【正文】 注意的是：一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。若再能在這有限的時(shí)間里，既不放松，堅(jiān)持學(xué)下去，又不過(guò)度用功，不過(guò)度緊張焦慮，成績(jī)定會(huì)錦上添花，突飛猛進(jìn)。第三篇：初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)葉晶宏優(yōu)化情緒 強(qiáng)化自信進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮再過(guò)100天中考就要到來(lái)。物質(zhì)準(zhǔn)備與熟悉考場(chǎng)● 備齊考試用品?！衽瑢W(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。在考前10天，應(yīng)繼續(xù)按自己所參加考試科目的時(shí)間適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時(shí)間同步。注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病●合理安排運(yùn)動(dòng)，要避免參加大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目和進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容●適當(dāng)瀏覽書(shū)本，最好在10天的時(shí)間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過(guò)的模擬題和錯(cuò)題本上。●以平常心對(duì)待考試?？记?0天要適當(dāng)放松：聽(tīng)音樂(lè)、看電視、聽(tīng)心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會(huì)。堅(jiān)信“我行！舍我其誰(shuí)？”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來(lái)。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式來(lái)緩解壓力。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對(duì)精神高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡熱水澡，與家長(zhǎng)、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此考生與家長(zhǎng)可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。4．帶好各種考試用品對(duì)單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開(kāi)水等，特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請(qǐng)同學(xué)們和家長(zhǎng)務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬(wàn)別丟了，還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。一旦失眠，科學(xué)研究表明，也不會(huì)影響知識(shí)的回顧，第二天可以照?？荚?。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺(jué)，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過(guò)的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，放松一下神經(jīng)。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚(yú)、蛋黃、木耳、杏等。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無(wú)怨無(wú)悔?？纪暌婚T(mén)課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。時(shí)間的分配只是一個(gè)大致的整體安排，沒(méi)有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。試卷發(fā)下來(lái)后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無(wú)漏頁(yè)、空頁(yè)，認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。認(rèn)真了解考試說(shuō)明和注意事項(xiàng)?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關(guān)系到考生已有的知識(shí)與能力的發(fā)揮?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。走路挺胸抬頭人的姿勢(shì)與步伐是和人內(nèi)心體驗(yàn)有密切關(guān)系的?？忌谥锌记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂(lè)的表現(xiàn)，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)?？忌阎锌寄繕?biāo)定位過(guò)高，就會(huì)增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過(guò)低，影響潛能的發(fā)揮。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來(lái)提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心。中考目標(biāo)適當(dāng)每個(gè)考生相對(duì)自己而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無(wú)緣。有些考生上午第二節(jié)課就無(wú)精打采，甚至趴在桌子上睡覺(jué)。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮?？傊陨眢w舒服，頭腦清醒為原則。同時(shí)要重視舊錯(cuò)的收集整理，最佳做法是：將這些錯(cuò)誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯(cuò)誤“突擊提審”。在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)復(fù)習(xí)而忘記了自己的實(shí)際情況，每個(gè)考生都應(yīng)該制定符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)進(jìn)程。此時(shí)將每月、每周、每天的任務(wù)都合理的安排是一個(gè)不錯(cuò)的方法，若嚴(yán)格按照時(shí)間表學(xué)習(xí)，幾天后渙散情緒就會(huì)消失?？记熬癫徽瘢榫w低落，則很有可能導(dǎo)致考試失敗。再次，控制好考前情緒。考前應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平和考試難度制定出目標(biāo)。其次，考試動(dòng)機(jī)水平要適度。只有在內(nèi)部動(dòng)機(jī)作用下的考生才會(huì)把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)，是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗(yàn)。,錯(cuò)題要及時(shí)改正.(用紅筆較醒目)，調(diào)整考試動(dòng)機(jī)，將外部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)。各種氣體的制取，收集都是重點(diǎn)，還要多做習(xí)題掌握題型。要正確書(shū)寫(xiě)化學(xué)式和方程式，熟記各種藥品的俗稱，顏色，氣味。力學(xué)比較多：簡(jiǎn)單機(jī)械（包括杠桿，滑輪，輪軸，斜面，功，功率，能量轉(zhuǎn)化等）主要把公式，導(dǎo)出公式，公式間的互化等掌握住，實(shí)驗(yàn)方法和結(jié)論。