【正文】 從現(xiàn)代保健中的角度可理解為：飲食保健、心理保健、起居保健、運(yùn)動保健、心理保健、氣功保健、針灸保健、按摩保健、藥物保健等。 氣 ? 氣指人身之氣，有精氣、真氣、宗氣、衛(wèi)氣、營氣、經(jīng)氣等。 ? 四項原則 ：合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、忌煙少酒，心理健康 分型論治 ? 慢性疲勞綜合征 ? 便秘 ? 功能性消化不良 ? 失眠 ? 空調(diào)病 ? 陽痿遺精 ? 口臭 ? 咽喉干痛 ? 臨界高血壓 ? 糖耐量異常 慢性疲勞綜合征 ? 成因：“生病起于過用” ? 癥狀：低熱，咽痛，淋巴結(jié)反復(fù)腫大體力下降，注意力不集中，頭疼，肌肉疼，虛汗、失眠，健忘 ? 飲食：清淡營養(yǎng)；烹飪：燉燜蒸煲 山藥粥：山藥 粳米 牛奶 紅棗 — 補(bǔ)益氣血 百合粥：百合 麥冬 生地 粳米 冰糖 — 滋陰除煩 土茯苓湯：土茯苓 20g 赤小豆 20g陳皮 10g 黨參 10g 瘦豬肉 50g,文火煲 2小時 健脾去濕熱 ? 運(yùn)動處方： 垂釣、旅游、太極 最合適；每天至少半小時運(yùn)動，微微汗出。 ? 亞健康包括無臨床癥狀或癥狀感覺輕微，但是已有潛在的病理信息，是人們在身心情感方面與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗。 ? 過敏質(zhì)者或益氣固表 ,或涼血消風(fēng) ,總以糾正過敏體質(zhì)為法 。 ? 形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。 ? 中藥調(diào)整：逍遙丸。 氣郁質(zhì) ? 總體特征：郁悶，體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，易失眠，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，神情抑郁、憂慮脆弱。 ? 發(fā)病傾向：易患“癥瘕”及痛證、血證等。 ? 運(yùn)動養(yǎng)生：適合跑步、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。 濕 熱 質(zhì) ? 總體特征：長痘，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢；常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。 ? 形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。 ? 對外界環(huán)境適應(yīng)力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。 ? 中藥調(diào)整： 金匱腎氣丸 。 調(diào)整原則：補(bǔ)中益氣 陽虛質(zhì) ? 總體特征：怕冷，陽氣不足，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，不喜冷飲。 ? 心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險。 ? 常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明亮，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃納佳，苔薄白，嗅覺靈，舌色淡紅，二便正常，脈和緩有力。 動與靜是相對而言，人到中老年，動靜適宜，動靜過與不及，都會影響身體。其特點(diǎn)為輕松柔和、連貫均勻、園活自然、協(xié)調(diào)完整。 生氣對人危害很大。 ? 突然、強(qiáng)烈或長期性的情志刺激，超過正常的生理活動范圍，不能適應(yīng)時，使臟腑氣血功能紊亂，就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。 – 補(bǔ)充飲料 ? 多喝水、綠茶、酸奶。月經(jīng)過多、皮下出血、尿血等人忌食。發(fā)熱口渴，大便秘結(jié)的人不宜食用，高血壓者應(yīng)忌口。 飲食養(yǎng)生原則 — 飲食禁忌 ? 飲食禁忌： – 指有關(guān)食之“非所宜”的諸般情況。 “飽”指要保證一定飲食量，提供充足的能量。 ? 粗細(xì)互補(bǔ) ? 粗糧與副食搭配 ? 粗糧細(xì)吃 飲食養(yǎng)生原則 — 飲食有節(jié) ? 飲食有節(jié) – 進(jìn)食有規(guī)律： ? 《呂氏春秋》：“食能以時，身必?zé)o災(zāi)。