論短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法(完整版)
【正文】 ，從而獲得最高速度的一種專項技術(shù)。論短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法 睢寧縣王集中學(xué) 朱曉東 221211[摘 要]: 短跑放松技術(shù)是指運動員在短跑運動過程中神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項技術(shù)。這個技術(shù)是指運動員在短跑運動過程中心理、生理、運動負(fù)荷都相互適應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項技術(shù)。從而取得更好成績。糖酵解過程產(chǎn)生的乳酸就會堆積，血乳酸是一種強(qiáng)酸，它在人體內(nèi)積聚過多時，即會使內(nèi)環(huán)境中酸堿度的穩(wěn)態(tài)遭到破壞，進(jìn)而阻礙肌糖元或葡萄糖無氧代謝，直接影響ＡＴＰ的再合成?？梢娫诙膛艿暮蟪?保持最大速度的主要技術(shù)因素是步長與步頻。身體肌肉放松了，那么身體的協(xié)調(diào)肌群有更多肌纖維來參加運動，運動骨纖維數(shù)目的增加，加大了肌肉的收縮力量，也就加快了肌肉的收縮速度，減少了收縮時間，提高了工作效率，從而加快步頻。意念訓(xùn)練能幫助運動員 發(fā)展良好的心理品質(zhì)，適應(yīng)緊張激烈的活動要求，強(qiáng)調(diào)合理的戰(zhàn)術(shù)意識，有利于提高短跑的技術(shù)動作，輕松能力和速度分配能力，促進(jìn)專項成績的提高。，是通過各種形式短跑練習(xí)來提高跑動中的放松能力。如果忽視了膝關(guān)節(jié)的放松，單要求“高抬大腿”是收不到好的效果的，因此，要讓隊員體會好協(xié)調(diào)放松的要領(lǐng)。在訓(xùn)練中克服恐懼心理，提高運動員的自信心。，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象,合理地運用能量。 放松跑技術(shù)在短跑訓(xùn)練初期要循序漸進(jìn)，常抓不懈，從心理訓(xùn)練到技術(shù)訓(xùn)練、平時放松技術(shù)訓(xùn)練與實際比賽相結(jié)合?？刹捎茫海阂蟪浞指咛Т笸龋笮⊥瘸浞终郫B，適宜的頻率、動作協(xié)調(diào)，一般在直道上進(jìn)行60—80米。心理過于緊張的運動員臉色蒼白，面部表情嚴(yán)肅，呼吸急促，出汗過多，出現(xiàn)尿頻等。因此，百米跑中的放松技術(shù)可以有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理優(yōu)化組合。在百米跑中，步長和步頻是處于不斷組合不斷變化的過程。并且如果身體肌肉放松了，那么身體的協(xié)調(diào)肌群有更多肌纖維來參加運動，運動骨纖維數(shù)目的增加
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