亞健康與中醫(yī)藥保健-文庫吧在線文庫
【正文】 7定期體檢 ， 防微杜漸； 8中藥調(diào)補 ， 頤養(yǎng)天年 。 （二）煙酒過度 1飲酒多的危害 —— 如導(dǎo)致肝功能受損 （ 酒精性肝損傷 、 酒精性肝硬化等 ） 、 骨質(zhì)疏松 、 胃潰瘍或胃出血 、 結(jié)腸炎 、 前列腺炎 、內(nèi)分泌失調(diào) 、 癌癥等； —— 中醫(yī)認(rèn)為酒為濕熱之品 ， 過飲則導(dǎo)致體內(nèi)濕熱過剩；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為酒精能使體內(nèi)的雄激素水平下降 ， 而雄激素在骨蛋白的合成 、 血脂的代謝及糖代謝等方面均有重要作用 。 無論大便是否通暢 ， 最好能定期 （ 10~15天 ） 服用 1~2次清熱瀉下的藥物 （ 如防風(fēng)通圣丸 、 當(dāng)歸片合保和丸 —— 飯后服 ） ， 以清除腸中積滯 。 糖耐量異常者發(fā)展為糖尿病的幾率為正常人群的 100倍 。 ? （ 七 ） 血壓偏高 血壓過高 ， 不僅對腦血管不利 ， 而且也會增加心臟的負(fù)擔(dān) ， 因此 ，必須使血壓維持在正常范圍 。 不吸煙來不喝酒 ， 心情開朗少煩憂 ， 少吃油炸燒烤肉 ， 咸菜高鹽不進(jìn)口 ， 飯吃八分勿太飽 ， 蔬菜水果餐餐有 ， 多吃魚菌少吃肉 ， 每天不離奶和豆 ， 弛張有度排泄暢 ， 運動抗衰保長壽 。 (八 )遏制心腦血管病的 10道防線 ① 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ， 平衡膳食； ② 戒煙限酒限鹽； ③ 勞逸結(jié)合 、 睡眠充足 ④ 限制脂肪和碳水化合物； ⑤ 增加動物蛋白質(zhì)攝入量； ⑥ 增加膳食纖維素及鈣等微量元素； ⑦ 預(yù)防肥胖； ⑧ 合理運動； ⑨ 調(diào)整心態(tài)； ⑩ 保持大便通常 。 如豆類 、 燕麥 、 小米 、 苦瓜 、 南瓜 、 芹菜 、 香菇 、 木耳 、 胡蘿卜 、 馬齒莧等 。 失眠是多種疾病的表現(xiàn)和誘因 ， 對于失眠 ， 除了選擇合適的寢具外 ， 可從以下幾方面注意 ， 改善睡眠： 第一， 睡前盡量不看刺激、驚險、易使人的情緒產(chǎn)生波動的電視、電影或小說，盡量避免想一些不愉快的事情； 第二， 睡前做適量的運動，最好是戶外活動； 第三 ， 睡前不要過量飲水，但可喝一杯蜂蜜水，失眠明顯的也可喝一些由蓮子、百合、炒酸棗仁、柏子仁、合歡花（或皮）等煮的水，有助于睡眠。 （三） 大便異常 大便是人體排泄體內(nèi)代謝廢物的主要途徑 ， 定時排便能使代謝廢物及時排除 ， 對維持身體健康非常重要 ，“ 腸無積滯 ， 身體無疾 。 2病理性疲勞 （ 自覺疲勞無力常是某些疾病的先驅(qū)癥狀 ，其特點是活動量不大 、 活動時間不長即出現(xiàn)疲勞 ， 疲勞的程度嚴(yán)重 、 消退慢 ， 伴有低熱 、 食欲異常 、 全身不適等表現(xiàn) ， —— 多見于病毒性肝炎 、 肺結(jié)核 、 糖尿病 、 心肌梗死 、 貧血 、 血液病 、 癌癥等 ） —— 及時到醫(yī)院診治 。 超負(fù)荷作業(yè) —— 生理性疲勞 （ 體力 、 腦力 、 心理 、 混合性疲勞 ） 、病理性疲勞 （ 全身性疲勞 、 個別器官疲勞 、 智力疲勞 、 技術(shù)性疲勞等 ） ； 睡眠不足 —— 經(jīng)常熬夜 、 或長期睡眠質(zhì)量不好； 營養(yǎng)不均衡 —— 脂肪 、 鹽 、 酒等攝入過多 ， 鈣 、 鐵 、 維生素攝入不足； 運動不得當(dāng) —— 運動過量或運動過于激烈 、 運動時間不當(dāng) 、 地點不當(dāng)； 心理不健康 —— 人的情緒影響消化 、 血壓 、 血糖 、 血壓 ， 與腫瘤的發(fā)生也有一定的關(guān)系 。 ? 在發(fā)達(dá)的城市 、 腦力勞動者和先富起來的市民表現(xiàn)為“ 五高 ” ：血壓高 、 血脂高 、 血糖高 、 血粘度高 、 體重高 （ 肥胖 ） ； 在農(nóng)村和城市中相對較貧窮的市民主要表現(xiàn)為：慢性勞損 、 肌肉關(guān)節(jié)病變和疼痛 、 營養(yǎng)不良和慢性感染等 。 2關(guān)于 “ 第三狀態(tài) ” ： 健康是 “ 第一狀態(tài) ” ， 疾病是“ 第二狀態(tài) ” ， 介于疾病和健康之間 ， 既非疾病也非健康為 “ 第三狀態(tài) ” 。 可通過以下各條進(jìn)行自我對照： ⑴ 食欲好 、 吃得香； ⑵ 入睡快 、 睡得熟； ⑶ 每天定時大便 ， 大便通暢 、 不粘不滯不干燥；
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