【正文】 信心乃成功之本，沒有堅(jiān)不可摧的自信心的支撐，要走完初三這一段風(fēng)雨路都很困難，更不用說去奪取勝利了?？忌诳荚嚽昂涂荚囍谐霈F(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。要以平常心對待中考。最大的敵人是自己，要相信自己。一、自我激勵 要相信自己。中考試題是“題題設(shè)防，題題把關(guān)”，中考試題每一道題目都“長牙”，每一道題目都“咬人”，只有這樣才達(dá)到區(qū)分的目的。中考是限時限量的選拔性考試，在１２０分鐘時間內(nèi)完成大小２7個題，時間很緊張，不允許做大量細(xì)致的解后檢驗(yàn)，所以要盡量準(zhǔn)確運(yùn)算（關(guān)鍵步驟，力求準(zhǔn)確，寧慢勿快），立足一次成功。當(dāng)找到解決問題的思路和方法后，答題時速度應(yīng)快。一慢一快，指的是審題要慢要細(xì)，做題要快。如果不能，說明這個途徑不對，立即改變方向；如果能得出預(yù)期結(jié)論，就回過頭來，集中力量攻克這一“卡殼處”。中考閱卷評分辦法是“分段評分”，或者“踩點(diǎn)給分”踩上知識點(diǎn)就得分，踩得多就多得分，通俗的理解就是一道題，即使我們未解答出其結(jié)果，只解答到了中途，也可以得到一些分，甚至只要你寫出了一條解答此道題所用的公式、化學(xué)反應(yīng)方程式都可以得到一點(diǎn)分。先小后大。但并不是說從第一題一直做到最后一個，一份中考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現(xiàn)難題也是常見的，執(zhí)著程度適當(dāng)，才能繞過難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。這種想法看似有理，實(shí)際是錯誤的。通覽全卷?？荚嚂r一旦怯場，則會面對試題頭腦空空，平時熟悉的公式、定理也無法回憶起來，注意力也不能集中，等到心情平靜下來，已浪費(fèi)了許多時間，看到許多未作的題目，則會再次緊張，形成惡性循環(huán)，這時要迅速進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使自己快速進(jìn)入正常應(yīng)考狀態(tài)，可采用以下方法調(diào)節(jié)焦慮情緒：自我暗示法。一、調(diào)整生物鐘，提前進(jìn)角色。例如，有的選擇題要求考生選錯誤的選項(xiàng)，而部分同學(xué)粗心大意，受思維定勢的影響（平時練習(xí)時多數(shù)選擇題要求選正確結(jié)果），錯選了正確的結(jié)論而失分。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括動機(jī)、興趣、情商、意志、性格、習(xí)慣、態(tài)度等等。與其他考生對答案，有可能會帶來三種不良后果。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高，因?yàn)檫@時的思路最清晰，所受的干擾最少。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。事實(shí)上，我們根本用不著緊張。考試對于我們同學(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學(xué)習(xí)方法了。以保證自己健康的身體、充沛的精力。二要及時調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機(jī)會，想象社會上的成功人士很多也沒有讀大學(xué)，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對得起師長們了。對此，一些考生和家長都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。飲食減壓法飲食療法包括兩個方面。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動，以靜為主。自己要時刻意識到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。按時進(jìn)場，平心靜氣。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的信心。最后，制定考前復(fù)習(xí)策略。一般來講，中等強(qiáng)度的動機(jī)效果最佳，或強(qiáng)或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮。要熟練質(zhì)量分?jǐn)?shù)的計(jì)算，這是重點(diǎn)，初中的化學(xué)計(jì)算只有這一個，所以必需要會。就這幾部分。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。對此，她自己必須學(xué)會緩減心理壓力。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于她正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；同時，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如果缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響她的身心健康。二要認(rèn)識到，中考不僅僅是所學(xué)知識多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量。”大臣聽后思索片刻，豁然開朗。若說同學(xué)們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不愛意的也有。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。因此考前2－3天應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。4．帶好各種考試用品對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請同學(xué)們和家長務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬別丟了，還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的信心。其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的 復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學(xué)過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學(xué)“亮劍”的一個公平舞臺。五要注意行路安全。因?yàn)檫@些科目潛力大，成績提升的空間大。第一篇：初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座江蘇省豐縣歡口初級中學(xué)國家二級心理咨詢師宋素玲同學(xué)們，中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。三要適當(dāng)增加活動時間，適度放松。如上學(xué)、放學(xué)過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。在這個舞臺上，你可以盡情而揮灑自如的展現(xiàn)自己的知識、才華、能力，何樂而不為！三、帶著希望啟航亞歷山大帝遠(yuǎn)征波斯時，把一切財(cái)富全拋下，他的大臣很奇怪的問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了。二要認(rèn)識到，中考不僅僅是所學(xué)知識多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)，社會上對考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的學(xué)生在心理上、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。初三階段，隨著中考的臨近，大家會進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，大家都會你追我趕，于是同學(xué)們會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。要把平時當(dāng)考試，考試當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。彌補(bǔ)弱勢學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌谥锌记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認(rèn)真填好各項(xiàng)規(guī)定?？纪暌婚T課程，不要與同學(xué)對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。運(yùn)動減壓法科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。同學(xué)們：再有10天，我們就迎來初三學(xué)生的中考。二要及時調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。如早上喝些米飯，吃個雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，變壓力為動力，促進(jìn)成績的提高。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學(xué)們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎(chǔ)，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器?！皟绍娤嘤鲇抡邉佟保畈欢嗟乃?，有的考不好，有的超常發(fā)揮。從歷年中考情況看，中考前及考期，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍在的。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。聲學(xué)的重點(diǎn)是原理：音色，音調(diào)和響度等；光學(xué)的重點(diǎn)是光的性質(zhì)：反射，折射，平面鏡原理，透鏡成像（重點(diǎn)）和應(yīng)用。各種氣體的制取，收集都是重點(diǎn)，還要多做習(xí)題掌握題型?？记皯?yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平和考試難度制定出目標(biāo)。在復(fù)習(xí)迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)復(fù)習(xí)而忘記了自己的實(shí)際情況，每個考生都應(yīng)該制定符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)進(jìn)程。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。彌補(bǔ)弱勢學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌谥锌记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響。認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。時間的分配只是一個大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時間。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。一旦失眠，科學(xué)研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照常考試。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。針對精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫考生學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。合理安排學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容●適當(dāng)瀏覽書本，最好在10天的時間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過的模擬題和錯題本上?！衽瑢W(xué)已在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預(yù)防不良反應(yīng)或可能的影響。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。五要注意安全。其實(shí)，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當(dāng)然是嚴(yán)肅的，不同于平常的。因?yàn)椋旱谝?，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你們用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你們從容地、有序地打開你們記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你們的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你們是一定能圓滿地解答的。其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