你的內(nèi)臟該減肥嗎-免費(fèi)閱讀
【正文】 研究顯示：「睡眠缺乏會(huì)增加食慾促進(jìn)激素，減少食慾抑制激素。曾任防衛(wèi)醫(yī)科大學(xué)講師、女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)教授等職位，目前為慶友生活習(xí)慣癥研究所所長(zhǎng)。 你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄 序章◎生活習(xí)慣癥的思維改變了！ 新陳代謝癥候群的恐怖之處！ 如果有這些徵兆，就十萬(wàn)火急！ 四個(gè)危險(xiǎn)因素聚集，就形成可怕的新陳代謝癥候群 用一條布尺來(lái)診斷你的危險(xiǎn)肥胖度 隱性肥胖〔內(nèi)臟脂肪囤積〕是萬(wàn)惡淵藪！ 【專欄】冷飲是小腹微凸〔隱性肥胖〕的兇手！？ 第十一頁(yè)，共十八頁(yè)。 想要防止肥胖，就要睡足六至七小時(shí) 報(bào)告指出「一個(gè)一天只睡五小時(shí)的人，血液中提高食慾的物質(zhì)〔胃飢素〕濃度，比一天睡八小時(shí)的人要高出 %，但是抑制食慾物質(zhì)〔瘦身素〕的濃度則少了 %。 而且現(xiàn)在又是「全民壓力時(shí)代」，無(wú)論男女老少，每個(gè)人的生活都充滿了壓力。請(qǐng)配合自己的體力，不要過(guò)度勉強(qiáng)，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧。 每天要做 30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 讓身體吸收氧，有效燃燒脂肪 運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防、消除內(nèi)臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的劇烈運(yùn)動(dòng)。另外，黃豆製品所含有的亞油酸可降低膽固醇，也應(yīng)該每天攝取。另一方面，體內(nèi)會(huì)分泌更多促進(jìn)能量消耗的激素 —— 升糖素。越嚼組織胺分泌量越多，同時(shí)刺激瘦身素分泌，更進(jìn)一步控制食慾。 第二頁(yè)，共十八頁(yè)。 內(nèi)臟脂肪就是這樣增加的！ 內(nèi)臟脂肪製造速度快，比皮下脂肪更容易囤積 內(nèi)臟脂肪的分解 ?產(chǎn)生速度都比皮下脂肪要快。血液中的葡萄糖含量一高，胰臟就會(huì)分泌一種叫做胰島素的激素，將葡萄糖送進(jìn)細(xì)胞中，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰渴褂谩１╋嫳┦?、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生「胰島素抗性」降低胰島素的功用，使體脂肪加速囤積。 現(xiàn)代人的工作漸漸不需要用體力，整天都坐在電腦前面，也是個(gè)大問(wèn)題。 新陳代謝癥候群是這麼來(lái)的 第四頁(yè)，共十八頁(yè)。 只要 用餐時(shí)細(xì)嚼慢嚥，多分泌一些組織胺，就可以抑制食慾， 同時(shí)刺激交感神經(jīng)活動(dòng)來(lái)燃燒內(nèi)臟脂肪，可說(shuō)是一舉兩得 。 人體會(huì)依據(jù)情況，將累積的肝醣當(dāng)作能源使用，而剩下用不完的能源就會(huì)全部轉(zhuǎn)換成三酸甘油脂囤積在體內(nèi)，也就是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。 豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚之中含有許多維生素 B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。 最不會(huì)出錯(cuò)的方法，就是感覺心臟和肺沒(méi)有過(guò)度負(fù)擔(dān)，可以「邊微笑邊做的運(yùn)動(dòng)」，目標(biāo)是每天做二十至三十分鐘。 過(guò)度壓力會(huì)刺激進(jìn)食中樞 除了暴飲暴食之外，飲酒過(guò)量也會(huì)引發(fā)各種疾病，並解造成內(nèi)臟脂肪?！? 每天晚上睡眠時(shí)間少於六小時(shí)的睡眠缺乏者，胰島素功能會(huì)降低，葡萄糖無(wú)法正常代謝，自然容易發(fā)胖。 睡眠缺
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