【正文】 增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。如早上喝些米粥，吃個(gè)雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！二、以平常心看中考，不神秘。中考，說到底就是一場考試。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。因?yàn)閴毫Υ?，精神緊張，所以反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙?？紙錾纤?，都是你們的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你們一樣。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。盡管如此，有些同學(xué)壓力仍然很大，下面教你五個(gè)平日減壓妙招：用涼水洗額頭，洗完后頭腦會(huì)清醒一些。做深呼吸。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號。重視第一選擇。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。將自己的注意力完全集中到待考的科目上?？荚囍皇且环N檢驗(yàn)自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。也就是說非智力因素與智力因素在一個(gè)人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。正確填寫卷頭。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）避免因粗心大意、思維定勢，導(dǎo)致出錯(cuò)丟分。避免因心理因素造成失分?，F(xiàn)將應(yīng)試技巧與大家交流。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)左右。二、消除焦慮、精中精力。視考場為考試的大敵，用過去因怯場而失敗的教訓(xùn)鞭策自己決戰(zhàn)決勝。機(jī)讀卡和試卷、答題卷發(fā)下來后，先認(rèn)真準(zhǔn)確把自己的準(zhǔn)考證號、姓名填寫在答題卷上、把自己的準(zhǔn)考證號、姓名、科目準(zhǔn)確填涂在機(jī)讀卡相應(yīng)位置上。若通讀全卷后尚未到答題時(shí)間，則應(yīng)認(rèn)真完成大題的審題，最好將試題多讀幾遍。有的考生愿意從卷末難題開始做，他們認(rèn)為自己前面的題沒有問題，好壞成敗就看卷末的難題做得怎么樣，開始時(shí)頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅(jiān)勝利保證全局的勝利。你這時(shí)的思緒多半已經(jīng)被攪得很亂，又由于花了不少時(shí)間，別的題一點(diǎn)沒有做，難免心里發(fā)慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會(huì)大打折扣。先易后難的另一個(gè)科學(xué)依據(jù)是，先解決了幾個(gè)容易題，美美地拿上好幾分甚至好幾十分后，自己馬上有旗開得勝的感覺，產(chǎn)生初嘗勝利的快感，對穩(wěn)定情緒、刺激大腦興奮使人進(jìn)入最佳競技狀態(tài)都有好處。第三個(gè)小高峰出現(xiàn)在大題的最后一題。應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際，果斷跳過啃不動(dòng)的題目，從易到難，可以增強(qiáng)信心，但也要注意認(rèn)真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。對一個(gè)疑難問題，確實(shí)啃不動(dòng)時(shí)，一個(gè)明智的解題策略是：將它劃分為一個(gè)個(gè)子問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進(jìn)行一步就可得到這一步的分?jǐn)?shù)。學(xué)會(huì)分段得分。對而不全就是解題的思路是正確的，最終的結(jié)論也是正確的，但答題過程中遺漏了重要步驟，即通常說的“跳步”。這時(shí)，我們可以先承認(rèn)中間結(jié)論，往后推，看能否得到結(jié)論。答題速度，以快為上。一慢一快，慢中求快。當(dāng)然選擇題之外的題目也應(yīng)如此。）三審——解題結(jié)束時(shí)要審，防止出現(xiàn)答非所問的現(xiàn)象，審題這一步，不怕“慢”。立足中下題目、力爭高水平。立足一次成功，重視復(fù)查環(huán)節(jié)。假如速度與準(zhǔn)確不可兼得的說，就只好舍快求對了，因?yàn)榻獯鸩粚?，再快也無意義。要學(xué)會(huì)“擠”分?！笆旰?，在此一舉”，“離中考還有**天”，“你可要為父母爭口氣”??各種各樣的囑咐、標(biāo)語像鼓槌一樣敲在眾多考生的心上。面對這些考生們該怎么辦？現(xiàn)給考生們提出了一些建議。他說：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，誠心誠意地走好鋼索，不管得失。我有困難的題目，但別人不會(huì)做的題目也很多”。天無絕人之路，條條道路通羅馬。但考生要有較好的情緒控制能力，及時(shí)地調(diào)整情緒，把不穩(wěn)定情緒調(diào)整為穩(wěn)定的情緒。