【正文】 5 （ 3 ）您皮膚或口唇干嗎？ 1 2 3 4 5 （ 4 ）您口唇的顏色比一般人紅嗎？ 1 2 3 4 5 （ 5 ）您容易便秘或大便干燥嗎？ 1 2 3 4 5 （ 6 ）您面部?jī)深a潮紅或偏紅嗎？ 1 2 3 4 5 （ 7 ）您感到眼睛干澀嗎？ 1 2 3 4 5 （ 8 ）您感到口干咽燥，總想喝水嗎 ? 1 2 3 4 5 判斷結(jié)果：□是 □傾向是 □否 調(diào)整原則：滋陰降火 ? 飲食調(diào)整：百合、銀耳，多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性溫燥烈之物。 ? 常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，常便秘，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。 ? 運(yùn)動(dòng)調(diào)整：步行、太極拳、旅游等 ? 情志調(diào)整：多到大自然中去曬太陽(yáng) (脫帽曬太陽(yáng) )、多伸展胸懷，多憧憬美好，以資激活自身內(nèi)在的陽(yáng)氣驅(qū)動(dòng)力。 ? 外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。 ? 形體特征：肌肉松軟不實(shí)。 ? 運(yùn)動(dòng)調(diào)整：酌情散散步。 ? 發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢。電扇等）嗎？ * 1 2 3 4 5 （ 6 ）您能適應(yīng)外界自 然和社會(huì)環(huán)境變化嗎？ 1 2 3 4 5 （ 7 ）您容易失眠嗎？ * 1 2 3 4 5 （ 8 ）您容易忘事（健忘）嗎 ?* 1 2 3 4 5 判斷結(jié)果：□是 □基本是 □否 注：標(biāo)有 * 的條目須逆向計(jì)分，再用公式轉(zhuǎn)化 氣虛質(zhì) ? 總體特征：疲乏，元?dú)獠蛔?，以乏力、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。 ? 心理特征：性格隨和開朗。 體質(zhì)包括氣質(zhì)，氣質(zhì)不能等同于體質(zhì) ? 氣質(zhì) ：古羅馬 蓋倫 ? 膽汁質(zhì) 多血質(zhì) 粘液質(zhì) 抑郁質(zhì) ? 體質(zhì)： 《黃帝內(nèi)經(jīng)》 ? 陰陽(yáng)五行分類 ? 陰陽(yáng)太少分類 ? 稟賦勇怯分類 ? 體質(zhì)肥瘦分類 體質(zhì)的分類 王琦九種體質(zhì) ? 平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì) 體質(zhì)差異的形成原因 ? 1 先天稟賦 ? “人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)，有短有長(zhǎng)，有陰有陽(yáng)”《靈樞 運(yùn)動(dòng)量太少則達(dá)不到鍛煉的，起不到健身的作用；太多則超過了耐受的限度，反而會(huì)使身體因過勞而受損。 氣功 ? 養(yǎng)生之道，常于小勞，無(wú)至大疲 ? 坐不欲至倦，行不欲至勞 ? 人體欲得勞動(dòng)。 剛?cè)嵯酀?jì) 快慢相兼 開合鼓蕩 小巧緊湊 勻緩柔和 舒展大方 柔和緊湊 大小適中 動(dòng)作靈活 步法輕捷 八 段 錦 的 功 法 第一段： 兩手托天 理三焦 第二段： 左右開弓 似射雕 第三段： 調(diào)理脾胃 須單舉 第四段： 五勞七傷 往后瞧 第五段： 搖頭擺層 云心火 第六段： 兩手攀足 固腎腰 第七段： 攢拳怒目 增氣力 第八段： 背后七顛 百病消 ?八段錦 是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，全套動(dòng)作精煉，動(dòng)作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò) ,消結(jié)化瘀 , 保津益氣 ,減脂降壓 ,暢通氣血 ,疏筋柔體 ,調(diào)整臟腑的作用。登高還有助于防病治病。 誰(shuí)在人前不講人 誰(shuí)人背后無(wú)人講 勸 大家別生氣。 ? 保持心理平衡：要淡泊寧?kù)o，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。 ? 病 理 ? 《素問 ? 七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。 – 增加水果 ? 蘋果 、葡萄 、梨 、甘蔗 、柚子等。 大學(xué)生飲食 ? 建議 – 重視吃早餐 ? 不吃早餐易造成腸胃不適；感到疲倦，影響學(xué)習(xí)工作效率；易患慢性病；產(chǎn)生便秘、面部痤瘡、膚色黯淡、肥胖。 – 六為滯氣發(fā)物 ，如大豆、芡實(shí)、芋頭、薯類等。 飲食養(yǎng)生原則 — 飲食禁忌 – 四為積冷發(fā)物 ，多具寒涼潤(rùn)利之性，能傷陽(yáng)生寒，影響臟腑運(yùn)化，如冬瓜、四季豆、萵筍、柿子等。 – 二為動(dòng)風(fēng)發(fā)物 ，多有升發(fā)、散氣、火熱之性，能使人邪毒走竄，如茄子、木耳、豬頭肉、雞蛋等。 飲食養(yǎng)生原則 — 飲食禁忌 ? 忌食“發(fā)物” – 食物之所以能防治疾病，是由于它本身特有的性味所決定的，這就是食物的“食性”。 – 《金匱要略》中說：“所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則補(bǔ)體，害則成疾。 ? 《管子》說：飲食節(jié) 則身利而壽命益。除米面食品外，還可以給牛奶、豆?jié){、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。 ? 早飯宜好： 早餐的質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值宜高一些，精一些，便于機(jī)體吸收，提供充足的能量。”。 – 羊肉 —— 生姜： 羊肉補(bǔ)陽(yáng)取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時(shí)還可祛外邪，并可治寒腹痛。 – 蔬菜水果：具有疏利、開胃消食、疏通腸胃等作用，含有較多的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄功能，幫助身體快速排泄代謝廢物，減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收。 – 注意搭配進(jìn)食，螃蟹與生姜?！秲?nèi)經(jīng)》“食飲者，熱無(wú)灼灼，寒無(wú)滄滄。 ? 溫?zé)嵝再|(zhì)食物屬于陽(yáng)性，具有溫經(jīng)、助陽(yáng)、活血、通絡(luò)、散寒等作用。“苦”為百草之味。 ? 辛味補(bǔ)肺，可發(fā)散行氣活血，祛風(fēng)寒等，味過于辛，反能傷肺，刺激胃粘膜，有痔瘡、肛裂、消化道潰瘍等。 ? 酸味補(bǔ)肝，可健脾開胃，促進(jìn)食欲，但過于酸，反能傷肝，引起肝氣偏盛，導(dǎo)致脾胃消化功能障礙。 五臟生成》指出：“多食咸，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皺而唇揭；多食甘，則骨痛而發(fā)落，此五味之所傷也”。五味不同，對(duì)人體的作用也各有不同。 二、調(diào)攝飲食 飲食養(yǎng)生的作用 （一）滋養(yǎng)作用 《難經(jīng)》“五谷之味，薰膚、充身、澤毛” （二）調(diào)整作用 《素問 ? 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期 ：此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 忌：思慮過度，久坐不動(dòng)。 十二時(shí)辰 別名 解析 當(dāng)令器官 常見癥狀 時(shí)辰宜忌 子時(shí) （ 23:00 ～ 1 : 0 0 ） 夜半，又名子夜、中夜 由天黑轉(zhuǎn)為天亮這一時(shí)間段 膽 頭暈?zāi)垦?、口苦、善嘆息 宜：睡覺； 忌：熬夜；吃夜宵 丑時(shí) （ 1 ： 00 ～ 3 ：00 ） 雞鳴，又名荒雞 指深夜過后，雞鳴之時(shí) 肝 胸悶、疲倦、黑眼圈、特別容易煩躁 宜：熟睡 忌：熬夜；生悶氣；久視 寅時(shí) （ 3 ： 00 ～ 5 ：00 ） 平旦，又稱黎明、早晨、日旦 天剛蒙蒙亮的時(shí)候 肺 肺部脹滿、咳嗽氣喘、缺盆部疼痛 宜：熟睡。 ? 外敷藥 可以用白芥子 20g、元胡 15g、細(xì)辛 12g、甘遂 10g，研細(xì)末后，用鮮姜 60g搗汁調(diào)糊，分別攤在 6塊直徑約 5cm的油紙或塑料薄膜上（藥餅直徑約 3cm，如果有麝香更好，可取 央），貼在雙側(cè)肺俞、心俞、膈俞，或貼在雙惻肺俞、百勞、膏肓等穴位上，以膠布固定 ? 冬病夏治 晝夜晨昏與人體的關(guān)系 ? 《靈樞 就是說您以不冷為度，您別這個(gè)秋天的時(shí)候，您說老早就把那個(gè)大棉襖捂上了，這其實(shí)不利于養(yǎng)生。 4. 春捂秋凍 ? 現(xiàn)在很多年輕人不信那個(gè)，你看這個(gè)大冬天的前面漏著胸脯，后面漏著后腰，他覺得美麗，其實(shí)他違背了很多規(guī)律。 ? 冬天 的時(shí)候，當(dāng)氣血都到里面去了，這時(shí)候重在補(bǔ)腎。