【正文】 對真實我的壓制和排斥，結(jié)果導(dǎo)致對恐懼焦慮的恐懼焦慮，這意味著強(qiáng)迫癥的形成。但這樣一來使他誤以為靠大腦的思維就能解決現(xiàn)實中解決不了的問題，實現(xiàn)現(xiàn)實中實現(xiàn)不了的愿望，接下來他會在現(xiàn)實中遭遇更大的失敗和挫折，而且把自己糟糕的表現(xiàn)怪罪到強(qiáng)迫頭上，而致力于解決自身的問題了。以上過程已經(jīng)在潛意識形成牢固的連接，幾乎同時發(fā)生，所以很難覺察。把皇帝拉下馬肯定有恐懼，追求理想追求卓越肯定有恐懼，這都是自然的和必然的。理想我是虛幻出來的人格，想象出來的樣子，一般是在青春期自我意識覺醒后才出現(xiàn)的。第一章 三個自我理論見三個自我理論及自我心理療法圖（附后）。真實我是一個人真實的人格。 理想是一個人通過努力要達(dá)到的目標(biāo)，真實我是在實現(xiàn)理想的過程中所表現(xiàn)出來的真實的樣子，理想我是基于對真實我的不滿，在頭腦中想象出來并加以追逐的樣子。但追求理想的激情淹沒了恐懼，戰(zhàn)勝了恐懼。由此看出，強(qiáng)迫癥的癥狀盡管表面看起來五花八門，但本質(zhì)上都是對現(xiàn)實困擾的無意識逃避，是獲取虛假的安全感的自我保護(hù)措施，是現(xiàn)實利益的替代性或象征性滿足，是真實我被壓抑的吶喊。結(jié)果就進(jìn)入了惡性循環(huán)。強(qiáng)迫的特點就是我在書中說的：后悔著你的后悔，憂慮著你的憂慮，恐懼著你的恐懼。甲從容而瀟灑地過去了，乙小心翼翼地過去了。警報響起時，正常人也會嚇一跳，但弄清楚真實情況后，心里就踏實了，不過虛驚一場。其實，我們沒有辦法從根本上消除那些消極的、負(fù)面的東西，但我們可以通過積極的思維和行為，把硬幣的正面吸過來，所以你看到的都是積極的東西了。在宏觀上，一手接納，一手行動；在微觀上，分離內(nèi)觀，聚焦當(dāng)下。請記住，只有行動不斷創(chuàng)造出新感覺新經(jīng)驗，癥狀才能蛻變，性格才能改善，真實我才能成長。要知道自己到底怕什么，要真正看穿這個怕的虛幻性，就得接受恐懼、進(jìn)入恐懼和體驗恐懼。由于過去總是以理想我自居，所以產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒心理，抗拒的對象正是真實我，試圖通過對真實我的打壓而變成理想我的樣子?？傊?，接納無處不在，無時不在，你說你接納不了，那就接納這個接納不了，你說你接納了，強(qiáng)迫癥怎么還是不好，那說明你還是沒有真正的接納。接納過去，接納將來，活在當(dāng)下。要點：阻止癥狀三，接受癥狀二，內(nèi)觀癥狀一。把訓(xùn)練的成果應(yīng)用到對癥狀的實際處理過程中，并逐漸形成一個新的行為習(xí)慣。主動訓(xùn)練：把強(qiáng)迫觀念調(diào)出來，把恐懼焦慮的情緒調(diào)出來，然后分離內(nèi)觀，眼觀鼻，鼻觀心，注意力（意念）聚焦當(dāng)下，在這里“當(dāng)下“指的是鼻根（玄門）或胸口（黃庭）。這樣堅持下去，你會體驗到恐懼焦慮由升到降的全過程，新感覺新經(jīng)驗就產(chǎn)生了。注：上課時的“當(dāng)下”是聽課，主動訓(xùn)練時的“當(dāng)下”是鼻根。堅持做當(dāng)下的事情，有意注意就可能變成無意注意，即形成一種習(xí)慣，繼而變成一種特點，以后在做事情的時候，能很快地投入其中了。心靈大我對他們無條件的愛與接納，使他們重新團(tuán)結(jié)起來，因為他們同出一源，血肉相連。主動去想去做，這就是“正念常相繼”；不要管它，這就是“無心云霧收”。