的計算公式。,錯題要及時改正.(用紅筆較醒目)，調(diào)整考試動機，將外部動機轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動機。再次，控制好考前情緒。同時要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺?？忌阎锌寄繕?biāo)定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關(guān)系的。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好規(guī)定各項?？纪暌婚T課程，不要與同學(xué)對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。4．帶好各種考試用品對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請同學(xué)們和家長務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬別丟了，還要詳細看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。堅信“我行！舍我其誰？”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病●合理安排運動，要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。物質(zhì)準(zhǔn)備與熟悉考場● 備齊考試用品。因此考前，從現(xiàn)在起，應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。三要適當(dāng)增加活動時間，適度放松。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！二、以平常心看中考，不神秘。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已?？紙錾纤?，都是你們的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你們一樣。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。盡管如此，有些同學(xué)壓力仍然很大，下面教你五個平日減壓妙招：用涼水洗額頭，洗完后頭腦會清醒一些。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。正確填寫卷頭。避免因心理因素造成失分。事實上，平時我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午9點到11點左右。視考場為考試的大敵，用過去因怯場而失敗的教訓(xùn)鞭策自己決戰(zhàn)決勝。若通讀全卷后尚未到答題時間，則應(yīng)認(rèn)真完成大題的審題，最好將試題多讀幾遍。你這時的思緒多半已經(jīng)被攪得很亂，又由于花了不少時間，別的題一點沒有做，難免心里發(fā)慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會大打折扣。第三個小高峰出現(xiàn)在大題的最后一題。對一個疑難問題，確實啃不動時，一個明智的解題策略是：將它劃分為一個個子問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進行一步就可得到這一步的分?jǐn)?shù)。對而不全就是解題的思路是正確的，最終的結(jié)論也是正確的，但答題過程中遺漏了重要步驟，即通常說的“跳步”。答題速度，以快為上。當(dāng)然選擇題之外的題目也應(yīng)如此。立足中下題目、力爭高水平。假如速度與準(zhǔn)確不可兼得的說，就只好舍快求對了，因為解答不對，再快也無意義?！笆旰?，在此一舉”，“離中考還有**天”，“你可要為父母爭口氣”??各種各樣的囑咐、標(biāo)語像鼓槌一樣敲在眾多考生的心上。他說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，誠心誠意地走好鋼索，不管得失。天無絕人之路，條條道路通羅馬。只要不把考試看得太重，才不會產(chǎn)生膽怯的心理。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。性格決定命運，成也性格，敗也性格，這是無數(shù)人經(jīng)過實踐后總結(jié)出的真理，我們必須認(rèn)真分析自己的性格，找出其中的優(yōu)缺點，撐起自信的天空。有了決心就有了目標(biāo)，再加上一步一步踏踏實實地行動，最終的勝利指日可待。其三，要搞好復(fù)習(xí)，把所學(xué)知識掌握透徹，運用熟練。二、控制情緒 保持平常心。因此現(xiàn)在比的是心理狀態(tài)，心理素質(zhì)。可以這樣說，初三這段時間對于大多數(shù)學(xué)生都是難熬的。根據(jù)以往幾屆的考試情況，各門考試時間還是充裕的，我們切不可匆忙交卷，而應(yīng)作耐心的復(fù)查。中下題目通常占全卷的80%以上，是試題的主要構(gòu)成，是考生得分的主要來源。一般來說，解答理科類題目中出現(xiàn)的條件充分用到、用足，不能有多余條件；而文科，比如語文卷中，有些題中出現(xiàn)的條件、信息、卻不一定全用到，需要我們通過審題加以取舍，有些信息有用，有些信息是沒用的。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時間，每道選擇題、填空題應(yīng)在二至三分鐘之內(nèi)解決。如果遇到一個很困難的問題，確實啃不動，一個聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個個小問題，先解決問題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經(jīng)程序化了的方法，每進行一步得分點的演算都可以得分，最后結(jié)論雖然未得出，但分?jǐn)?shù)卻已過半，這叫“大題拿小分”，確實是個好主意。萬一哪一科題目偏難，我們也不要驚慌失措，而要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干個熟悉的小問題，或轉(zhuǎn)化為熟悉的題型。4．答題策略：先易后難、先熟后生。同樣一個題目，對他人來說是難的，對你來說也許是容易的，所以我們千萬別教條，被一個題目卡住時就產(chǎn)生這樣的念頭，“這個題目做不出，下面的題目更別提了。答題順序。調(diào)整自己的心態(tài)，閉眼，哼幾句自己熟悉的歌曲?？荚嚹翘?，一般應(yīng)提前半小時進考點一方面可消除新異刺激，穩(wěn)定情緒，從容進入考場；另一方面可以使自己的大腦提前開始簡單的該考試科目的學(xué)科活動。（安全；飲食；疾?。┩瑢W(xué)們，中考是每位同學(xué)人生的“第一個十字路口”，老師相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，希望上面所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)適的內(nèi)容能夠給大家一點幫助！預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉美硐氲某煽?！第四篇：中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座二四川江油市永勝初中2012級中考考前培訓(xùn)資料陳本友中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座（二）中考應(yīng)試技巧2012年中考就要臨近了。（如李靜，王剛）書寫正確、規(guī)范、清楚，卷面整潔。在平時努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。要學(xué)會迅速遺忘?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。四、進入狀態(tài)，不“大意失荊州”。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。第三，考前適度緊張是好事。三、克服緊張情緒，不“暈場”。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點到11點入睡。第三篇：初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)葉晶宏優(yōu)化情緒 強化自信進入狀態(tài) 充分發(fā)揮再過100天中考就要到來。在考前10天，應(yīng)繼續(xù)按自己所參加考試科目的時間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時間同步?？记?0天要適當(dāng)放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。運動減壓法科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識，相信自己只