【正文】 成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以去除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。 員工 健康指南 / 2024 Page 4 無(wú)債富裕，無(wú)病幸福，健康值千金 健康是金子 ” —— 世界衛(wèi)生組織早就旗幟鮮明地提出這一莊嚴(yán)口號(hào)，旨在呼吁人們重視預(yù)防，重視健康。辦公室健康指南 第一頁(yè)，共四十八頁(yè)。生命誠(chéng)可貴，健康價(jià)值高，金子散盡，還能得到，健康一旦失去，就不能復(fù)還。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。 不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 員工 健康指南 / 2024 Page 10 辦公室保?。k公室健身操 2 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)： 把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。能消除背骨的彎曲。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 三餐定時(shí)定量，少吃零食。 員工 健康指南 / 2024 Page 16 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營(yíng)養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類(lèi) 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 第十六頁(yè)，共四十八頁(yè)。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。 飲食與健康－健腦食物 2 第十八頁(yè)，共四十八頁(yè)。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 十、一日三餐的飲食量要均衡，免得會(huì)以前一餐吃得少為借口， 使 這餐過(guò)量。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除醉酒有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅霙鲩_(kāi)水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類(lèi)及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 治療腹瀉 取蘋(píng)果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。 員工 健康指南 / 2024 Page 27 睡眠與健康－睡眠原那么 要想高枕無(wú)憂(yōu)地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原那么會(huì)大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。 睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的成效?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。 五、清潔身體。 ? 睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線(xiàn)會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 〞 確實(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使人心情舒暢，有益于身心健康。 選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)開(kāi)工程，最好結(jié)伴鍛煉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 員工 健康指南 / 2024 Page 37 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第三十七頁(yè)，共四十八頁(yè)。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。 。節(jié)奏歡快的音樂(lè)能振奮人的情緒。人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀(guān)心情的。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。 第六，尋找原因，理清思路。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無(wú)路〞的困境中，步入“柳暗花明又一村〞的境界。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 員工 健康指南 / 2024 Page 44 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問(wèn)題，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 擁有一兩個(gè)知心朋友。 不要怠慢至愛(ài)親朋。 1臥室里常常擺放有鮮花。 第四十五頁(yè)，共四十八頁(yè)。 失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。 6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 員工 健康指南 / 2024 Page 47 第四十七頁(yè)，共四十八頁(yè)。 人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是無(wú)視健康。 去公園或花園走走。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可防止的有機(jī)組成局部。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期方案，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦?！坝哪暫汀白猿皑暿切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。 第四十一頁(yè)，共四十八頁(yè)。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。知識(shí)是自信的源泉。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。 。 。良好的心理素質(zhì)是人們舒適地工作，成功的事業(yè)的強(qiáng)大后盾。 員工 健康指南 / 2024 Page 36 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 2 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 第三十四頁(yè)，共四十八頁(yè)。 員工 健康指南 / 2024 Page 34 體育鍛煉