中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)-簡(jiǎn)(完整版)
【正文】 。 保健素養(yǎng)是指，個(gè)人獲取和理解健康信息，并運(yùn)用這些信息來改變自己的行為，達(dá)到維護(hù)和促進(jìn)健康的能力。 目 錄 基 本 理 念 和 知 識(shí) 健康生活方式與行為 中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng) 常用養(yǎng)生保健內(nèi)容 常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法 中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng) 一、基本理念與知識(shí) ? （一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 二、健康生活方式與行為 中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng) ? （十五） 起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和 春夏秋冬 的變化規(guī)律，并持之以恒。 二、健康生活方式與行為 中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng) ?（二十三）人老腳先老， 足浴 有較好的養(yǎng)生保健功效。 中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng) 三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容 中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng) ?（三十一） 經(jīng)穴養(yǎng)生 ：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。有利于氣的運(yùn)行?？蓭椭?，消除腹脹。有助于疏通氣血，清醒頭腦。 中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng) 四、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法 ? （三十三） 叩齒法 ：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒３０次，再叩前齒３０次。 二、健康生活方式與行為 中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng) ?（二十五）體質(zhì)虛弱者可在 冬季 適當(dāng) 進(jìn)補(bǔ) 。 二、健康生活方式與行為 中國(guó)公民中醫(yī)
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