過食易助濕、生痰、化熱等，導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖的 三高 癥，動脈硬化、冠心病、糖尿病、肥胖癥等。 – 寒熱適宜： ? 飲食時寒熱食物屬性應(yīng)互相調(diào)和，同時飲食入腹時冷燙溫度也要適宜。如苦瓜、苦杏仁、橘皮、 ? “良藥苦口” ，五味平衡，苦味對人體的影響，不是攝入太多，而是攝入太少。如蜂蜜、飴糖、桂圓肉、米面食品等。 飲食養(yǎng)生原則 — 合理搭配 ? 合理搭配 – 謹(jǐn)和五味 ? 食物的味道歸納為酸、苦、甘、辛，咸五種，統(tǒng)稱“五味”。 生理時鐘 ? 午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期 ：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 ? 子午流注療法來源于這樣的規(guī)律，因時、因病、因人、因地從而準(zhǔn)確、有效的調(diào)整患者氣血，調(diào)理臟腑氣血陰陽，在特定的時間點(diǎn)進(jìn)行保健、治療，恢復(fù)患者氣血運(yùn)行的正常時間規(guī)律，以達(dá)到治療疾病、增進(jìn)健康的目的。所以秋的時候我勸大家一定要少穿一點(diǎn)，不是說您得凍著。秋梨膏它有什么作用呢？大家知道梨得金氣最重，梨得秋氣最重你看梨花開出是白的，它的結(jié)果都在秋天，它有潤肺、止咳的作用，它可以入肺經(jīng)，它可以讓什么呢？有助于你的氣血從外面向里面走，所以我建議大家呢秋天的時候要用一點(diǎn)秋梨膏。 ? 春天 的時候氣血從里面往外調(diào)動，那么在這時候呢你就應(yīng)該注意養(yǎng)肝，我常常跟很多同志說，我說你春天的時候你最好吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，有些男同志就告訴我，吃什么烏雞白鳳丸，那不是婦科圣藥嗎，為什么男同志吃？其實(shí)不是，因為女同志以肝為先天，以血為主，所以烏雞白鳳丸更多的是使用在女同志身上，可能男同志春天的時候由于你的氣血往外走了，這時候肝血不足的時候，你每天早上吃上一粒烏雞白鳳丸，你會覺得身上一點(diǎn)就不疲勞了，春困的感覺就沒有了。中國古代順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法，其思想基礎(chǔ)，來源于老莊哲學(xué)。 養(yǎng) 生之道 不治已病治未病 安生之本，必資于食。 四氣調(diào)神大論》： “是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 相當(dāng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的保健、預(yù)防醫(yī)學(xué) 第一醫(yī)學(xué)范疇 針對健康及亞健康者。 健康人的生理特征 ? （ 1）眼睛有神 ? （ 2）呼吸從容 ? （ 3）二便正常 ? （ 4）脈象緩勻 ? （ 5）形體壯實(shí) ? （ 6）面色紅潤 ? （ 7）牙齒堅固 ? （ 8）雙耳聰敏 ? （ 9）腰腿靈便 ? （ 10）聲音洪亮 ? （ 11）須發(fā)潤澤 ? （ 12）食欲正常 ? （ 13）情緒穩(wěn)定 ? （ 14）記憶良好 精充、氣足、神爽 健康狀況 ? 西方白領(lǐng) :透支金錢，儲蓄健康。 “黃燈” —— “黃牌警告” 對財富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對健康的需求度 。 ? 今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！? 《漢書 歷經(jīng)長期的實(shí)踐，中醫(yī)藥逐步構(gòu)成了“未病先防”“既病防變”和“愈后防復(fù)”的理論體系，并形成獨(dú)具特色、豐富多樣的技術(shù)方法。 ? 養(yǎng)陽指養(yǎng)心、肝；養(yǎng)陰指養(yǎng)肺、腎 ? 中醫(yī)養(yǎng)生文化認(rèn)為“五臟應(yīng)五時” ： ? 肝、心、脾、肺、腎的功能分別旺盛于春、夏、長夏、秋、冬。人參是補(bǔ)氣的，五味子是收斂心氣的，讓汗別出那么多，麥冬呢，麥冬有清肺熱的作用，夏天的時候你用一點(diǎn)生脈飲就有助于你心氣的滋養(yǎng)，就可以防止你夏天的時候出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多這樣的癥狀。 4. 春捂秋凍 ? 現(xiàn)在很多年輕人不信那個，你看這個大冬天的前面漏著胸脯，后面漏著后腰，他覺得美麗，其實(shí)他違背了很多規(guī)律。 ? 