【正文】 ? 形成某些疾患的病因 提高“紅血球”質(zhì)量的手段： 運(yùn)動(dòng)刺激 WHO：每天最好進(jìn)行 30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 如：慢跑、快走、爬山及參加各種體育活動(dòng) 關(guān)注 “有氧運(yùn)動(dòng)”的多項(xiàng)作用： 提高紅血球的質(zhì)量 、 調(diào)節(jié)血液品質(zhì) 疏通血管、等 有氧鍛煉與 “ 紅血球質(zhì)量 ” (2)、警惕“厚血” 血檢異常 “厚血”常見(jiàn)的體征 “猝死 ” 共同有“血脂問(wèn)題” ： 增加心臟負(fù)荷、 噬睡、易疲勞、情緒不穩(wěn)定、痛經(jīng)等 控制血液品質(zhì)： 有氧訓(xùn)練 +控制飲食嚴(yán)控脂肪類食品：油、油炸食品、脂類干果、部分高蛋白食品如：禽蛋肉蝦蟹等 拒絕 “ 厚血 ”才能保護(hù)好心臟 適度少吃 +有氧運(yùn)動(dòng) = = 消耗血糖血脂： 提高紅細(xì)胞質(zhì)量： 疏通血管： 時(shí)間 /量 運(yùn)動(dòng)方式 1 2 3 怎樣保持血液健康？ 天天方案 隔三差五方案 定期方案 適度節(jié)食 有氧運(yùn)動(dòng) 天天小掃 隔三差五中掃 定期大掃 可改善血液品質(zhì) 提高紅血球品質(zhì) 改變血黏狀態(tài) 維護(hù)血液功能水平 快跑 中速 慢速 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則 定時(shí) 定量 定強(qiáng)度 從事 “ 有氧運(yùn)動(dòng) ” 中的控制因素 從事 “ 有氧運(yùn)動(dòng) ” 中的控制因素 ? 時(shí)間：選擇 20分、 40分、 1小時(shí) ? 心率： 140次左右 /每分鐘 ? 用力：溫和用力式 ? 距離：短、中、長(zhǎng)結(jié)合 ? 參加比賽：有效增加強(qiáng)度 ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午三時(shí)至晚九時(shí) 三 .“體質(zhì)鍛煉 ” 中的 “ 骨骼關(guān)節(jié)鍛煉 ” 是人體骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)健康的手段 骨關(guān)節(jié)疾病患者遭遇的 “ 5D” 殘疾 (disability) 死亡 (death) 痛苦 (disfort) 藥物副作用 (drug reactions) 經(jīng)濟(jì)損失 (dollar lost) 據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)： 50歲以上人群 50%患有骨性關(guān)節(jié)炎 65歲以上人群中高達(dá) 80% 40歲以上的女性是重“災(zāi)”區(qū) 關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題 ： 骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題中的二大問(wèn)題： 主要是 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)、怕危險(xiǎn)等 ① ： “ 廢用性” 主動(dòng)降低行為運(yùn)動(dòng)量 ： 來(lái)自他方的建議： ② ： “使用性” 由于工作性質(zhì)： 我們接受到 “ 少動(dòng) ” 的建議非常多： 不接受健骨鍛煉 ； ； … 等 “廢用性” 骨關(guān)節(jié)問(wèn)題必須引起我們注意 如特殊行業(yè)在使用骨骼關(guān)節(jié)上的問(wèn)題 ： 許多特殊行業(yè)的骨骼疾病也是非常集中的 教師、警察、科研設(shè)計(jì)人員、流水線上的工人 如 “ IT”行業(yè) ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 “腕管綜合癥” 骨骼系統(tǒng)中的健康問(wèn)題 206塊骨頭： 長(zhǎng)骨、扁骨、矩骨、籽骨、不規(guī)則骨 骨骼性質(zhì)： 密質(zhì)骨、 松質(zhì)骨 骨骼老化問(wèn)題 “靜態(tài)式”生活、工作方式可使骨骼老化過(guò)程提前 而骨骼鍛煉可以有效延緩 正常 疏松 骨質(zhì)疏松癥 抽煙 飲酒過(guò)量 盲目減肥 攝入鈣質(zhì)過(guò)少 日曬減少 過(guò)少或沒(méi)有骨骼訓(xùn)練 女性雌激素下降與骨質(zhì)疏松問(wèn)題 骨折 男性 與飲食有關(guān)的關(guān)節(jié)病 痛風(fēng)問(wèn)題 由腎臟疾患：腎病、腎結(jié)石等引發(fā)的尿酸排泄障礙； 由飲食問(wèn)題：如食入過(guò)多的動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等 女性由風(fēng)濕、類風(fēng)濕、血尿酸代謝障礙 引發(fā)手指關(guān)節(jié)的問(wèn)題 頸椎病與頸椎不適癥 常見(jiàn)的頸椎問(wèn)題 常見(jiàn)的頸椎問(wèn)題 頸部肌肉功能下降： 加強(qiáng)頸部功能鍛煉： 提高和保護(hù)頸部的功能 鍛煉頸椎 頸部動(dòng)作單一 頸椎習(xí)慣不健康 頸椎操 (之一 )隔墻看戲： 每天堅(jiān)持做 200次 頸椎操 (之二 )十點(diǎn)十分操 與疲勞有關(guān) 與骨質(zhì)疏松有關(guān) 與某些疾病有關(guān) 與骨骼