運(yùn)動(dòng)保健按摩【共享精品-免費(fèi)閱讀
【正文】 jH(lK +nM1qP3ssR6uT8xWazYdC!fE%iH*kJnM0pO3sQ5uT8wVazYdB fE%hG*kJ)mL0pO2rQ5uS7wVayXcBfD$hG*jI)mL0oN2rQ4tS7wU9yXcBZeD$hFamp。iH(lK+nM1qP3sR6vT8xWbAYdC!gE%iH(kJnM1pO3sR5uT8xWazYdC fE%iG*kJnL0pO3rQ5uT7wVazYcBfE$hG*kJ)mL0pN2rQ5tS7wVayXcBeD$hGamp。jI(lK+oM1qP4sR6vU9xWbAZdC!gF%iH(lKnM1qO3sR6vT8xWbzYdC!fE%iH(kJnM0pO3sQ5uT8xVazYdBfE%hG*kJ mL0pO2rQ5uT7w VazXcBfD$hG*kI)mL0oN2rQ4tS7w V9yXcBZeD$hFamp。jH(lK +nM1qP3sR6vU8xWbAYdC!gE%iH(lJnM1pO3sR6uT8xWazYdCfE%iH*kJnL0pO3rQ5uT8wVazYcB fE$hG*kJ)mL0pN2rQ5uS7wVayXcBeDD$hFamp。iH(lK+nM1qP3sR6vT8xWbAYdC!gE%iH(kJnM1pO3sR5uT8xWazYdC fE%iG*kJnL0pO3rQ5uT7wVazYcBfE$hG*kI)mL0pN2rQ5tS7wVayXcBeD$hGamp。iH(lK+nM1qP3sR6vT8xWbAYdC!gE%iH(lJnM1pO3sR5uT8xWazYdC fE%iG*kJnL0pO3rQ5uT8wVazYcBfE$hG*kJ)mL0pXbAZeD$gFamp。iH(lKnM1qO3sR6vT8xWbzYdC!fE%iH(kJnM0pO3sQ5uT8xVazYdB fE%iG*kJmL0pO2rQ5uT7wVazXcBfD$hG*kI)mL0oN2rQ5tS7wV9yXcBZeD$hGamp。jI)lK+oN2qP4tS6vU9yXbAZeD!gFamp。jI)lK+oN1qP4tS6vU9yWbAZeC!gFamp。 8．屈髖膝，拔踝，搓下肢同 “ 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 ” 。 （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段2— 3遍，緊揉慢移。 ? 運(yùn)動(dòng)后按摩原則： 運(yùn)動(dòng)部位局部按摩：著重于負(fù)荷較大的器官的部位。 （ 2）用兩手握持其足跟和足部，同時(shí)用力作環(huán)轉(zhuǎn)旋搖和屈伸扳動(dòng)各 3— 5次，穩(wěn)實(shí)蓄勁，左右交替。 （ 3）用兩手掌面相對(duì)搓摩其胸脅，腰部?jī)蓚?cè)自腋下至髂前上棘段 2～ 3遍，緊搓慢移。緊滾慢移 2— 3 min。 （ 2）一手扶持其前額，另一手以拇指和食、中指相對(duì)著力按拿其兩側(cè)風(fēng)池。只是恢復(fù)的快慢與間歇時(shí)間的長(zhǎng)短有所不同。 6．推滾腰背，搓摩胸脅運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （ 1）兩手張開扶持其兩側(cè)頭顳部，以拇指指腹揉按其兩側(cè)太陽，用力輕揉和緩，各 10～ 20次。 （ 3）用拇指和食、中指或指掌魚際相對(duì)捏拿其下肢大腿、小腿內(nèi)外側(cè)，自上而下，緊拿慢移，并按拿伏兔、風(fēng)市、梁丘、血海、足三里、陰陵泉、承山、昆侖、太溪。 （ 3）以滾法施于其腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎到八髎段。左右交替各 5— 10次。 （ 3）兩手微屈，以五指端叩擊頭部：前發(fā)際到頭頂、顳部、后枕部。 1）攢竹、眉沖、頭維、率谷段。 二、運(yùn)動(dòng)保健按摩的主要作用： 有促進(jìn)血液淋巴循環(huán)，及時(shí)供給氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，快速排泄代謝產(chǎn)物 促進(jìn)精神振奮，克服機(jī)體失調(diào)，進(jìn)而防治運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生等作用。 運(yùn)動(dòng)前按摩每次按摩 10— 30 min，一般要求在運(yùn)動(dòng)前 15 min完成。共 1～2min。 （ 2）用拇指指腹按振百會(huì)穴 5～ 10次；以虛掌拍擊百會(huì)穴 2～ 3次。 （ 1）用指掌虎口部推擦其頸項(xiàng)，兩側(cè)肩背，風(fēng)府、大椎到肩井段，緊推緩移 3～ 5遍。捏按極泉、臂臑、曲池、少海、手三里、內(nèi)關(guān)、合谷、勞宮穴。 賽前安神法 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前振奮法 ” 。 （ 1）用手掌面或虎口部橫向推擦其胸脅部：鎖骨、胸骨至脅肋，緊推慢移 3～ 5 min。 7．按揉神門、手三里、太沖運(yùn)動(dòng)員取坐位或仰臥位。 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 1．揉太陽，捏五經(jīng)，拿風(fēng)池運(yùn)動(dòng)員取坐位。 （ 3）兩手五指微屈，用指端啄擊頭頂 30 s。 （ 1）用兩手拇指和食、中指相對(duì)捏拿其兩側(cè)肩肌各3— 5次。 （ 3）用屈曲的食、中指指問緊夾，拔伸手
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