【正文】 過多；餐后馬上運(yùn)動； 未時 （ 13 ： 00 ～ 15 ： 00 ） 日昳，又名日跌、日央 指太陽偏西 小腸 喉嚨痛、頷部腫、肩痛如裂、臂痛如斷 宜：調(diào)理小腸經(jīng)； 忌：多吃食物 申時 （ 15 ： 00 ～ 17 ： 00 ） 哺時，又名日鋪、夕食 指傍晩 膀胱 頭痛、眼睛痛、頸項(xiàng)痛、 宜：適量飲水；運(yùn)動；抓緊時間工作；調(diào)理膀胱經(jīng) 忌：憋小便 酉時 （ 17 ： 00 ～ 19 ： 00 ） 日入，又 日落、日沉、傍晚 指太陽落山的時候 腎 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鳴 宜：休息；調(diào)理腎經(jīng) 忌：過勞 戌時 （ 19 ： 00 ～ 21 ： 00 ） 黃昏，又名日夕、日暮、日晚 此時太陽已經(jīng)落山，天將黑未黑 心包 胸痛、心律不整、手部灼熱 宜：吃晚餐；心情快樂；做散步，調(diào)理心包經(jīng) 忌：晚餐過肥膩；生氣 亥時 （ 21 ： 00 ～ 23 ： 00 ） 人定，又名定昏 此時夜色已深，人們也已經(jīng)停止活動，安歇睡眠了。順氣一日分十四時》 ? “一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。春捂秋凍，春天的時候我們大家要多一點(diǎn)衣服，為什么？因?yàn)槎斓臅r候氣血都到里面，這時候外面的毛孔是閉合的，相對閉合的，那么到了春天的時候呢，他這個氣血從里面向外走的時候，毛孔是從閉合向開放走，如果這時候你多穿一點(diǎn)衣服的話，有助于毛孔的張開，如果你這時候就開始耍單的話，它本來張開一點(diǎn)，你一動它又回去了，它不利于氣血從里面向外面移。 ? 秋天 的時候，我勸大家方便的時候就吃點(diǎn)秋梨膏。 ? 四季養(yǎng)生要有側(cè)重點(diǎn)，即： 春重養(yǎng)肝，夏重養(yǎng)心，長夏重養(yǎng)脾，秋重養(yǎng)肺，冬重養(yǎng)腎 。 2023年，國家中醫(yī)藥管理局啟動“治未病”健康工程 。 藝文志》《鹖冠子》 世賢第十六 金元四大家之一的名醫(yī)朱丹溪說：與其求治療于有病之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先；蓋疾成而后藥者，徒勞而已。 ? 夫上古圣人之教下也，皆謂之 虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬 惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。管理決策中非理性思維 ,健康管理的不理性漠視 為什么要養(yǎng)生 國民健康現(xiàn)狀堪憂 高危人群：成功人士，青少年 陳逸飛 王選 陳曉旭 侯耀文 健康知識的傳教士洪昭光曾說到：人的一生中財富、事業(yè)、地位、名譽(yù)、家庭 ……雖然都很重要，但如果沒有健康，什么都不重要，健康是 1，其余都是 0， 1沒有了，后面再多的 0也沒有意義了。中醫(yī)藥養(yǎng)生保健 什么是健康 ? 健 體壯曰健 ? 康 心怡曰康 ? WHO1948年定義 健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是在身體、心理以及社會適應(yīng)能力上都處于一個完美狀態(tài)。 1000000000000 中醫(yī)對養(yǎng)生保健的認(rèn)識 養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)： 在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。 《素問 是故 ?. 未病而先治，所以明攝生之理。 養(yǎng)生以增強(qiáng)正氣 一、順應(yīng)自然 二、調(diào)攝飲食 三、養(yǎng)性調(diào)神 四、體魄鍛煉 五、護(hù)腎保精 六、針灸、推拿、藥物調(diào)養(yǎng) 一、順應(yīng)自然 —— 因時養(yǎng)生 ? 四時養(yǎng)生法就是按照一年四季的變化規(guī)律和特點(diǎn)，調(diào)節(jié)人體各部分的機(jī)能，從而達(dá)到健康長壽的目的。 ? 季節(jié)不同，養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)有所不同，要根據(jù)各個臟腑的生理特點(diǎn)進(jìn)行保養(yǎng)，保持機(jī)體的臟腑氣機(jī)的協(xié)調(diào)，陰陽氣血的平衡，才能更好地“順?biāo)臅r而適寒暑”。