你的內臟該減肥嗎-全文預覽
【正文】 燃燒脂肪的絕招 會囤積內臟脂肪的生活習慣總體檢 先前一般的肥胖指標已經(jīng)不適用 減肥反而會增加內臟脂肪？ 遺傳性肥胖也別輕言放棄 內臟脂肪還會引發(fā)這些疾病 最可怕的就是動脈硬化 【專欄】肥胖、飲酒量不斷增加？日本厚生勞動省擬定對抗「內臟脂肪」的重點 你的內臟該減肥嗎 ？ 目錄 第十二頁，共十八頁。 睡眠缺乏、睡眠不規(guī)律會直接造成身心異常?！沽硗庋芯恳仓赋鏊邥r間未滿八小時的人〔佔所有對象的 75%〕，睡眠時間越短肥胖度就越高?！? 每天晚上睡眠時間少於六小時的睡眠缺乏者，胰島素功能會降低，葡萄糖無法正常代謝，自然容易發(fā)胖。長時間承受沉重壓力，會刺激進食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素。 過度壓力會刺激進食中樞 除了暴飲暴食之外，飲酒過量也會引發(fā)各種疾病，並解造成內臟脂肪。 第八頁，共十八頁。 最不會出錯的方法，就是感覺心臟和肺沒有過度負擔，可以「邊微笑邊做的運動」，目標是每天做二十至三十分鐘。這種劇烈運動反而會對心臟、肌肉、關節(jié)造成過多負擔，只會有反效果。 豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚之中含有許多維生素 B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。想要 打造不易囤積脂肪的體質，請多加攝取含有豐富維生素 B2的紫蘇、香菜、菜豆等等。 人體會依據(jù)情況，將累積的肝醣當作能源使用，而剩下用不完的能源就會全部轉換成三酸甘油脂囤積在體內，也就是皮下脂肪和內臟脂肪。 升糖素可以有效燃燒體內的脂肪 。 只要 用餐時細嚼慢嚥，多分泌一些組織胺，就可以抑制食慾， 同時刺激交感神經(jīng)活動來燃燒內臟脂肪，可說是一舉兩得 。每餐一定要吃到撐才罷休的人，請務必開始細嚼慢嚥。 新陳代謝癥候群是這麼來的 第四頁，共十八頁。 新陳代謝癥候群〔一般也稱為內臟脂肪癥候群〕 人體假設擁有內臟脂肪這個禍首，再加上高血脂、高血壓、高血糖等危險因素，就稱為新陳代謝癥候群。 現(xiàn)代人的工作漸漸不需要用體力，整天都坐在電腦前面，也是個大問題。雖然囤積快速，但要消除也很快。暴飲暴食、缺乏運動，會產生「胰島素抗性」降低胰島素的功用，使體脂肪加速囤積。另外，胰島素也可以將多餘葡萄糖轉換為三酸甘油脂，收藏在細胞裡面當作儲備能源。血液中的葡萄糖含量一高，胰臟就會分泌一種叫做胰島素的激素，將葡萄糖送進細胞中，轉變?yōu)槟芰渴褂?。這就是體脂肪囤積的原因。 內臟脂肪就是這樣增加的！ 內臟脂肪製造速度快，比皮下脂肪更容易囤積 內臟脂肪的分解 ?產生速度都比皮下脂肪要快。長期維持這種不健康的飲食習慣，內臟脂肪存量就會突飛猛進。 第二頁，共十八頁。
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