【正文】 規(guī)律運動 ， 規(guī)律飲食 (尤其青菜 、 水果 )， 規(guī)律作息 ， 照顧好身體 。 它需要時間來撫平 ， 讓您恢復平常的生活 ， 但您也可以采取一些應對策略 ， 盡速讓自己恢復元氣 。 6. 宗教可以幫助人們面對死亡。 ? l 少數人以麻木 、 冷漠無表情來表達 。 ? 退卻反應期 ? 這一階段在生理 、 情緒 、 思想 、 行為等方面都會出現許多問題： ? 生理：頭痛 、 胃痛 、 失眠 、 心跳加快 、 食欲不振 、 暴飲暴食 、 手足麻木 、 目光渙散 、 無故消瘦 、 虛脫等 。 如能在此階段中不斷自省反思 ， 能使其變得更加熟 。 ? 個人的社會支持系統在危機中的重要角色： 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : 【 地震災難心理危機干預方案 】 ? 【 地震 ， 暴風雨 ， 洪水等 】 ? ? ， 社區(qū) ， 私有財產或日常工作極度混亂 ? ；震驚 ， 失去信心 ， 困惑 ， 無助 ， 失控 ， 易激怒 ， 幸存者自罪 ，焦慮 ， 絕望 ， 恐懼或悲傷 。 ? 。 ? 。 ? 【 如警報聲 ，報道其另一災難的新聞等 。 ? ， 集中于向志愿者或其他幫助者尋求幫助上 ， 通過提醒病人每個人在此情況下需要幫助 ， 對脆弱或無助的觀念重新重構 。 ? ， 家庭 ， 學校和未來問題 ， 提醒他恰如其分對無法回答的說不知道 ‘ 。 ? ， 修理和整理家庭 ， 工作場所 ， 學校的財產 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : 怎樣進行心理危機心理干預？ ? 親友的安慰治療 ? 面對突如其來的災難 ， 失去家園 、 失去親人 ， 一般人的反應都是不能接受事實 ， 會下意識地回避現實 ， 有的還會表現在肢體上 ， 如手腳麻木不能動彈等 ， 專業(yè)上稱之為 “ 急性心因性障礙 ” 。 ? 心理醫(yī)生還會幫助受傷者學會評估自己的潛能 ， 重新客觀評價自我 。 要糾正病人潛意識的思維偏差比較難 ， 一種是催眠治療 ， 還有是精神分析 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : 五 . 震后誰是高危險群？ ? 一般來說 ， 兒童較可能受到災害的影響 ！ ? 直接經歷或高度暴露在災害之中（自己受了傷、家中有人死亡或受傷、曾經處于危險的環(huán)境之中、目睹可怕的事件）。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : 老師可以做些什么？ ? 一 、 提供安全 、 保證與支持 ? 愿意傾聽，對口語和非口語的暗示予以回應。 ? 介紹災害預備單位或健康安全部門，藉此帶給學生日后應付災害時，一種勝任感、信任感和掌控感。即使你不認為自己有嚴重的問題，身處難關時，精神治療師和咨商師是很有幫助的。 ? 請記住：在災變的不幸之下 ， 你不是孤獨的 ， 可以和其他受害家庭相互扶持 ， 一同走出悲情的生活 。 ? 易陷入 ” 假如 ” 的牛角尖里 ， 例如：假如當時我拉他一把 ， 就可以免于死亡或傷害 … ， ” 假如我預先知道房子會倒 ， 就不會買這一間 ..”” 假如我有挖土的專門能力 ， 我或許可以及時救出 … ” 。時時用正向的說法來勸告自己 ， 可以為自己發(fā)展新看法而擺脫自責 。 以下是更正式的分類： ? 憂郁癥 ? ── 嚴重的悲傷 、 感覺無望 、 爬不起床 、 不吃 、 哭泣 、 沒有感受 、 無法從事平?；顒?、 睡眠困擾 、 無助感 、 無可動搖的無價值感和不適當感 、 退縮不與人接近 、 對別人無反應 。 ? 各種年齡層 ? 有些年齡層對災變壓力會格外顯得脆弱 。 不論何種年紀 ， 身體癥狀都應轉介醫(yī)療處理 。 當他們熟悉的規(guī)律被災變打亂后 ， 尤其失去居所而遷居時 ， 癥狀就出現了 。 ? 保險較少的人 ， 工作狀況與技術不穩(wěn)定的人 ， 較不知道可用協助的人 ，對政府 （ 或家人或自己人以外的人 ） 較沒有信心的人 ， 對災變損失的感受也不同 。 ? 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : 救災人員的「心力交瘁」癥候群 ? 1. 癥狀 ? 思考的： 心理混亂 、 思考緩慢 、 無法做判斷和決定 、 沒有能力構思各種選擇或安排工作順序 、 評估自己功能失去客觀性等 。 