【正文】 等方式。 開始熬夜前，來(lái)一顆維他命Ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸。睡眠應(yīng)當(dāng)在平安、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。大蒜本身并不含大量的維生素 B1，但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺〞的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強(qiáng)得多。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。 11 第十一頁(yè)，共三十九頁(yè)。 三餐定時(shí)定量，少吃零食。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。 8 第八頁(yè)，共三十九頁(yè)。 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)假設(shè)干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘〔采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示〕 二、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 辦公室保?。Ｗo(hù)視力 如何保護(hù)視力？ 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。為此我收集了一些健康方面的知識(shí)，包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等方面，以供參考。 1 第一頁(yè)，共三十九頁(yè)。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁那么可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 辦公室保?。k公室健身操 2 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。能消除背骨的彎曲。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的成效。長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。 六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。吃的時(shí)候成心起來(lái)走動(dòng)幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。 16．綠豆醒酒法：取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 19 第十九頁(yè)，共三十九頁(yè)。 保持睡眠環(huán)境的安靜。 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 23 第二十三頁(yè)，共三十九頁(yè)。 四、消除思想負(fù)擔(dān)。 24 第二十四頁(yè)，共三十九頁(yè)。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 26 第二十六頁(yè)，共三十九頁(yè)。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 四、制訂好課時(shí)鍛煉方案 這是實(shí)施鍛煉最根本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 31 第三十一頁(yè)，共三十九頁(yè)。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級(jí)目標(biāo)。人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。 第四，再接再厲，鍥而不舍?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比方“吃虧是福 〞 、“破財(cái)免災(zāi) 〞 、“有失有得 〞 等等來(lái)調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無(wú)所成，而且被拖延或耽誤的事情，等之后再提出時(shí)，往往已失去時(shí)效性。 ?不要給自己無(wú)謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。 不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 1實(shí)施某一方案之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。少吃油炸食物，不吃過燙食物。