趙之心：體質(zhì)鍛煉與體質(zhì)健康管理-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 + 肌肉力量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)鍛煉讓糖尿病患者遠(yuǎn)離 糖尿病合并癥 ? 糖尿病的導(dǎo)致死亡的原因： 更多的死亡不是死于糖尿病本身 而是死于對(duì)糖尿病的無(wú)知 心腦血管病、腎病、失明、周圍血管病、遠(yuǎn)端神經(jīng)損傷、肌肉消退綜合癥、 ED 、 癡呆、骨骼疾病等 糖尿病合并癥 糖尿病足 遠(yuǎn)離糖尿病足 彈力走 ? 血管擠壓、淋巴循環(huán)加速、肌肉力量改善 適度少吃 +多運(yùn)動(dòng) = 有氧運(yùn)動(dòng) 適度節(jié)食 = 消耗血糖： 提高血氧： 活血化瘀： 時(shí)間 /量 運(yùn)動(dòng)方式 1 2 3 天天方案 隔三差五方案 定期方案 怎樣保持血液健康？ 跑步可改善血液品質(zhì) 提高紅血球品質(zhì) 改變血黏狀態(tài) 維護(hù)血液功能平衡 快跑 中速 慢速 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可改善血 糖 異常 定時(shí) 定量 定強(qiáng)度 飯后“百步”與血糖“削峰” 午餐后犯困、愛(ài)睡大覺(jué)高發(fā)代謝性疾病 3+2吃法可避免血糖高峰 7 : 0010 : 0012 : 003 : 006 : 00 不同運(yùn)動(dòng)的熱量消耗 ? 步行：一小時(shí) 23 42 416千卡 ? 騎車：一小時(shí) 500、 700、 900千卡 ? 游泳：一小時(shí) 300、 4 540千卡 ? 慢跑：一小時(shí) 500、 700、 900千卡 ? 爬山：一小時(shí)與騎車、慢跑相當(dāng) ? 健身房：一小時(shí)大約 300600千卡之間 以體重 50、 70、 90 kg 現(xiàn)今提倡每周以鍛煉的方式達(dá)到 女 2022 男 3000千卡的消耗量 健身房運(yùn)動(dòng)處方 戶外運(yùn)動(dòng)處方 糖尿病個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方 (二 )、關(guān)注 “ 功能性鍛煉 ” 中的 排“ 廢 ”、排“ 毒 ”功效 拒絕生命中的“死海”現(xiàn)象 死海 （ Dead Sea ） 大咸湖 低于地中海海平面 392米 有約旦河等注入，并無(wú)排出 含鹽度高達(dá) 23—25% 沒(méi)有任何生命 寸草難生 不排毒、不排廢 等于自我造成生命中的 “死?！爆F(xiàn)象 現(xiàn)代人所要排除的毒素 怎樣解“ 毒 ”排“ 廢 ” ？ 人體特有的能力： 解 毒 ？ 唾液、肌肉、人體的某些生化過(guò)程 氧、 酶、發(fā)燒等 排 毒 ？ 肝 (腸道 )、腎臟 (尿 )、汗腺 (皮膚 )、脾臟、心理手段 等 人體還要依賴生命以外的手段： 植物及植物提取物 (中草藥 )、化學(xué)合成物 (西藥 )等 某些物理手段、心身手段等 讀懂 “排毒、排廢能力” 曲線 一、“體質(zhì)”排毒、排廢 1997年世界衛(wèi)生組織指出： “慢性疾病 ——吸煙、過(guò)量飲酒、不良飲食習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)量不足 2022年世界衛(wèi)生日主題：參加體育鍛煉 為了健康而增強(qiáng) 體質(zhì) ！ 2022年世界衛(wèi)生組織全球健康新戰(zhàn)略 建議人們： 一生中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉！ 世界衛(wèi)生組織： ?消化系統(tǒng)： – 食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次數(shù)增多 免疫能力： 愛(ài)感冒、局部炎癥、 老病復(fù)發(fā)等 內(nèi)分泌系統(tǒng)： – 出汗怕冷、毛發(fā)脫落、消瘦、性功能下降、月經(jīng)失調(diào) ? 肌肉骨胳系統(tǒng) ： 肥胖、全身難受、骨疼、肌肉僵 ? 泌尿系統(tǒng)： – 尿頻、病原體陰性前列腺炎、婦科炎癥 性功能障礙 運(yùn)動(dòng)不足 引發(fā)的軀體癥狀 ?皮下脂肪： 內(nèi)臟脂肪 腹部?jī)?nèi)的脂肪 動(dòng)物的本能：將吃入體內(nèi)的多余熱量變成脂肪存于體內(nèi) 匕 兒童青年 中年人 老年人 肌肉 脂肪 = (一 )、關(guān)注 “脂毒 ” 肌脂比例 “脂毒 ” 使人患代謝性疾病、體質(zhì)變 酸！ 血液中的脂肪 血脂 胖血 胖人 肌肉鍛煉中的能量消耗 祛“脂毒” “力量 ” 訓(xùn)練： 肌肉訓(xùn)練時(shí)可形成最大能量消耗； “ 速度 ” 訓(xùn)練 ： 生命整體協(xié)同能力中的無(wú)氧分解； “ 耐力 ” 訓(xùn)練 ：
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