熱學(xué)主要是物態(tài)變化，熱力學(xué)公式的應(yīng)用；給你補(bǔ)充一個(gè)書(shū)上沒(méi)有但考試考的公式：Q=mq，這是固體熱量的計(jì)算公式。聲學(xué)的重點(diǎn)是原理：音色，音調(diào)和響度等；光學(xué)的重點(diǎn)是光的性質(zhì)：反射，折射，平面鏡原理，透鏡成像（重點(diǎn)）和應(yīng)用。物理學(xué)分聲學(xué)，光學(xué)，電學(xué)，熱學(xué)，力學(xué)。要多做習(xí)題，目的是要從習(xí)題中掌握學(xué)習(xí)的技術(shù)和巧門(mén)，不同的題有不同的方法，用不同的技巧，由其是函數(shù)中的動(dòng)點(diǎn)題是現(xiàn)在出題的熱點(diǎn)要多做，但不要做太難的題，以會(huì)為主。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，中考中也會(huì)發(fā)揮出她自己的最高水平。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。所以，她必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。初三階段，隨著中考的臨近，她會(huì)進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，大家都會(huì)你追我趕，于是她會(huì)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張?？偟膩?lái)說(shuō)，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實(shí)，學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。從歷年中考情況看，中考前及考期，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍在的。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)、社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的她在心理上、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。考生最終將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中專(zhuān)等。所以，更希望同學(xué)們充滿自信，拋開(kāi)心中的雜念和不安，也帶著自己的希望的啟航!因?yàn)?，中考是我們的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，把握住，你會(huì)更精彩！最后，祝福同學(xué)們，利用最后20天：踏踏實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，滿懷信心迎考！迎接中考前學(xué)生的心理相對(duì)于以住會(huì)有一些微妙的變化，你要告訴她：中考臨近，大家都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考?！皟绍娤嘤鲇抡邉佟保畈欢嗟乃?，有的考不好，有的超常發(fā)揮。只要能使自己的知識(shí)水平得到充分發(fā)揮，許多問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。一要相信自己幾年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。是心理承受能力的較量，成功往往偏愛(ài)那些保定必勝信念、具有藐視一切的氣概，以勝利者的心態(tài)步入考場(chǎng)的同學(xué)。說(shuō)道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽(tīng)到這里，同學(xué)們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說(shuō)的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎(chǔ)，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說(shuō)：“我?guī)еＭ麊⒑?。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學(xué)“亮劍”的一個(gè)公平舞臺(tái)。不過(guò)，我們靜下心來(lái)想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級(jí)學(xué)府選拔人才的制度，她決不會(huì)因?yàn)樵蹅兊南病⑴?、哀、?lè)、愁而停止中考或取消中考。比如說(shuō)焦慮吧，對(duì)于中考來(lái)說(shuō)，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績(jī)的提高。樂(lè)觀－面對(duì)中考所帶來(lái)的壓力而采取的人生心態(tài) 向上－緊抓心中目標(biāo)且付諸于行動(dòng)并努力去實(shí)現(xiàn)以上兩點(diǎn)，我們上學(xué)期心理課上已經(jīng)給同學(xué)們說(shuō)過(guò)，不過(guò)，在這兒，還是愿意跟同學(xué)們提一提。如上學(xué)、放學(xué)過(guò)路口一定要“一停二看三通過(guò)；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。以保證自己健康的身體、充沛的精力。如早上喝些米飯，吃個(gè)雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防治疲勞過(guò)度與意外傷害影響考試。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。前年我校一名畢業(yè)生，總分452，英語(yǔ)只考了54分，卻因?yàn)槠疲瑳](méi)有在英語(yǔ)上下功夫，被擋在了門(mén)外，若這名學(xué)生能在考試前20里好好學(xué)學(xué)英語(yǔ)，考上的可能性很大。二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開(kāi)夜車(chē)的習(xí)慣造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績(jī)。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、不要打破自己固有的學(xué)習(xí)規(guī)律，作息習(xí)慣。這說(shuō)明同學(xué)們?cè)谥锌贾幸丫邆淞撕軓?qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。同學(xué)們：再有10天，我們就迎來(lái)初三學(xué)生的中考。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。所以考生在考前一個(gè)月就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式來(lái)緩解壓力。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對(duì)精神高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡熱水澡，與家長(zhǎng)、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游等等。從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。（五）、考前輕松心理按摩如果說(shuō)考生的知識(shí)水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時(shí)心態(tài)的平衡是取得理想成績(jī)的軟件。萬(wàn)一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。3．充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境比如廁所、水房、考場(chǎng)的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺(jué)，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)