【正文】 等方式。 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。睡眠應當在平安、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。大蒜本身并不含大量的維生素 B1，但它能增強維生素 B1的作用，因為大蒜可以和 B1產生一種叫“蒜胺〞的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素 B1強得多。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經產生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。 11 第十一頁，共三十九頁。 三餐定時定量，少吃零食。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。 8 第八頁，共三十九頁。 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復假設干次；轉動手腕一分鐘〔采用放映模式可以觀看動態(tài)演示〕 二、背部和肩部運動 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。 為了防止結膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 辦公室保?。Ｗo視力 如何保護視力？ 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。為此我收集了一些健康方面的知識，包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等方面，以供參考。 1 第一頁，共三十九頁。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁那么可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 辦公室保健－辦公室健身操 2 三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。能消除背骨的彎曲。治療、預防駝背，治療肩周炎。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的成效。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。吃的時候成心起來走動幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個，加水煎服，可用于醒酒。 16．綠豆醒酒法：取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 19 第十九頁，共三十九頁。 保持睡眠環(huán)境的安靜。 睡眠與健康－熬夜保健 1 經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強營養(yǎng)。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 23 第二十三頁，共三十九頁。 四、消除思想負擔。 24 第二十四頁，共三十九頁。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 26 第二十六頁，共三十九頁。 鍛煉要與生活方式相結合才更有效。 四、制訂好課時鍛煉方案 這是實施鍛煉最根本、最重要的一個環(huán)節(jié)。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 31 第三十一頁，共三十九頁。能調節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調動自己的身心力量，在實踐中實現自己的更高級目標。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。研究發(fā)現人際交往有助于身心健康。要學會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。 第四，再接再厲，鍥而不舍?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以升華。當你遭受挫折時，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比方“吃虧是福 〞 、“破財免災 〞 、“有失有得 〞 等等來調節(jié)一下你失衡的心理。不考慮優(yōu)先次序所產生的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或耽誤的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 ?不要給自己無謂的壓力：減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。 不必事事、時時進行自我責備。 1實施某一方案之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。 2回憶一下一生中最感幸福的經歷。少吃油炸食物，不吃過燙食物。