夜班人員的飲食保健(完整版)
【正文】 主要提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。寶塔建議的 100克按 蛋白質和鈣的含量來折合約相當于鮮奶 200克或奶粉 28克 .中國居民膳食中普遍缺鈣， 奶類應是首選補鈣食物，很難用其他類食物代替。豬肝等 維生素 A 豬肝 鋅 紅肉 維生素 B1 淘米次數(shù)少 ,少吃精米面 ,食物多樣化 鐵 豬肝 紅棗 維生素 C 檸檬 (橙子 ),青椒 ,番茄 ,新鮮蔬菜水果 給夜班人員的飲食建議 晚餐適當增加蛋白質 (平常是早上增加蛋白質 ,雞蛋 /豆干 ) . MEDICAL 迪安醫(yī)療 北京 上海 南京 杭州 加餐最好是容易消化的湯食 ,如面條 ,避免油膩 且不宜吃的過飽 ,9成飽 增加綠色蔬菜和水果 1顆雞蛋 1只水果 1杯牛奶 3棵青菜 3兩面條 1盆熱水 . MEDICAL 迪安醫(yī)療 北京 上海 南京 杭州 夜班人員需補充的營養(yǎng)素 蛋白質 /維生素 A/維生素 C/維生素 E/番茄紅素 (青 椒 /番茄 )適量膽固醇 健康食物列表 花菜 ,西蘭花 ,芹菜 ,洋蔥 ,蘿卜 ,胡蘿卜 ,青菜 ,杭白菜 ,卷心菜 ,香菜 , 空心菜 ,韭菜 ,薺菜 ,苦瓜 , 西紅柿 ,青椒 ,茄子 ,地瓜 ,大蒜 ,各種豆類及豆制品 , 各種菌類 ,各種堅果類 ,海帶 ,紫菜 , 綠茶 不宜過多食用的
教學課件相關推薦
鄂ICP備17016276號-1