同仁堂有秋梨膏那里面加藥的，外面也有秋梨膏。 ? 而秋天的時候一定要少穿一點(diǎn)，因?yàn)榍锾斓臅r候是氣血從外面向來面走的時候，毛孔是從張開向閉合走的時候，這時候你穿得太多了，他不利于毛孔從開放向閉合狀態(tài)運(yùn)行?！? “夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚 …… 朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨(dú)居于身，故甚也” 子午流注 ? 子午是指時辰，流是流動，注是灌注， 子午流注理論是把一天 24小時分為 12個時辰，對應(yīng)十二地支，與人體十二臟腑的氣血運(yùn)行及五腧穴的開合進(jìn)行結(jié)合 ,在一日十二時辰之中人體氣血首尾相銜的循環(huán)流注，盛衰開合有時間節(jié)奏、時相特性。人定也就是人靜 三焦 耳聾、聽聲模糊、咽喉腫痛、喉嚨閉塞 宜：心平氣和；入睡；調(diào)理三焦經(jīng) 忌：熬夜；生氣；飲茶。 臟氣法時論》中就指出：“ 五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充， 氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。 飲食養(yǎng)生原則 — 合理搭配 ? 甘味補(bǔ)脾，補(bǔ)養(yǎng)生氣血，緩解疼痛、解毒等，味過于甘，反能傷脾，助濕生痰，引起胃脹不適。 ? 苦味補(bǔ)心，清熱、解毒、瀉火等，味過于苦，反能傷心。如蔥白、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、荔枝、楊梅、木瓜、海參、海蝦、帶魚、紅茶等。 – 肉類食物：多有滋養(yǎng)臟腑、補(bǔ)益人體、潤澤肌膚的作用，含有優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、脂溶性維生素等。但營養(yǎng)物質(zhì)丟失較多（如 B族維生素）； – 粗糧：指未經(jīng)精加工的糧食，如玉米、蕎麥、大麥等糧食，盡管口感較差，但是含有大量的膳食纖維、 B族維生素及多種礦物質(zhì)等。 ? 午飯宜飽： 承上啟下。 – 熟食為主： ? 大部分食品不宜生吃，需要經(jīng)過烹調(diào)加熱后變成熟食，方可食用，其目的在于使食物更容易被機(jī)體消化吸收。 – 一為動火發(fā)物 ，能助熱動火、傷津劫液，如煙、酒、蔥、蒜、韭菜、油炸物等。 – 五為動血發(fā)物 ，多有活血散血之性，能動血傷絡(luò)，迫血外溢，如羊肉、菠菜、燒酒等。 – 正餐定時定量 ? 多吃谷類（大米、玉米、小米、小麥、燕麥、蕎麥等）、蔬菜（胡蘿卜 、西紅柿、大蒜、南瓜、黃瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯類（白薯、紅薯、山藥和土豆等）等，全面膳食。 ? 七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正?，F(xiàn)象，不會使人發(fā)病。你說是誰之過？我說是周瑜本身，因他氣量太小 , 才會活活被氣死。 甩手 促使氣血流通 身體輕盈，增強(qiáng)體力 甩手、扭腰 后傾回春操 太極拳 始祖陳卜 陳式太極拳 陳正雷 孫祿堂 孫式太極拳 孫永田 楊露禪 楊式太極拳 楊振鐸 滿族人全佑 吳式太極拳 李秉慈 武禹襄 武式太極拳 喬松茂 太極拳是集意、氣、身于一體的一種拳術(shù)。 ? 久行傷筋、久立傷骨、久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉。形體特征：體形勻稱、健壯。 ? 常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振；舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。 ? 其它養(yǎng)生：常炙足三里 (要想身體安，三里常不干 )。少食梨子、西瓜、香蕉、荸薺等生冷寒涼之食物，少飲綠茶。 ? 發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱起。 ? 總體特征：肥胖，膏脂凝聚在腹，肚大腰圓，腹部肥滿而松軟；口黏苔膩、經(jīng)常感覺臉上有一層油，易出汗，鼾聲如雷。 ? 情志調(diào)整：淡化苦惱，樹立起調(diào)體質(zhì)、能減肥的信念。 ? 飲食調(diào)整：薏苡仁、苦丁茶，以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、蓮藕等甘寒的食物。 ? 