【正文】 觀看動(dòng)態(tài)演示〕 7 第七頁，共三十九頁。 應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以到達(dá)各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的病癥。 因?yàn)橐乐蛊聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要防止室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 辦公室保健－減少輻射 如何減少電磁輻射？ 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。前言 親愛的朋友： 世界上最珍貴的是人，人最珍貴的是生命，生命最珍貴的是健康。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。 盡量使用液晶顯示器。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。 4 第四頁，共三十九頁。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 辦公室保?。k公室健身操 3 四、伸展運(yùn)動(dòng)： 長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 10 第十頁，共三十九頁。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 13 第十三頁，共三十九頁。因此，提倡在食油中參加一局部橄欖油、紅花油等植物油。 二、多喝水。 15 第十五頁，共三十九頁。 16 第十六頁，共三十九頁。 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。 21 第二十一頁，共三十九頁。 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。 ?進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情沖動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 循序漸進(jìn)原那么：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 二、掌握自己的根本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。 、自尊與自我接納。這種人有知心的朋友，有親密的家人。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。 33 第三十三頁，共三十九頁。 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?1 如何緩解工作壓力？ 確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 36 第三十六頁，共三十九頁。 少說 “ 必須〞、 “ 一定〞等硬性詞。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。 2力戒煙酒。 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以去除體內(nèi)雜質(zhì)。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做。 37 第三十七頁，共三十九頁。 1臥室里常常擺放有鮮花。 不要怠慢至愛親朋。 擁有一兩個(gè)知心朋友。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無路 〞 的困境中，步入“柳暗花明又一村 〞 的境界。 第六，尋找原因，理清思路。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。 。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。 ：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改進(jìn)身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，到達(dá)心靈和外表的和諧美。 ：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉〔 30分鐘以上〕，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械 制訂鍛煉方案時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 ?保持腳部溫暖有助于睡眠。 六、盡量防止連續(xù)熬夜?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操