當(dāng)一個人能夠覺察，敢于暴露、面對和接納自己內(nèi)心的真實，同理心就升起來了，對自己的理解和寬容則會遷移到對別人，那股強(qiáng)迫性的沖動的力量就削弱了。當(dāng)你用毅力阻止強(qiáng)迫行為，承受焦慮，并且不再為已經(jīng)實施或正在實施的強(qiáng)迫行為自責(zé)和煩躁的時候，強(qiáng)迫行為也將漸漸消失。但是，現(xiàn)實生活中這樣強(qiáng)烈的刺激和感覺很少出現(xiàn)，而且即使出現(xiàn)了也會消失，不可能保持持久的新異刺激和感覺。仍不見水。成功會過去，失敗也會過去，快樂會過去，痛苦也會過去，千萬不要執(zhí)著和癡迷。 自我實現(xiàn)是指樹立一個目標(biāo)和理想，充分發(fā)揮你的潛能，使你的真實我獲得成長，實現(xiàn)你作為一個獨(dú)特個體的所有可能性，而不是實現(xiàn)理想我，或者變成另一個人。三個自我理論及自我心理療法真實我真實我是一個人真實的人格。真實我是本我與超我的整合，是一個人成長經(jīng)歷的縮影，反映了他身體的和心理的真實。17理想我理想我是虛幻出來的人格，想象出來的樣子。但作為一個凡人，有七情六欲，有人生八苦，很難完全超脫，也不要逼迫自己超脫，別執(zhí)著和癡迷就好。強(qiáng)迫癥患者腦袋瓜并沒有壞，不需要修，也不需要換，不要晃來晃去。盡管每一次新的感覺不是那么強(qiáng)烈，但日積月累就會強(qiáng)大起來，從而蓋過強(qiáng)迫癥的病態(tài)感覺，成為一種自動自發(fā)的習(xí)慣反應(yīng)了，即成為真實我的一部分了。為什么積極的行動能改善性格蛻變癥狀？積極的行動能使患者的大腦皮層產(chǎn)生新的興奮點，產(chǎn)生新的經(jīng)驗和感覺，從而轉(zhuǎn)移對癥狀的過分關(guān)注，淡化因癥狀而產(chǎn)生的過敏反應(yīng)。什么叫不怕？即理解、承認(rèn)、面對和承受自己的怕（恐懼感），然后迎怕而上，為所當(dāng)為?？偨Y(jié)：接納真實我原發(fā)性反應(yīng)，覺察并阻止強(qiáng)迫行為，避免繼發(fā)性負(fù)性情緒，有理想有目標(biāo)，凡事盡力而為，結(jié)果順其自然。在行動的過程中，老二心情得到了前所未有的理解和尊重，為老大心智和老三心意源源不斷地提供行動的動力。心智、心情、心意與心靈：知情意的心理學(xué)定義話說有同卵三胞胎，老大叫心智，老二叫心情，老三叫心意，簡稱知、情、意，統(tǒng)稱心理，亦稱真實我。所以，你現(xiàn)在把闖入腦海的“艾滋病”當(dāng)作“茄子”就好了，別管它，讓它自生自滅，你該做什么還做什么。茄子就是茄子，不要認(rèn)為這個念頭有什么不好而加以驅(qū)趕，也不要認(rèn)為這個念頭很好而進(jìn)行玩味。必須體驗到恐懼、焦慮自然衰減的過程，只有這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的效果。觀察頭腦的欲望和思想，不分析不評判，不壓制不回避。重點：對念頭的處理和對情緒的處理。行動：主動去想去做強(qiáng)迫之外的事情，靠行動釋放壓抑的情感能量，使癥狀漸漸失去表達(dá)的意義。全然的、無條件的接納，暫時做不到，還是會本能性抗拒、壓制、分析或逃避，這也是你的真實我，也得接納，如果你強(qiáng)迫自己接納，因沒有接納就認(rèn)為好不了了，就像大禍臨頭，這無異于又給自己塑造出一個新的理想我，實際又對真實我形成了打壓。正確的做法是，放棄對理想我的追逐，無條件接納真實我，直接去追求理想。在認(rèn)知領(lǐng)悟的基礎(chǔ)上實現(xiàn)以下兩個轉(zhuǎn)換：⑴、從參與者角色轉(zhuǎn)換為觀察者角色。當(dāng)癥狀來的時候，要及時覺察，并從中分離出來，