運動保健ppt課件(完整版)
【正文】 s:反覆次數(shù) 有癥狀者間歇性有氧運動實例 改善與維持階段 ? 週 總時間分 % FC 運動 (分 ) 休息 repeats ? 69 21 7080 3 1(分 ) 7 ? 1013 24 7080 3 1 8 ? 1416 24 7080 4 1 6 1719 28 7080 4 1 7 ? 2023 30 7080 5 1 6 ? 2427 30 7080 連續(xù)運動 ? 28週 4560 7080 連續(xù)運動 維持階段 Components of an Exercise Session 運動三成分 ? 3 ponents of exercise session. ? Warmup, conditioning stimulus, and cooldown. 熱身 , 主運動 , 緩和運動 ? Warmup and cool down activities are similar to conditioning, at 50% intensity. ? 515 min for warmup and cooldown. ? 2060 min for aerobic, muscle conditioning. 一般健康人有氧運動計畫例 開始階段 ? 週 12 34 ? Frequency 3 3 ? warm up 5 5 ? 主要運動 10 13 ? cool down 5 5 ? Total time(分 ) 20 23 ? % MHR 55 55 ? 一般健康人有氧運動計畫例 改善階段 ? 週 56 78 910 1112 1314 1516 Frequency 3 3 3 3 4 4 ? warm up 5 6 6 7 7 8 ?主要運動 15 15 20 20 23 25 ? cool down 5 6 6 7 7 7 ?總時間 (分 ) 25 27 32 34 37 40 ? % MHR 60 60 65 65 70 70 一般健康人有氧運動計畫例 改善階段 ?週 1718 1920 ? Frequency 4 4 ? warm up 8 8 ?主要運動 28 30 ? cool down 7 7 ?總時間 (分 ) 43 45 ? % MHR 70 70 一般健康人有氧運動計畫例 維持階段 ?週 20週以後 ? Frequency 5 ? warm up 8 ?主要運動 35以上 ? cool down 7 ?總時間 (分 ) 50以上 ? % MHR 75 心肺功能改善方法 個案研究 ?一位二十歲大學(xué)男生 , 很久沒有規(guī)律運動 , , 無其他不適運動的疾病 , 心肺功能不佳 . 請為他設(shè)計一個十六週的運動計劃 , 以改善其心肺功能 , 以每兩週為一單元做表格化設(shè)計 , 內(nèi)容考慮 MR FIT 五要素 , 並提出運動應(yīng)注意的事項或建議 . 歡迎指教 ?命好不如習(xí)慣好 , 好命不如好習(xí)慣 . ?養(yǎng)成重要的良好的習(xí)慣 . ?在生活中力行實踐 ?? 中國課件站
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