只要不把考試看得太重，才不會(huì)產(chǎn)生膽怯的心理。其四，要注意不僅是在中考前，而且在平時(shí)也要努力保持平靜心態(tài)，你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！你就一定能成功！老師相信你！1四川江油市永勝初中2012級中考考前培訓(xùn)資料陳本友 在激動(dòng)的時(shí)候勸自己冷靜下來，在心煩的時(shí)候想辦法散散心，一直保持靜如止水的狀態(tài)，就更容易在考前保持平靜。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。所以說考前一定要先使自己確立極強(qiáng)的決心。性格決定命運(yùn)，成也性格，敗也性格，這是無數(shù)人經(jīng)過實(shí)踐后總結(jié)出的真理，我們必須認(rèn)真分析自己的性格，找出其中的優(yōu)缺點(diǎn)，撐起自信的天空。有了自信，才有前進(jìn)的勇氣，才能不被困難與失敗嚇倒，繼續(xù)沖刺。有了決心就有了目標(biāo)，再加上一步一步踏踏實(shí)實(shí)地行動(dòng)，最終的勝利指日可待。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力。其三，要搞好復(fù)習(xí)，把所學(xué)知識掌握透徹，運(yùn)用熟練。不要把考試本身看得過重。二、控制情緒 保持平常心?，F(xiàn)在沒有復(fù)習(xí)完的，都是中考不考的，因?yàn)橹锌嫉目碱}只有所學(xué)知識的10%，所以現(xiàn)在要坦然面對。因此現(xiàn)在比的是心理狀態(tài)，心理素質(zhì)。首先是要自我激勵(lì)，以“瓦倫達(dá)心態(tài)”應(yīng)對中考。可以這樣說，初三這段時(shí)間對于大多數(shù)學(xué)生都是難熬的。另一方面中考試題是分步賦分，做對幾步就會(huì)得到幾分，因此考生在答題時(shí)要學(xué)會(huì)“擠”分。根據(jù)以往幾屆的考試情況，各門考試時(shí)間還是充裕的，我們切不可匆忙交卷，而應(yīng)作耐心的復(fù)查。解題速度是建立在解題你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！4準(zhǔn)確度基礎(chǔ)上，所以，在答卷時(shí)，要在以快為上的前提下，要穩(wěn)扎穩(wěn)打，字字有據(jù)，步步準(zhǔn)確，盡量一次性成功，提高成功率。中下題目通常占全卷的80%以上，是試題的主要構(gòu)成，是考生得分的主要來源。做到這一點(diǎn)可從兩方面入手，一、書寫速度應(yīng)快，不可慢吞吞的。一般來說，解答理科類題目中出現(xiàn)的條件充分用到、用足，不能有多余條件；而文科，比如語文卷中，有些題中出現(xiàn)的條件、信息、卻不一定全用到，需要我們通過審題加以取舍，有些信息有用，有些信息是沒用的。題目本身是解題方法、技巧的信息源，特別是每卷必有的選擇題中的題干中有許多解答該題的規(guī)定性，諸如：選出完全正確的一項(xiàng)還是錯(cuò)誤的一項(xiàng)，選一項(xiàng)還是兩項(xiàng)等，這些我們一定要在讀題時(shí)耐心地把它們讀透，弄清要求，否則是在做無用功。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時(shí)間，每道選擇題、填空題應(yīng)在二至三分鐘之內(nèi)解決。由于考試時(shí)間的限制，“卡殼處”的攻克來不及了，那么可以把前面的寫下來，再寫出“證實(shí)某步之后，繼續(xù)有??”一直做到底，這就是跳步解答。如果遇到一個(gè)很困難的問題，確實(shí)啃不動(dòng)，一個(gè)聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個(gè)個(gè)小問題，先解決問題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經(jīng)程序化了的方法，每進(jìn)行一步得分點(diǎn)的演算都可以得分，最后結(jié)論雖然未得出，但分?jǐn)?shù)卻已過半，這叫“大題拿小分”，確實(shí)是個(gè)好主意。所以對于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實(shí)為一種高招兒。萬一哪一科題目偏難，我們也不要驚慌失措，而要冷靜思考，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為若干個(gè)熟悉的小問題，或轉(zhuǎn)化為熟悉的題型。小題一般是信息量少、運(yùn)算量小，易于把握，不要輕易放過，應(yīng)爭取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)寬松的心理氣氛。4．答題策略：先易后難、先熟后生。以數(shù)學(xué)考題為例，一般數(shù)學(xué)考題有你能行！你一定能行！你只要付出百分之百的努力！再講究考試的技巧！2三個(gè)小高峰：第一個(gè)小高峰出現(xiàn)在選擇題的最后一題，它的難度屬于難題的層次。同樣一個(gè)題目，對他人來說是難的，對你來說也許是容易的，所以我們千萬別教條，被一個(gè)題目卡住時(shí)就產(chǎn)生這樣的念頭，“這個(gè)題目做不出，下面的題目更別提了。一般卷末的題比較難，除了個(gè)別水平特別高的學(xué)生，都沒有做好該題的把握。答題順序。