心理特征：易煩，健忘。 ? 其它養(yǎng)生：刮痧，在脊柱兩邊的膀胱經(jīng)脈上面，由下向上地刮痧，可改善血液循環(huán)。情緒低沉嗎？ 1 2 3 4 5 （ 2 ）您精神緊張、焦慮不安嗎？ 1 2 3 4 5 （ 3 ）您多愁善感、感情脆弱嗎？ 1 2 3 4 5 （ 4 ）您容易感到害怕或受到驚嚇嗎？ 1 2 3 4 5 （ 5 ）您脅肋部或乳房脹痛嗎？ 1 2 3 4 5 （ 6 ）您無緣無故嘆氣嗎？ 1 2 3 4 5 （ 7 ）您咽喉部有異物感，口吐之不出，咽之不下嗎？ 1 2 3 4 5 判斷結(jié)果：□是 □傾向是 □否 調(diào)整原則：疏肝解郁 ? 飲食調(diào)整：黃花菜、玫瑰花，平時多食海帶、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。以先天失常、生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征?；驈挠H代調(diào)治 ,防止疾病遺傳。 亞健康狀態(tài) 的養(yǎng)生康復(fù) 亞健康的定義 ? 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài) (亞即次等之意 )，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。 ? 基礎(chǔ)養(yǎng)生 : 起居 營養(yǎng) 鍛煉 喝水 陽光 節(jié)欲 ? 空氣 休息 信念 衛(wèi)生習(xí)慣 健康教育 ? 一個中心 ：健康長壽 ? 兩個基本點(diǎn) ：瀟灑一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)； ? 三大作風(fēng) ：知足常樂以養(yǎng)心；自得其樂以養(yǎng)性；助人為樂以養(yǎng)德。 ? 中醫(yī)提出“養(yǎng)精”首先重視飲食調(diào)養(yǎng)。 ? 為此中醫(yī)藥學(xué)將養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神列為養(yǎng)生的三要素。 ?一身正氣 ?兩袖清風(fēng) ?三餐溫飽 ?四大皆空 健康養(yǎng)生秘訣： 其一：合理膳食，適量運(yùn)動， 戒煙限酒，心理平衡 。其中精氣和真氣最為重要。 ? 音樂療法：《小夜曲》、《搖籃曲》、《水蓮》 ? 針灸 推拿： 百會、印堂、內(nèi)關(guān)、足三里；配合吸氧。 流行病學(xué)概況 ? 女性多于男性，中老年發(fā)生率較高； ? 敏感、內(nèi)向、多疑性格者是易患人群，腦力勞動者高于體力勞動者； ? 城市高于農(nóng)村，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)高于落后地區(qū)； ? 我國中年知識分子 75%處于亞健康狀態(tài)，企業(yè)高管高達(dá) 85%。代表方為玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。 ? 常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者，具有母體影響胎兒，就有遺傳個體生長發(fā)育及具有相關(guān)疾病特征。成分：當(dāng)歸、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷。 ? 形體特征：形體瘦者為多。 ? 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不能耐受寒邪。 ? 情志養(yǎng)生：多聽一些悠雅的音樂，把自己的情緒盡量調(diào)整到一個休閑自在的境界。 ? 形體特征：形體中等或偏瘦。 ? 常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔膩，脈滑。 體質(zhì)測試 請根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題 沒有 根本無 很少 有一點(diǎn) 有時 有些 經(jīng)常 相當(dāng) 總是 非常 （ 1 ）您感到腳心發(fā)熱嗎？？ 1 2 3 4 5 （ 2 ）您感覺身體、臉上發(fā)熱嗎？ 1 2 3 4 5 （ 3 ）您皮膚或口唇干嗎？ 1 2 3 4 5 （ 4 ）您口唇的顏色比一般人紅嗎？ 1 2 3 4 5 （ 5 ）您容易便秘或大便干燥嗎？ 1 2 3 4 5 （ 6 ）您面部兩頰潮紅或偏紅嗎？ 1 2 3 4 5 （ 7 ）您感到眼睛干澀嗎？ 1 2 3 4 5 （ 8 ）您感