你的內(nèi)臟該減肥嗎(完整版)
【正文】 小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，維持穩(wěn)定的生活節(jié)奏。相較之下，睡了七至八小時(shí)的人，胰島素就能發(fā)揮正常效能，不會(huì)有肥胖方面的不良影響。另外，吸煙是增加三酸甘油脂和惡性膽固醇〔 LDL〕的原因之一。 代表性的有氧運(yùn)動(dòng)包括健走〔快走〕、有氧舞蹈、腳踏車(chē)、慢跑、游泳、還有收音機(jī)體操和國(guó)標(biāo)舞等等。所以請(qǐng)利用低熱量的香菇、舞茸、納豆等食品。 第六頁(yè)，共十八頁(yè)。 第五頁(yè)，共十八頁(yè)。 細(xì)嚼慢嚥的習(xí)慣 可以防止內(nèi)臟脂肪型肥胖 組織胺可以刺激飽足中樞，製造飽足感 只要慢慢咀嚼，大腦會(huì)分泌一種叫做 組織胺 的腦內(nèi)物質(zhì)， 刺激飽足中樞 。工作不用運(yùn)動(dòng)，日常生活中也懶得運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不能燃燒多少脂肪。 暴飲暴食，缺乏運(yùn)動(dòng)，胰島素功能降低，三大因素合併造成體脂肪囤積。體內(nèi)脂肪是這麼囤積的 胰島素負(fù)責(zé)控制葡萄糖的燃燒 ?貯存 食物中的碳水化合物會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，從肝臟傳送到血液中，成為全身的能量來(lái)源。 第一頁(yè)，共十八頁(yè)。這種生活習(xí)慣，造成了內(nèi)臟脂肪囤積。 於是即使吃不多也會(huì)覺(jué)得飽 ，自然可以防止暴飲暴食。 減少碳水化合物 是對(duì)抗內(nèi)臟脂肪的秘訣 升糖素可以促進(jìn)能量消耗 在飲食中減少碳水化合物的攝取量，就會(huì)抑制體內(nèi)血糖增加，減少胰島素分泌量。 多吃蔬菜、海藻、大豆製品， 養(yǎng)成抗脂肪體質(zhì) 維生素 B2可以培養(yǎng)不易胖的體質(zhì) 蔬菜和海藻類(lèi)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。 第七頁(yè)，共十八頁(yè)。高齡人口即使每天散散步，也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。菸吸得多，酒喝得多，對(duì)身體就有嚴(yán)重影響，增加動(dòng)脈硬化和心臟病等疾病的發(fā)作機(jī)率。另外實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà)，神經(jīng)中樞會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處?kù)秹阂譅顟B(tài)下，使內(nèi)臟器官效能降低，造成體重增加。 第十頁(yè)，共十八頁(yè)。 工藤一彥 醫(yī)學(xué)博士。蔬菜和海藻類(lèi)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。」另外研究也指出睡眠時(shí)間未滿(mǎn)八小時(shí)的人〔佔(zhàn)所有對(duì)象的 75%〕，睡眠時(shí)間越短肥胖度就越高。同時(shí)擔(dān)任體力 ?營(yíng)養(yǎng) ?免疫學(xué)會(huì)理事，日本循環(huán)器官管理協(xié)議會(huì)審議委員。 第 1章◎「內(nèi)臟脂肪」是掌握動(dòng)脈硬化的關(guān)鍵 不顯眼才危險(xiǎn)！內(nèi)臟脂肪的真面目 脂肪到底是什麼？ 人類(lèi)沒(méi)有脂肪就無(wú)法生存 三酸甘油脂、膽固醇也有重要功能 食物脂肪是不可或缺的營(yíng)養(yǎng) 什麼是卡路里？ 體內(nèi)脂肪是這麼囤積的 脂肪細(xì)胞會(huì)分裂、增加、肥大化 脂肪細(xì)胞會(huì)分泌抑制食慾的激素??？ 脂肪細(xì)胞分泌的良性細(xì)胞素大受矚目 肥胖也包含這些類(lèi)型 內(nèi)臟脂肪就是這樣增加的！ 這種生活
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