運(yùn)動(dòng)保健按摩【共享精品(完整版)
【正文】 oN2rP4tS7vU9yXcAZeD$gFamp。jI)mL+oN2rP4tS7vU9yXcAZeD$gFamp。jI)mK +oN2qP4tS7vU9yXbAZeD!gFamp。jI)lK+ oN2qP4tS6vU9yWbAZeD!gFamp。 10．拍叩下肢運(yùn)動(dòng)員取仰臥位，用虛掌、空拳拍叩下肢大腿前、外側(cè)和小腿外側(cè) 2～ 3min。 （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側(cè)腋下至脅肋段 2～ 3遍。 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前安神法 ” 。 其二，過(guò)度興奮 。 6．屈髖膝，拔踝關(guān)節(jié)，搓下肢運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。先輕漸重、和緩明快、左右交替。 3．滾腰背、按脊柱、叩八髎，運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （ 1）一手以拇指和食、中指相對(duì)揉按其兩側(cè)太陽(yáng)穴，另一手五指微屈，以五指指腹著力捏拿其頭部五經(jīng)（即督脈和兩旁足太陽(yáng)，足少陽(yáng)經(jīng)在頭部循行的節(jié)段），前發(fā)際至后枕部。用拇指和食、中指相對(duì)揉按神門、內(nèi)關(guān)、手三里、陰陵泉、三陰交、太沖各 5一 10次，左右同法。 （ 2）用平掌著力揉摩其脘腹部，順時(shí)針?lè)较颍芏鴱?fù)始，升摩輕柔，降摩穩(wěn)實(shí)。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。緊捏慢移，左右交替各 2～ 3遍。 （ 2）用兩手拇指指腹推按其頸椎兩側(cè)、兩側(cè)肩肌，順序同上。 3．拿風(fēng)池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，運(yùn)動(dòng)員取坐位。 （ 2）一手扶持其前額，另一手五指微屈捏拿其頭部：從前發(fā)際至頭頂及后枕部。 賽前振奮法 1．推抹面額，捏拿頭部運(yùn)動(dòng)員取坐位。第六章 運(yùn)動(dòng)保健按摩 一、概念： 保健按摩師利用各種按摩手法，通過(guò)外部物理性刺激，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑、氣血及神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)者的心理狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的，稱為運(yùn)動(dòng)保健按摩，又稱 運(yùn)動(dòng)按摩 。 （ 1）用兩手以食、中、無(wú)名指相并扶持其兩側(cè)顳部，以拇指相繼交替推抹前額，分推其頜面四線。緊拿慢移 3～ 5遍。 （ 1）先以拇、食指相對(duì)拿兩側(cè)風(fēng)池 3— 5次，繼以推抹兩側(cè)橋弓、風(fēng)池、翳風(fēng)至缺盆。由外向內(nèi)著力，重按緊推 3～ 5遍。 （ 2）以滾法施于其大腿、小腿前后側(cè)，自上而下，緊滾慢移，左右交替，各 2— 3分鐘。 3．揉太陽(yáng)，振攢竹運(yùn)動(dòng)員取坐位或仰臥位。操作 2～ 3min。 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)間歇按摩 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究證明，在運(yùn)動(dòng)和比賽間歇，所消耗的能量便開(kāi)始有所恢復(fù)。緊拿慢移，左右同法 0． 5— 1 min。 （ 1）用滾法施于腰背脊柱及其兩側(cè)大椎至八髎段。 （ 2）用兩手拇指指腹自上而下按揉脊柱兩側(cè) “ 背俞穴 ” ，著重于肺俞、心俞、脾俞、腎俞、大腸俞、八髎等穴，反復(fù)操作 2～ 3遍。 （ 1）用兩手握持其小腿部，作髖、膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，并做較小幅度的過(guò)伸扳動(dòng)各 3～ 5次，柔緩蓄勁，左右交替。大量耗神，過(guò)度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。 5．摩背滾腰，壓脊推腿運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 7．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同 “ 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 ” 。 O3sR6uT8xWazYdCfE%iH*kJnL0pO3rQ5uT8wVazYcBfE%hG*kJ)mL0pN2rQ5uS7w VayXcBeD$hG*jI)mL+ oN2rP4tS7w U9yXcAZeD$hFamp。jH(lK+ oM1qP4sR6vU8xWbAZdC!gF%iH(lJnM1qO3sR6uT8xWazYdC!fE%iH*kJnM0pO3sQ5uT8wVazYdBfE%hG*kJ)mL0pO2rQ5uS7w VazXcBfD$hG*jI)mL0oN2rQ4tS7wU9yXcBZeD$hFamp。jI(lK+ oM1qP4sR6vU9xWbAZdC!gFamp。jI)lK+oN1qP4tR6vU9yWbAZeC!gFamp。jI(lK+oN1qP4tR6vU9xWbAZeC!gFamp。jI)lK +oN1qP4tR 6vU9yWbAZeC!gFamp。jI)mK+oN2qP4tS6vU9yXbAZeD!gFamp。jI(lK+oN1qP4tR 6vU9yWbAZeC!gFamp。jI)lK +oN1qP4tS6vU9yWbAZeC!gFamp。jI)lK+oN2qP4tS6vU9yXbAZeD!gFamp。jI)mL+oN2rP4tS7vU9yXcAZeD$gFamp。jI)mK+ oN2qP4tS7vU9yXbAZeD!gFamp。jI)lK+oN2qP4tS6vU9yWbAZeD!gFamp。jI)mL+oN2rP4tS7vU9yXcAZeD$gFamp。jI(
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