拿到試卷以后，首先看看考卷一共幾頁，試卷是否是當(dāng)堂所要考的科目、頁碼順序有無錯(cuò)誤、每一頁卷面是否清晰、完整，有無白頁，同時(shí)一定要聽清監(jiān)考老師提出的要求及更正試題錯(cuò)誤之處。調(diào)整自己的心態(tài)，閉眼，哼幾句自己熟悉的歌曲。用平時(shí)自己考試中曾有優(yōu)異成績暗示自己我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成績，我有困難的題目，但別人不會(huì)做的題目也很多。考試那天，一般應(yīng)提前半小時(shí)進(jìn)考點(diǎn)一方面可消除新異刺激，穩(wěn)定情緒，從容進(jìn)入考場；另一方面可以使自己的大腦提前開始簡單的該考試科目的學(xué)科活動(dòng)?？茖W(xué)研究表明，每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。（安全；飲食；疾病）同學(xué)們，中考是每位同學(xué)人生的“第一個(gè)十字路口”，老師相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，希望上面所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)適的內(nèi)容能夠給大家一點(diǎn)幫助！預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉美硐氲某煽?！第四篇：中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座二四川江油市永勝初中2012級中考考前培訓(xùn)資料陳本友中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座（二）中考應(yīng)試技巧2012年中考就要臨近了。再如，推斷題中，要求同學(xué)們寫物質(zhì)的名稱時(shí)，卻寫成了元素符號或化學(xué)式；要求寫化學(xué)式時(shí)，卻寫了物質(zhì)的名稱。（如李靜，王剛）書寫正確、規(guī)范、清楚，卷面整潔。學(xué)習(xí)過程是一個(gè)復(fù)雜的活動(dòng)，有時(shí)候我們很難判定哪種因素對學(xué)生的學(xué)習(xí)影響作用大。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平！五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。一是由于上門科目考得不錯(cuò)，于是就忘乎所以，產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動(dòng)機(jī)水平和喚醒程度；二是因?yàn)樯祥T科目考得不妙，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應(yīng)該迅速調(diào)整興奮水平，使大腦得以休息。要學(xué)會(huì)迅速遺忘。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁。四、進(jìn)入狀態(tài)，不“大意失荊州”。在疲勞緊張時(shí)，出去爬幾趟樓梯，會(huì)使你受益匪淺。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時(shí)想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著，白帆點(diǎn)點(diǎn)，海天交界處一片茫茫。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。第三，考前適度緊張是好事。因?yàn)椋旱谝?，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會(huì)超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你們用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你們從容地、有序地打開你們記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你們的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你們是一定能圓滿地解答的。三、克服緊張情緒，不“暈場”。其實(shí)，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當(dāng)然是嚴(yán)肅的，不同于平常的。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。五要注意安全。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。要重視舊錯(cuò)的收集整理，最佳做法是：將這些錯(cuò)誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯(cuò)誤“突擊提審”。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。第三篇：初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)葉晶宏優(yōu)化情緒 強(qiáng)化自信進(jìn)