九種中醫(yī)體質(zhì)保健方案(完整版)
【正文】 多食 用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉 、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間 。 一、 飲食有節(jié) 飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過饑過飽 ， 不要常吃過冷過熱 或 不干凈的食物 ， 粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物 。這種類型的人，講話的聲音低 弱 ，老是感到自己上氣不接下氣 ， 氣不夠用 。 可 益氣補(bǔ)虛。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力 或 做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作 。 韭菜炒胡桃仁： 胡桃仁 50g 開水浸泡去皮，瀝干備用。防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。 蜂蜜蒸百合： 將百合 120g，蜂蜜 30g，拌合均勻，蒸令熟軟。 皮膚 比較粗糙 ，有時(shí) 在不知不覺中 會(huì) 出現(xiàn) 皮膚淤青。 二、起居 勿安逸 作息時(shí)間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠 ，可早睡早起多鍛煉， 不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢 ?？啥嗍?海帶、冬瓜、等 。不要過于安逸 ?？汕謇麧駸帷? 三、運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng) 適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。再入菊花、茉莉花稍沸即可。 一、 食 宜益氣固表 飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。 可用于 過敏性鼻炎。天氣寒冷時(shí)鍛煉要 注意防寒保暖，防止感冒 。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵螨過敏。藥膳指導(dǎo)： 固表粥 烏梅 15g、黃芪 20g、當(dāng)歸 12g 放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米 100g 成 粥，加冰糖趁熱食用。 二、起居宜動(dòng)不宜靜 氣郁質(zhì)的人不要總待在家里， 應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。 氣 郁體質(zhì) 行氣解郁 一、 食 宜寬胸理氣 二、起居宜動(dòng)不宜靜 三、宜參加群體運(yùn)動(dòng) 氣郁質(zhì)的人，體形偏 瘦 的較 多 ， 常感到悶悶不樂、情緒低沉， 容 易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣， 咽喉 部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠 。綠豆 50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食。 濕熱體質(zhì) 清熱利濕 一、 食 忌辛溫滋膩 二、起居避 暑濕 三、運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng) 濕熱質(zhì)的人， 面部和鼻
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