【正文】 80%的價值來自于 20%的項目，而剩下的價值則來自于 80%的項目。 ? 由此可見，生氣對健康的危害非同一般。 呼吸松弛法 ? 找一個 舒適 的 環(huán)境 ，臥床或坐在靠椅也可。 小夜曲 圣母瑪麗亞 天鵝 威爾斯船歌 埃維拉馬丁安 圓舞曲 鄉(xiāng)村騎士 培爾 維生素 C具有平衡心理壓力的作用。 營養(yǎng)飲食平衡壓力 調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充 1000毫克的維生素 C、維生素 B6和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少 55%的壓力。多吃葡萄?！逼拮右宦犝煞驒z討了，馬上說：“我做得也不夠。 如果你能把別人變成魔鬼，你就在制造?地獄?； 如果你能把別人變成天使，你就在制造?天堂?。老禪師又平靜地說：?這就是‘天堂’。 第五種方法：學會感恩 學會感恩，首先是要對父母感恩。 情感獨立，就是不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。 如果一味地為過去的事情后悔，你就會消沉； 如果一味地為未來的事情擔心，你就會焦躁不安； 因此，你應該把握現(xiàn)在，認真做好現(xiàn)在的事，不要讓過去的不愉快和將來的憂慮像強盜一樣搶走你現(xiàn)在的愉快。有人問一個禪師，什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。 怎么享受生命這個過程呢？把注意力放在積極的事情上。 第二種方法：享受過程 有一個年輕人看破紅塵了，每天什么都不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽。?當他們答題的時候，兩人的努力程度就不一樣了，結果乙考上了。?過了一段時間，皇帝征兵，許多年輕人都在戰(zhàn)場上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵僥幸存活。一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害，不如他對事情的看法更嚴重。 有一只小雞破殼而出的時候，剛好有一只烏龜經(jīng)過，從此以后小雞就背著蛋殼過了一生！ 其實脫離沉重的負荷很簡單， 放棄固執(zhí)和成見就行了。 過 了 幾個 月，妻子 實在 是 無法 忍受 這樣 的生活， 于是寫了封信給她的母親 ，除了 訴說生活的艱苦難熬 外，信末 末說 她 準備回去繁華 的都市生活。 ? 第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。 ? ③冷漠、麻木。 ? ④濫用藥物、酒精或其他刺激性食物。 ? 1．蜜月期：指在工作的初期，個人對工作具有高度的熱忱與精力，對工作滿足，但在這一階段的后期則逐漸減低其熱情，個人的精力和價值逐漸轉(zhuǎn)移。 職業(yè)倦怠 ? 美國的社會心理學家 Maslach從 1976年開始研究職業(yè)倦怠 ， 她發(fā)現(xiàn)職業(yè)倦怠常發(fā)在那些在工作環(huán)境中感受到情緒耗盡與過度壓力負荷的個體 ， 這些人普遍經(jīng)驗到他們的活動對他們自己是沒有任何益處與幫助的 ， 且開始會責怪埋怨他們的顧客 、 病人或是學生沒有長進 ， 最后導致他們感到喪失職業(yè)的成就感 。經(jīng)過一段時間后，我們會開始感到很疲倦，緊張和不開心，工作表現(xiàn)亦相繼受到影響。 ? 中國每年有大約二十五萬人死于自殺，即每十萬中國人中每年有二十二人輕生，估計還有每年不少于二百萬人自殺未遂。 愛立信 (中國 )有限公司總裁楊邁于 4月 8日晚，由于心臟驟停在京突然辭世。 ? 指數(shù)在 ； ? 指數(shù)在 050~； ? 指數(shù)在 ~； ? 指數(shù)在 ； 長期壓力會導致男性心腦血管病 《 歐洲心臟 》 雜志近期刊登一項大型研究結果，該研究開始于 1974到 1980年間，同時進行 20年跟蹤訪問。 Rahe） 1. 伴侶 死亡 100 2. 離婚 73 3. 分居 65 4. 入獄 63 5. 家庭 親密 成 員 死亡 63 6. 個人身體重大疾病或受傷 53 7. 結婚 50 8. 事業(yè) 47 9. 婚姻的 危機 45 10. 退休 45 11. 家人生重病 44 12. 懷孕 40 13. 性的 困擾 39 14. 家庭新 成員 的加入 39 15. 事業(yè) 有重大的 調(diào)整 39 16. 經(jīng)濟狀況 的 改變 38 17. 親密 友人死亡 37 18. 工作的 改變 36 19. 與伴侶爭吵次數(shù) 有重大 變化 35 20. 為了買房或事業(yè)而貸款 31 ? 一年內(nèi) 經(jīng)歷過 的生活事件， 合計后 可算出一年中所承受的 壓力值 ? 壓力值 150～ 300： 輕、中度生活危機 ? 壓力值大于 300 以上：重度生活 危機 ，生病的可能性 高達 70%。 實驗過程 睡覺 厭倦、不安 制造刺激 出現(xiàn)幻覺 唱歌 吹口哨 自言自語 ？ 研究人員認為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結構 ——網(wǎng)狀結構 需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 工作表現(xiàn)出色得到上級贊許 增加責任或提高薪酬 工作出了差錯要挨批？ 