外敷藥 可以用白芥子 20g、元胡 15g、細(xì)辛 12g、甘遂 10g，研細(xì)末后，用鮮姜 60g搗汁調(diào)糊，分別攤在 6塊直徑約 5cm的油紙或塑料薄膜上（藥餅直徑約 3cm，如果有麝香更好，可取 央），貼在雙側(cè)肺俞、心俞、膈俞，或貼在雙惻肺俞、百勞、膏肓等穴位上，以膠布固定 ? 冬病夏治 晝夜晨昏與人體的關(guān)系 ? 《靈樞 忌：思慮過度，久坐不動。 二、調(diào)攝飲食 飲食養(yǎng)生的作用 （一）滋養(yǎng)作用 《難經(jīng)》“五谷之味，薰膚、充身、澤毛” （二）調(diào)整作用 《素問 五臟生成》指出：“多食咸，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皺而唇揭；多食甘，則骨痛而發(fā)落，此五味之所傷也”。 ? 辛味補(bǔ)肺，可發(fā)散行氣活血，祛風(fēng)寒等，味過于辛，反能傷肺，刺激胃粘膜，有痔瘡、肛裂、消化道潰瘍等。 ? 溫?zé)嵝再|(zhì)食物屬于陽性，具有溫經(jīng)、助陽、活血、通絡(luò)、散寒等作用。 – 注意搭配進(jìn)食，螃蟹與生姜。 – 羊肉 —— 生姜： 羊肉補(bǔ)陽取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時還可祛外邪，并可治寒腹痛。 ? 早飯宜好： 早餐的質(zhì)量，營養(yǎng)價值宜高一些，精一些，便于機(jī)體吸收，提供充足的能量。 ? 《管子》說：飲食節(jié) 則身利而壽命益。 飲食養(yǎng)生原則 — 飲食禁忌 ? 忌食“發(fā)物” – 食物之所以能防治疾病，是由于它本身特有的性味所決定的，這就是食物的“食性”。 飲食養(yǎng)生原則 — 飲食禁忌 – 四為積冷發(fā)物 ，多具寒涼潤利之性，能傷陽生寒，影響臟腑運(yùn)化，如冬瓜、四季豆、萵筍、柿子等。 大學(xué)生飲食 ? 建議 – 重視吃早餐 ? 不吃早餐易造成腸胃不適；感到疲倦，影響學(xué)習(xí)工作效率；易患慢性?。划a(chǎn)生便秘、面部痤瘡、膚色黯淡、肥胖。 ? 七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。 ? 保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。登高還有助于防病治病。 氣功 ? 養(yǎng)生之道，常于小勞，無至大疲 ? 坐不欲至倦，行不欲至勞 ? 人體欲得勞動。 體質(zhì)包括氣質(zhì)，氣質(zhì)不能等同于體質(zhì) ? 氣質(zhì) ：古羅馬 蓋倫 ? 膽汁質(zhì) 多血質(zhì) 粘液質(zhì) 抑郁質(zhì) ? 體質(zhì)： 《黃帝內(nèi)經(jīng)》 ? 陰陽五行分類 ? 陰陽太少分類 ? 稟賦勇怯分類 ? 體質(zhì)肥瘦分類 體質(zhì)的分類 王琦九種體質(zhì) ? 平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì) 體質(zhì)差異的形成原因 ? 1 先天稟賦 ? “人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)，有短有長，有陰有陽”《靈樞 電扇等）嗎？ * 1 2 3 4 5 （ 6 ）您能適應(yīng)外界自 然和社會環(huán)境變化嗎？ 1 2 3 4 5 （ 7 ）您容易失眠嗎？ * 1 2 3 4 5 （ 8 ）您容易忘事（健忘）嗎 ?* 1 2 3 4 5 判斷結(jié)果：□是 □基本是 □否 注：標(biāo)有 * 的條目須逆向計分，再用公式轉(zhuǎn)化 氣虛質(zhì) ? 總體特征：疲乏，元?dú)獠蛔?，以乏力、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。 ? 運(yùn)動調(diào)整：酌情散散步。 ? 外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。 ? 常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，常便秘，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。 ? 其它養(yǎng)生：注意少丟失體內(nèi)水分，禁忌“桑納浴”。 ? 飲食調(diào)整：荷葉、白蘿卜，飲食應(yīng)以清淡為主，多食冬瓜等。 ? 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。 ? 形體特征：胖瘦均見。 ? 運(yùn)動調(diào)整：可參加各種舞蹈、步行、徒手健身操等。 ? 對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不適應(yīng)精神刺激；不適應(yīng)陰雨天氣。