督導也需要在工作人員身上警覺到早期癥狀 ， 才能介入處理 。 ? 2. 處理 ? 第一步是知道 、 警覺 、 而且當癥狀出現時能辨認 。 表四列出了一些文化不同團體身上可觀察到的行為癥狀 。 比如說經濟環(huán)境較差的人 ， 較傾向尋求醫(yī)療的勝過心理的處置 。 表二列出一些癥狀與處理的選擇 。 夫妻失和也可能出現 ， 特別是關系到金錢 、 照顧孩子 、及家務責任 。 ? 若結論是當事人需要咨詢專業(yè)人士 ， 請鼓勵他 ， 并在有需要時 ， 助其找到幫助 。 ? 人際壓力 ? ── 離婚 、 分居 、 犯罪 、 酗酒 、 喀藥 、 家庭失和 。遭遇大災變 ， 要擺脫自責并非易事 ， 甚至是一場長期的抗爭 。 ? 有些親友會鼓勵自己盡快忘記傷痛 ， 往前看 ? 我該如何應付親友們過度熱心的詢問 ？ ? ? 我該如何與其他受災家庭相處 ？ ? 提供會一直陪伴及安全無虞的保證 ? 不要期待孩子在一夕之間長大，變得懂事、成熟乖巧、聽話 上海惠誠心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 我該如何與我先生 （ 太太 ） 相處 ？ ? 你也可以考慮參加（或發(fā)起）一個有類似經歷成員的支持團體。有可預測的例行事務，清楚的期待，一致的規(guī)則和立即的回饋。 ? 同時出現上述所列的幾種不同的癥狀（例如：看起來悲傷、抱怨頭痛而且在課堂上睡著）。 因此 ， 家長和學校老師從小就要有意訓練孩子們的生存能力 ， 包括游泳 、 爬山 、體育鍛煉 、 野炊野營 、 勞動等 。 這種情況有的會隨時間的推移而慢慢淡忘 ， 有的則持續(xù)幾年 、 幾十年 ， 嚴重影響生活 。 他可能會鉆牛角尖在某個親人死了 ， 我也沒有必要繼續(xù)活下去 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : 什么是心理危機干預？ ? 心理學領域中 ， 危機干預指對處在心理危機狀態(tài)下的個人采取明確有效措施 ，使之最終戰(zhàn)勝危機 ， 重新適應生活 。 ? 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 。 ? ， 保證在 24小時內獲得足夠的睡眠 。 ? ；家 ， 工作場所 ， 學校和社區(qū) 。 ? 。 上?；菡\心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : 【 短期目標 】 ? ， 衣裝 ， 衛(wèi)生和睡眠需要 。 ? 盡快找出問題的癥結 ， “ 危機干預 ” 較平時一般的心理咨詢和治療更主動和直接 ， 不會浪費時間慢慢探討分析問題 。 上海惠誠心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 適應期 ? 逐步接受了現實 ， 按照具體進展去尋找解決途徑 。 ? 過度反應 ? l 對于地震相關的聲音 ， 圖像 ， 氣味等感覺過敏 ， 反應過度 ? l 感到沒有安全感 ， 易焦慮 。 通常是跟過世者關系密切 、 人格脆弱 、 年齡較輕 、 情緒障礙的人需要悲傷輔導 。 2. 避免不恰當的發(fā)泄情緒：酗酒、亂發(fā)脾氣、自虐、虐待別人。 ? 出現心理崩潰感的征兆和表現： ? 身體反應：易疲勞 ? ? 體能下降 ， ? ? 由于身心極度疲勞 ， 休息與睡眠的不足 ， 易產生生理上的不適感 ， 例如暈眩 、 呼吸困難 、 胃痛 、 緊張 、 無法放松等 （四）對于你自己－幫助者的自我保護 上海惠誠心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 心理反應：創(chuàng)傷反應和人際沖突 ? ? 與他人交流不暢 ? ? 情感遲鈍 ? ? 失去對公平 、 善惡的信念 ， 憤世嫉俗 ? ? 對自己經歷的一切感到麻木與困惑 ? ? 因心力交瘁 、 精疲力盡而覺得生氣 ， 例如對周圍人 、 政府官員 、 媒體感到憤怒 ? ? 感到不夠安全 ? ? 睡眠出現問題 ， 噩夢 ? ? 集中注意和決策困難 ? ? 缺乏自制力 ， 憤怒 ， 缺乏耐心 ， 與他人關系緊張 ? ? 失去信任感 上海惠誠心理咨詢有限公司 上海心理熱線 : ? 職業(yè)困擾：耗竭感 ? ? 懷疑自己的職業(yè)選擇 ? ? 絕望