3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 ——心理衰竭（ burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了 8個 小時 ，真想立刻就下班回家休息。 ? 這都是壓力惹的禍！ ? 壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！ ? ?壓力?的魔力幾乎已經(jīng)完全控制了人們生活的所有時空。 ? 他在遺書中寫道：“現(xiàn)實太殘酷，競爭和追逐永遠沒有盡頭，我將到另一個世界尋找我的安寧和幸福 ……” 職場人的共同感受： 活得真累 ！ ?與他們相關聯(lián)的詞是： ?過勞死、亞健康狀態(tài)；心力衰竭、心理危機 …… ? 活得真累是一種非疾病性癥狀就是第三狀態(tài) —— 心身虛弱綜合癥。 ? 壓力是個體預見未來可能發(fā)生的不安，或?qū)ν{有所知覺，因而對有機體產(chǎn)生的刺激、警告或使其產(chǎn)生的活動。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有 每天 20美元 的酬勞。 ? 心理壓力是每一個活著的人所必然要面對的事。 80(最高總分 )，即用總粗分除以 80，既得標準分。他是最受父親寵愛的孩子，他有美國 MBA的學歷，頭腦冷靜、精于謀劃。楊邁在中國任職 8年期間，對愛立信在中國的業(yè)務發(fā)展做出了巨大的貢獻，并積極推動中國成為愛立信全球生產(chǎn)和研發(fā)中樞。 ? 抵抗期 ? 這是壓力源持續(xù) 48小時后所形成的適應反應，個體的能量開始下降，但仍竭盡全力地與壓力源抗衡，并試圖恢復原有的正常狀態(tài)，此時，個體感到肌肉緊縮，疾病很容易乘虛而入，若壓力源此時中斷，機體也可較快地恢復正常。 ? 職業(yè)分布多見于高級知識分子、大中學生、企業(yè)管理者、腦力勞動強度大的白領階層；大城市、經(jīng)濟發(fā)達、生活節(jié)奏快的地區(qū)和行業(yè)，亞健康狀態(tài)發(fā)生率越高。 Caputo（ 1980）曾將工作倦怠的癥候類型分為三級： ? 第一級是輕度倦?。?mild） 呈現(xiàn)出急躁不安、疲倦、容易分心及易遭挫折等暫時現(xiàn)象。 ? 1．生理方面 ? ①身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟、極度疲乏、虛弱。 ? ④工作熱情減退，表現(xiàn)消極，喪失理想，缺乏動機，認為自己無能為力，不相信努力會有結果，從而減少心理上的投入。 第三節(jié) 職業(yè)壓力應對方法 ? 正視壓力 ? 與人傾談 ? 營造積極心態(tài) ? 適度宣泄 ? 運動、飲食、養(yǎng)生 ? 音樂與呼吸 ? 情緒管理 ? 時間管理 ? 回歸自然 一、正視壓力 ? 壓力無處不在，只要你活著，就壓力 ? 別人給你的壓力，還是自己制造的壓力？ ? 正視壓力，將其化解于無形之中 創(chuàng)造力 合理解決問題 變化 滿意 融會貫通 成就感 無聊 疲憊 挫折 不滿 高 學習表現(xiàn) 低 低 壓力程度 高 壓力適當論（ Anderson, 1987） 缺乏壓力 最高活動區(qū) 過高壓力 不合理的解決問題 耗竭 疾病 低自尊 應對方式： 增加壓力 應對方式： 減少壓力 ? 第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。 ? 第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞： ? 吃葡萄不吐葡萄皮 ……” ? 另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享， 皆大歡喜！ 正視壓力 活在 當 下 ? 讓 自己的生活 變 得明亮，是要 采取漸進的方式 ? 不要 執(zhí)著于過 去 : 老和尚抱女人 過 河的故事 ? 不要 憂慮未來 : 生命的 階段 目 標 ? 活在 當 下 : 你看 , 狐貍在葡萄 園 內(nèi)吃得多快 樂 呀 ! ^_^ 正視壓力 面 對 逆境 : 泥土或星星 有一個美國青年軍官接到調(diào)動命令 ， 任命書 上 將 他 調(diào)派到一處接近沙漠邊緣的基地。 這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當年自己也曾學過琴，而且?guī)缀鯙橹偪?，便對他父親說： “ 如果我從前好好學琴的話，現(xiàn)在也許就會在這兒演奏了。 原來生活也很簡單， 只要懂得珍惜、自然， 你就擁有了生命的光彩。?智者回答：?是好是壞還不知道呢。 有一個中國的經(jīng)典案例是這樣的：古時候有甲、乙兩個秀才去趕考，路上看到了一口棺材。 享受過程，精彩每一天。?年輕人說：?我不想死。于是兩人越走越快，最后跑起來了。 這是一個禪學故事，吃草莓這種心態(tài)就是活在當下。如果你不會活在當下，就會失去當下。 有人總是為未來擔心，憂心忡忡。?武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說：?糟老頭，我要殺