辦公室頸肩背酸痛綜合征(完整版)
【正文】 。 4運(yùn)轉(zhuǎn)頸椎。（4）頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。（4）頭頸緩緩回預(yù)備位。 第三篇。 右手輕輕用力，頭部向下低，看著地板。雙手向側(cè)舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指并攏成鳥頭形。 第五節(jié)，雙手上舉：于端坐位開始，雙手交叉，盡量向上舉，動(dòng)作 終末用力維持1——2秒，此動(dòng)作速度均勻緩慢且軀干不隨隨上肢運(yùn)動(dòng)前傾和后仰。 綜上所述，無論是什么原因引起的辦公室頸肩背酸痛綜合征，歸根到底還是由于肌肉的負(fù)擔(dān)過大造成的，所以我們要解決這個(gè)辦公室頸肩背酸痛綜合征還是要從頸部和肩背部的肌肉入手。辦公室頸肩背酸痛綜合征 在我們的工作和學(xué)習(xí)中經(jīng)常會(huì)有這樣的體會(huì)，在辦公桌或課桌前坐久了會(huì)感到自己的頸部，肩部和背部非常的酸痛，出現(xiàn)這種情況也不知道到底是什么原因造成的，也不知道應(yīng)該如何解決，讓辦公室的白領(lǐng)們和繁忙的學(xué)生們都很是煩惱。 頸部和肩背部主要酸痛的肌肉也就是在工作中經(jīng)常活動(dòng)（主要做功） 的肌肉，主要有豎脊肌，肩胛提肌，斜方肌，岡上肌，岡下肌，小圓肌，大圓肌，肩胛下肌和菱形肌，背闊肌。 第六節(jié)，擴(kuò)胸：肩關(guān)節(jié)前屈90度，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，用力外展（打 開雙臂），動(dòng)作終末用力維持1——2秒，此動(dòng)作速度均勻緩慢且軀干不隨上肢運(yùn)動(dòng)前傾和后仰。抬頭挺胸，目視前方。保持35個(gè)呼吸。頸肩操作簡介頸肩操共八節(jié)頸肩操作簡介頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個(gè)8拍，自由選擇。（5）頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。（5）、（6）、（7）、（8）拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動(dòng)作。注意點(diǎn)是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。預(yù)備動(dòng)作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實(shí)心拳置于腰側(cè)。（3）雙手分開側(cè)舉與肩平高，同時(shí)雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手指尖。（4）放松回預(yù)備位。 防治腰背痛的保健操 功能。 第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。5～8同1—4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2x4個(gè)八拍。 第四篇：頸肩保健操治療頸椎病頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎 頸椎病、肩周炎是中老年人的常見病、多發(fā)病。（1）頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。 2地上尋珠。（3）繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。（4）向前轉(zhuǎn)。 6雙手托天。預(yù)備動(dòng)作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對(duì)搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對(duì)方向。（2）搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪流摩按上述相同部位2～4個(gè)8拍。 【出處】 ：清” 【示例】 ：紀(jì)獻(xiàn)唐看看，見那等～，擺擺搖搖的樣子，不禁要笑。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動(dòng)作。（2）繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至最大極限，雙眼看向身體后方。（1）交叉的雙手掌心向上平托胸部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平
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