趙之心：體質(zhì)鍛煉與體質(zhì)健康管理(完整版)
【正文】 是有氧運(yùn)動(dòng)中的有氧代謝； 有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中 20分鐘之后才會(huì)有消除“脂毒” 肌肉鍛煉中的能量代謝消耗“脂毒” 關(guān) 注 血液中的 “脂毒 ” 高血脂癥： 甘油三脂，總膽固醇，高、低密度脂蛋白 人胖血不能胖，瘦人胖血更危險(xiǎn)！ 預(yù)防血中 “脂毒” 的運(yùn)動(dòng)方式 有氧健身操 動(dòng)感自行車 跑步 游泳 (二 )、關(guān)注血糖 “糖毒” 糖尿病的導(dǎo)致死亡的原因： 更多的死亡不因糖尿病本身 而是死于對(duì)糖尿病的無知 糖尿病要遠(yuǎn)離高熱量食品： 每 100克中熱量 花生油 612. 巧克力 386. 油 8990大卡 /公斤 綿白糖 3960大卡 /公斤 提示：糖尿病與糖類有關(guān)，更與“食物熱量”有關(guān) 二、關(guān)注“行為排毒” (1)、男怕傷肝女怕傷腎 現(xiàn)代人怕四肝 ： 肝病、肝功異常 酒精肝、啤酒肝 脂肪肝 藥肝 胡吃海喝： 傷 肝 恕傷肝： 肝 火 大 驚恐傷腎： 傷 腎 熬 夜 ： 傷 肝腎 疾病傷肝腎： 肝 排“毒”尖兵 腎 人體“清潔”師 污染問題： 食品添加劑問題、藥物、化學(xué)物質(zhì) 其它： 不合理的生活方式 心理障礙、疾病等 肝、腎三大負(fù)荷問題： 飲食中的油、肉、炸、雜 酒精過量 壓 力、作息無規(guī) 例子： 有一位清華大學(xué)畢業(yè)的企業(yè)家，原準(zhǔn)備出國(guó)引進(jìn)項(xiàng)目，近 10天時(shí)間整日整夜的準(zhǔn)備資料，不料臨行前卻住進(jìn)了醫(yī)院。 肌肉訓(xùn)練中的骨骼關(guān)節(jié)健康的功能 肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)釋放一種叫“內(nèi)啡呔”的生化物質(zhì)， 它會(huì)使人產(chǎn)生愉悅感，對(duì)一心理調(diào)節(jié)意義非淺。 而體質(zhì)檢測(cè)幾乎為 “ 0” 提升體質(zhì)的手段 醫(yī)檢； 體質(zhì)檢測(cè)； 要有自己的 “運(yùn)動(dòng)處方” 超重？！ 醫(yī)學(xué) +體育 精力管理中的 “ 拉鏈效應(yīng) ” 體質(zhì)下降 其它致病因素 健康狀態(tài) 亞健康 體質(zhì) 時(shí)間 改善體質(zhì) 醫(yī)學(xué)手段 健康狀態(tài) 亞健康 體質(zhì) 時(shí)間 “體質(zhì) ” 是資源，是財(cái)富！ “體質(zhì) ” 如同水、燃料、木材、礦產(chǎn)、土地等國(guó)家資源一樣。如果及時(shí)就診，絕不會(huì)為此早逝。 主講人：趙之心 中國(guó)企業(yè)家健康工程運(yùn)動(dòng)健康課題組首席專家 北 京 市 科 學(xué) 健 身 專 家 講 師 團(tuán) 秘書長(zhǎng) 中 國(guó) 國(guó) 家 擊 劍 隊(duì) 簽約體能教練 體質(zhì)健康年 你在關(guān)注健康嗎？ 醫(yī)療 體檢 ？ 飲 食 了解 “體質(zhì)健康” 曲線 看看自己的“體質(zhì)” 體質(zhì)檢測(cè) 體質(zhì)鍛煉 體質(zhì)健康 “不動(dòng)” “不愛動(dòng)”是“體質(zhì)健康”的殺手 宇航員太空中七個(gè)月：動(dòng)作少 、 負(fù)重少 、 用力少 骨骼 總量下降了 30% 運(yùn)動(dòng) 神經(jīng) 系統(tǒng) 功能 衰退 幾乎 不能 行走 肌肉 總量 下降 雙腿 肌力 衰退 2/3 肌力 神經(jīng) “體質(zhì)健康”中的法則“ 用進(jìn)廢退” 人體的生物學(xué)原理“刺激與反應(yīng)” 關(guān)注留給我們身體的“刺激”是什么？ ？ “四大素質(zhì)” 是“體質(zhì)健康”之基礎(chǔ) “力量 ” 素質(zhì) 是表示人體肌肉與骨骼、關(guān)節(jié)的做功能力； “ 速度 ” 素質(zhì) 是表現(xiàn)人體生理機(jī)能整體的協(xié)同能力； “ 耐力 ” 素質(zhì) 是表現(xiàn)人體機(jī)能整體的持久運(yùn)行的能力； “ 柔韌、靈敏 ” 素質(zhì) 是人體機(jī)能的高級(jí)表現(xiàn)能力。 ? “健腿”活動(dòng)鍛煉了人體 50%肌肉等： 雙腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神經(jīng)分布量幾乎占椐了人體的一半 ? “健腿”幫助人體中 50%的血液回心： 腿部每一次運(yùn)動(dòng)，都等于有節(jié)奏的將血擠送給心臟 ? “健腿”在按摩人體 50%的經(jīng)絡(luò)： 腿上有肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng) 養(yǎng)肝腎去 “ 健腿 ” 祖國(guó)醫(yī)學(xué)：久臥傷氣、久坐傷肌 …… (3)、 “ 酸性體質(zhì) ”對(duì)健康的意義 ? 保持人體內(nèi)“環(huán)境”酸堿平衡 降低各種“炎癥”發(fā)生 ? 保障良好的人體排泄途徑： 排泄有三： 大便、小便、汗腺，其中：
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