【正文】 每個練習(xí)可安排 34組 ，每組做 13次 。 ① 負(fù)重練習(xí)法： 訓(xùn)練中運動員可以使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進(jìn)行各種動作的快速練習(xí)。 知識天窗 1： 例如，速度力量性項目對速度和力量素質(zhì)要求較高； 同場對抗性項目偏重于綜合素質(zhì)；耐力性項目則對耐力 素質(zhì)有特殊的要求。 一般采用最大力量的 3050%的低負(fù)荷 ，重復(fù)更多次數(shù)直 至 達(dá)到最高重復(fù)次數(shù) ，休息間歇時間短，用于發(fā)展長距離 的肌肉耐力。 （ 1） 反應(yīng)速度訓(xùn)練的方法 方法 1：信號刺激法。要求運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成極限次數(shù)的 重復(fù)動作。 22 （ 3） 位移速度訓(xùn)練的方法 方法 1：計時跑。運動員要 盡量做到自己的極限頻率。 ▲分類： 通常分為一般耐力和專項耐力。心率控制在 150次 /分左右，時間在20分鐘以上。 ▲分類： 一般柔軟性訓(xùn)練和專項柔軟性訓(xùn)練 發(fā)展柔韌性的方法主要有主動和被動兩種。也 可計時作上述練習(xí)。 28 (1）多年訓(xùn)練計劃： 多年訓(xùn)練是對運動員多年訓(xùn)練過程的遠(yuǎn)景規(guī)劃。 專門準(zhǔn)備階段：改進(jìn)與不斷完善專項技術(shù)提高專項能力 與專項素質(zhì)水平，為競賽期創(chuàng)造良好成績打基礎(chǔ)。 ④提高專項技術(shù)、專項素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。 （ b）訓(xùn)練課計劃應(yīng)包括：運動員身體狀況、訓(xùn)練任務(wù)、 指標(biāo)、符合要求，選用的訓(xùn)練手段和方法，恢復(fù)措施等。這是 選材和預(yù)測的主要依據(jù)。小腿長與大腿長之比，跟腱長度，體重身高 比，腳的形狀， 身體素質(zhì)： 速度、力量、耐力、柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)。另外，要系 統(tǒng)培養(yǎng)兒童少年田徑專項運動的專門能力，這是獲得高 水平運動成績必須具備的專項運動技能。 防止過早和狹窄的專項訓(xùn)練。 ？舉例說明個主要關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練 方法和手段。 40 作業(yè)一 ？ 。 準(zhǔn)備教學(xué)訓(xùn)練階段： 培養(yǎng)兒童對田徑運動的興趣，促進(jìn)身體發(fā)育，全面學(xué)習(xí)和掌握各類基本運動技能和運動 技術(shù)。種群 遺傳特征調(diào)查。 （ 2） 方法：骨齡檢查，機(jī)能測試，素質(zhì)的增長速度（通 過一個訓(xùn)練階段的比較分析），心理素質(zhì)測試，比賽時的 心理反應(yīng)和技術(shù)水平的發(fā)揮。 （ f）訓(xùn)練計劃的制定要與運動員和科研人員共同制定。 ③訓(xùn)練階段測驗與檢查的內(nèi)容和要求。大賽前的短期強(qiáng)化中周期 是指大賽前 6～ 8周的短期強(qiáng)化訓(xùn)練階段。 ③各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及運動負(fù)荷安排的逐年要 求。教練員根據(jù)運動員的專項特點 專門設(shè)計一些動作進(jìn)行練習(xí)。 ▲作用： 它對在不斷變化的復(fù)雜動作中，維持身體平 衡及控制動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性起著重要作用。這是利用各種自然地形跑進(jìn)，在慢跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、反復(fù)跑，甚至還有快速沖刺的一種訓(xùn)練方法。 ★二者的關(guān)系： 一般耐力是專項耐力的基礎(chǔ)，沒有一般耐力難以發(fā)展專項耐力，專項耐力是一般耐力訓(xùn)練的目標(biāo)，為提高專項成績服務(wù)。 23 ▲概念： 耐力 是指按所要求的強(qiáng)度盡可能長時間工作的能力。這種練習(xí)要注意牽引的速度，一般要超過 運動員最大速度的 510%。訓(xùn)練中根據(jù)需要，可以選 擇一些借助自然環(huán)境條件的練習(xí)。 方法 3：移動目標(biāo)練習(xí)法。 ▲分類： 一般分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。 19 （ 3） 力量耐力素質(zhì)的練習(xí)方法與手段 ① 發(fā)展專項力量耐力： 各種專項練習(xí)和比賽練習(xí)，都是發(fā)展運動員專項力量 耐力的有效手段。超過 70%就會使練習(xí)的速度受到影響。其中一個因素的增長與提高必然會使另一因素得到同步發(fā)展。 A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運動員 最大力值的 80%以上的強(qiáng)度 重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。 肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高和改善可以使運動員的最大力量能力得到有效的發(fā)展和提高。例如， 47歲是柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期； 710歲是速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期； 1517是力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期。 （二）身體訓(xùn)練的要求： 運動員的身體訓(xùn)練必須要全面。 （ 4）合理安排生活制度和業(yè)余時間。 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須建立在良好的身體素質(zhì)、合理的運動技術(shù) 和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)的基礎(chǔ)上。 技術(shù)訓(xùn)練要有系統(tǒng)性；要重視基本技術(shù)訓(xùn)練；要處理好技術(shù)與身體素質(zhì)的關(guān)系；要不斷改進(jìn)和完善技術(shù)。 分類： 身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練。1 田徑運動訓(xùn)練理論與方法 2 田徑運動訓(xùn)練 視為培養(yǎng)運動員所進(jìn)行的專門教育過程。 一般身體訓(xùn)練 也稱全面身體訓(xùn)練，目的是各項身體素質(zhì) 得到專項所需要的均衡發(fā)展，為專項訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備， 一般采用多種方式、多種內(nèi)容和多種手段進(jìn)行。 （三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練： 概念： 戰(zhàn)術(shù)是指運動員在比賽中根據(jù)自己的訓(xùn)練水平 及其對對手的分析，為爭取好的成績或名次所采取的比賽 的方法。 7 （ 四）恢復(fù)訓(xùn)練