論短跑放松技術的作用及訓練方法(完整版)
【正文】 ，從而獲得最高速度的一種專項技術。論短跑放松技術的作用及訓練方法 睢寧縣王集中學 朱曉東 221211[摘 要]: 短跑放松技術是指運動員在短跑運動過程中神經系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術要求協(xié)調工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項技術。這個技術是指運動員在短跑運動過程中心理、生理、運動負荷都相互適應，神經系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術要求協(xié)調工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項技術。從而取得更好成績。糖酵解過程產生的乳酸就會堆積，血乳酸是一種強酸，它在人體內積聚過多時，即會使內環(huán)境中酸堿度的穩(wěn)態(tài)遭到破壞，進而阻礙肌糖元或葡萄糖無氧代謝，直接影響ＡＴＰ的再合成。可見在短跑的后程,保持最大速度的主要技術因素是步長與步頻。身體肌肉放松了，那么身體的協(xié)調肌群有更多肌纖維來參加運動，運動骨纖維數(shù)目的增加，加大了肌肉的收縮力量，也就加快了肌肉的收縮速度，減少了收縮時間，提高了工作效率，從而加快步頻。意念訓練能幫助運動員 發(fā)展良好的心理品質，適應緊張激烈的活動要求，強調合理的戰(zhàn)術意識，有利于提高短跑的技術動作，輕松能力和速度分配能力，促進專項成績的提高。，是通過各種形式短跑練習來提高跑動中的放松能力。如果忽視了膝關節(jié)的放松，單要求“高抬大腿”是收不到好的效果的，因此，要讓隊員體會好協(xié)調放松的要領。在訓練中克服恐懼心理，提高運動員的自信心。，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象,合理地運用能量。 放松跑技術在短跑訓練初期要循序漸進，常抓不懈，從心理訓練到技術訓練、平時放松技術訓練與實際比賽相結合?？刹捎茫海阂蟪浞指咛Т笸?，大小腿充分折疊，適宜的頻率、動作協(xié)調，一般在直道上進行60—80米。心理過于緊張的運動員臉色蒼白，面部表情嚴肅，呼吸急促，出汗過多，出現(xiàn)尿頻等。因此，百米跑中的放松技術可以有效地協(xié)調步長、步頻之間的關系，使二者能達到合理優(yōu)化組合。在百米跑中，步長和步頻是處于不斷組合不斷變化的過程。并且如果身體肌肉放松了，那么身體的協(xié)調肌群有更多肌纖維來參加運動，運動骨纖維數(shù)目的增加
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