你的內臟該減肥嗎-免費閱讀
【正文】 研究顯示：「睡眠缺乏會增加食慾促進激素，減少食慾抑制激素。曾任防衛(wèi)醫(yī)科大學講師、女子營養(yǎng)大學教授等職位，目前為慶友生活習慣癥研究所所長。 你的內臟該減肥嗎 ？ 目錄 序章◎生活習慣癥的思維改變了！ 新陳代謝癥候群的恐怖之處！ 如果有這些徵兆，就十萬火急！ 四個危險因素聚集，就形成可怕的新陳代謝癥候群 用一條布尺來診斷你的危險肥胖度 隱性肥胖〔內臟脂肪囤積〕是萬惡淵藪！ 【專欄】冷飲是小腹微凸〔隱性肥胖〕的兇手??？ 第十一頁，共十八頁。 想要防止肥胖，就要睡足六至七小時 報告指出「一個一天只睡五小時的人，血液中提高食慾的物質〔胃飢素〕濃度，比一天睡八小時的人要高出 %，但是抑制食慾物質〔瘦身素〕的濃度則少了 %。 而且現(xiàn)在又是「全民壓力時代」，無論男女老少，每個人的生活都充滿了壓力。請配合自己的體力，不要過度勉強，養(yǎng)成每天運動的好習慣吧。 每天要做 30分鐘的有氧運動 讓身體吸收氧，有效燃燒脂肪 運動對預防、消除內臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的劇烈運動。另外，黃豆製品所含有的亞油酸可降低膽固醇，也應該每天攝取。另一方面，體內會分泌更多促進能量消耗的激素 —— 升糖素。越嚼組織胺分泌量越多，同時刺激瘦身素分泌，更進一步控制食慾。 第二頁，共十八頁。 內臟脂肪就是這樣增加的！ 內臟脂肪製造速度快，比皮下脂肪更容易囤積 內臟脂肪的分解 ?產生速度都比皮下脂肪要快。血液中的葡萄糖含量一高，胰臟就會分泌一種叫做胰島素的激素，將葡萄糖送進細胞中，轉變?yōu)槟芰渴褂?。暴飲暴食、缺乏運動，會產生「胰島素抗性」降低胰島素的功用，使體脂肪加速囤積。 現(xiàn)代人的工作漸漸不需要用體力，整天都坐在電腦前面，也是個大問題。 新陳代謝癥候群是這麼來的 第四頁，共十八頁。 只要 用餐時細嚼慢嚥，多分泌一些組織胺，就可以抑制食慾， 同時刺激交感神經(jīng)活動來燃燒內臟脂肪，可說是一舉兩得 。 人體會依據(jù)情況，將累積的肝醣當作能源使用，而剩下用不完的能源就會全部轉換成三酸甘油脂囤積在體內，也就是皮下脂肪和內臟脂肪。 豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚之中含有許多維生素 B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。 最不會出錯的方法，就是感覺心臟和肺沒有過度負擔，可以「邊微笑邊做的運動」，目標是每天做二十至三十分鐘。 過度壓力會刺激進食中樞 除了暴飲暴食之外，飲酒過量也會引發(fā)各種疾病，並解造成內臟脂肪?！? 每天晚上睡眠時間少於六小時的睡眠缺乏者，胰島素功能會降低，葡萄糖無法正常代謝，自然容易發(fā)胖。 睡眠缺
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