【正文】 班會(huì)策劃書班會(huì)主題：如何背著殼前行班會(huì)主體：初三（1）班（63人）召開時(shí)間：2013年10月31日舉行地點(diǎn)：初三（1）班教室（博識(shí)樓301）班會(huì)目的：1）讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己所背負(fù)的壓力，初步形成主動(dòng)磨練自己的意識(shí)，調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀的評(píng)價(jià)自己，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心。蝸牛到達(dá)金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼。正方：背著殼（帶著壓力）前行 反方：擱下殼（卸下壓力）前行每方5人，共10人參加。因?yàn)槲覉?jiān)信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。八：主持人總結(jié)：時(shí)間就像海綿里的水，需要我們?nèi)D。而蝸?？隙ㄖ荒苁桥郎先?。相信你們一定能克服生活中的壓力，獲得更大的進(jìn)步，取的更好的成就。人們需要一些娛樂來緩解生活帶來的壓力，為生活增色添彩，因此，我們?cè)谡n余閑暇時(shí)間應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些娛樂活動(dòng)。在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。這樣做還能給大腦提供氧氣。提高自己的警覺雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。盡量長時(shí)間地做這個(gè)練習(xí)，直到全身都找到所要的感覺。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。它們常常忍受我們的緊張情緒。找到自在的感覺邊走邊觀察自己的呼吸節(jié)律，不要思考，也不要刻意改變它。寫作本身就有助于暫時(shí)忘記困擾自己的問題，爭取休息時(shí)間。因此，壓力大的時(shí)候才會(huì)導(dǎo)致全身疼痛和不適。那么，如何緩解來自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？A更有效地組織你的工作可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。暴力減壓“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源?！泵绹睦韰f(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。工作中，注意調(diào)整好自己的心態(tài)，努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心；還要經(jīng)常保持積極愉快的情緒，要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。工作并不意味著弦總是繃著。當(dāng)然更不能把工作中的壞情緒帶回家里：工作已經(jīng)很亂，再把家里搞亂，那可是雪上加霜了。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。減輕心理壓力的方法，同樣是游戲?！倍鴹罾蠋熗瑯訄?jiān)持：“請(qǐng)遵守游戲規(guī)則！”楊敏毅說，出錯(cuò)跪地是一種游戲規(guī)則，在規(guī)則里，不遵循，就是莫大的壓力，如果愉快地接受，其實(shí)也是一種主動(dòng)減壓的好方式。我認(rèn)為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩方面著手。有一點(diǎn)是要強(qiáng)調(diào)的，找心理醫(yī)生就如同有法律問題找律師，沒什么不正常的，況且找醫(yī)生的未必有病，不找醫(yī)生的并一定就沒病。好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。面對(duì)各種情況，只有一個(gè)方案是不夠的。提醒自己說不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。維生素B家族中的BB5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。B建立良好的辦公室關(guān)系與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。首先，許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。深呼吸可降低心率，平靜身體。僅僅依靠這種覺知就能夠逐步把氣息調(diào)整到一個(gè)使身體感到舒服的節(jié)奏，讓行走更加自如。用目光肯定自己站立，閉一會(huì)兒眼睛。可以用手扶著。右腳是不是比左腳更用力？腳跟是不是比腳趾更著地？覺察這些區(qū)別會(huì)刺激你本能地尋找平衡。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。重新與身體建立聯(lián)系仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。十三：預(yù)期效果讓學(xué)生們能有一次心與心的交流，說出自己的壓力與煩惱，能找到一些緩解壓力的有效方法，及時(shí)解決這些困擾，從而提高自己學(xué)習(xí)的積極性，在中考中取得優(yōu)異的成績。加油吧，同學(xué)們！十：