人參是補(bǔ)氣的，五味子是收斂心氣的，讓汗別出那么多，麥冬呢，麥冬有清肺熱的作用，夏天的時(shí)候你用一點(diǎn)生脈飲就有助于你心氣的滋養(yǎng)，就可以防止你夏天的時(shí)候出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多這樣的癥狀。 ? 夏天 的時(shí)候，當(dāng)天氣特別熱的時(shí)候，氣血都到外面來(lái)的時(shí)候，這時(shí)候要特別，我勸大家，尤其是中老年同志應(yīng)該吃一點(diǎn)生脈飲，人參、麥冬、五味子。 ? 養(yǎng)陽(yáng)指養(yǎng)心、肝；養(yǎng)陰指養(yǎng)肺、腎 ? 中醫(yī)養(yǎng)生文化認(rèn)為“五臟應(yīng)五時(shí)” ： ? 肝、心、脾、肺、腎的功能分別旺盛于春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬。老子在《道德經(jīng)》第二十五章中說：“人法地，地法天，天法道，道法自然。歷經(jīng)長(zhǎng)期的實(shí)踐，中醫(yī)藥逐步構(gòu)成了“未病先防”“既病防變”和“愈后防復(fù)”的理論體系，并形成獨(dú)具特色、豐富多樣的技術(shù)方法。不知食宜者，不足以生存也?！? 《漢書 夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！” 《魏文王問扁鵲》魏文王問扁鵲曰：「子昆弟三人其孰最善為醫(yī)？」扁鵲曰：「長(zhǎng)兄最善，中兄次之，扁鵲最為下。 ? 今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。 ? 保健， 源于日語(yǔ)“保蕅” ? 意思：保護(hù)健康。 “黃燈” —— “黃牌警告” 對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對(duì)健康的需求度 。 ? 中國(guó)白領(lǐng) :透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。 健康人的生理特征 ? （ 1）眼睛有神 ? （ 2）呼吸從容 ? （ 3）二便正常 ? （ 4）脈象緩勻 ? （ 5）形體壯實(shí) ? （ 6）面色紅潤(rùn) ? （ 7）牙齒堅(jiān)固 ? （ 8）雙耳聰敏 ? （ 9）腰腿靈便 ? （ 10）聲音洪亮 ? （ 11）須發(fā)潤(rùn)澤 ? （ 12）食欲正常 ? （ 13）情緒穩(wěn)定 ? （ 14）記憶良好 精充、氣足、神爽 健康狀況 ? 西方白領(lǐng) :透支金錢，儲(chǔ)蓄健康。 60%~70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部 70%以上。 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 相當(dāng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的保健、預(yù)防醫(yī)學(xué) 第一醫(yī)學(xué)范疇 針對(duì)健康及亞健康者。上古天真論 ? 余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？ ? 岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 四氣調(diào)神大論》： “是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。若扁鵲者，鑱血脈，投毒藥，副肌膚，閑而名出聞於諸侯。 養(yǎng) 生之道 不治已病治未病 安生之本，必資于食。 —— 選自孫思邈《千金藥方 食治卷》 中國(guó)食圣孫思邈 中醫(yī)“治未病”，始見于兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“上工治未病”。中國(guó)古代順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法，其思想基礎(chǔ)，來(lái)源于老莊哲學(xué)。使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，而不要損耗陰精。 ? 春天 的時(shí)候氣血從里面往外調(diào)動(dòng)，那么在這時(shí)候呢你就應(yīng)該注意養(yǎng)肝，我常常跟很多同志說，我說你春天的時(shí)候你最好吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，有些男同志就告訴我，吃什么烏雞白鳳丸，那不是婦科圣藥嗎，為什么男同志吃？其實(shí)不是，因?yàn)榕疽愿螢橄忍?，以血為主，所以烏雞白鳳丸更多的是使用在女同志身上，可能男同志春天