趙之心：體質(zhì)鍛煉與體質(zhì)健康管理(存儲版)
【正文】 ? 時(shí)間：選擇 20分、 40分、 1小時(shí) ? 心率： 140次左右 /每分鐘 ? 用力：溫和用力式 ? 距離：短、中、長結(jié)合 ? 參加比賽：有效增加強(qiáng)度 ? 運(yùn)動時(shí)間：下午三時(shí)至晚九時(shí) 三 .“體質(zhì)鍛煉 ” 中的 “ 骨骼關(guān)節(jié)鍛煉 ” 是人體骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)健康的手段 骨關(guān)節(jié)疾病患者遭遇的 “ 5D” 殘疾 (disability) 死亡 (death) 痛苦 (disfort) 藥物副作用 (drug reactions) 經(jīng)濟(jì)損失 (dollar lost) 據(jù)統(tǒng)計(jì)我國： 50歲以上人群 50%患有骨性關(guān)節(jié)炎 65歲以上人群中高達(dá) 80% 40歲以上的女性是重“災(zāi)”區(qū) 關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)問題 ： 骨骼關(guān)節(jié)問題中的二大問題： 主要是 不愛運(yùn)動、沒有時(shí)間運(yùn)動、怕危險(xiǎn)等 ① ： “ 廢用性” 主動降低行為運(yùn)動量 ： 來自他方的建議： ② ： “使用性” 由于工作性質(zhì)： 我們接受到 “ 少動 ” 的建議非常多： 不接受健骨鍛煉 ； ； … 等 “廢用性” 骨關(guān)節(jié)問題必須引起我們注意 如特殊行業(yè)在使用骨骼關(guān)節(jié)上的問題 ： 許多特殊行業(yè)的骨骼疾病也是非常集中的 教師、警察、科研設(shè)計(jì)人員、流水線上的工人 如 “ IT”行業(yè) ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 “腕管綜合癥” 骨骼系統(tǒng)中的健康問題 206塊骨頭： 長骨、扁骨、矩骨、籽骨、不規(guī)則骨 骨骼性質(zhì)： 密質(zhì)骨、 松質(zhì)骨 骨骼老化問題 “靜態(tài)式”生活、工作方式可使骨骼老化過程提前 而骨骼鍛煉可以有效延緩 正常 疏松 骨質(zhì)疏松癥 抽煙 飲酒過量 盲目減肥 攝入鈣質(zhì)過少 日曬減少 過少或沒有骨骼訓(xùn)練 女性雌激素下降與骨質(zhì)疏松問題 骨折 男性 與飲食有關(guān)的關(guān)節(jié)病 痛風(fēng)問題 由腎臟疾患：腎病、腎結(jié)石等引發(fā)的尿酸排泄障礙； 由飲食問題：如食入過多的動物內(nèi)臟、海鮮等 女性由風(fēng)濕、類風(fēng)濕、血尿酸代謝障礙 引發(fā)手指關(guān)節(jié)的問題 頸椎病與頸椎不適癥 常見的頸椎問題 常見的頸椎問題 頸部肌肉功能下降： 加強(qiáng)頸部功能鍛煉： 提高和保護(hù)頸部的功能 鍛煉頸椎 頸部動作單一 頸椎習(xí)慣不健康 頸椎操 (之一 )隔墻看戲： 每天堅(jiān)持做 200次 頸椎操 (之二 )十點(diǎn)十分操 與疲勞有關(guān) 與骨質(zhì)疏松有關(guān) 與某些疾病有關(guān) 與骨骼疾病有關(guān) 背痛、背酸、腰痛 伸展操 旱地劃船 主動式背肌鍛煉 腰骶滑脫 單腿后背 ? 靜力式后背腿腰骶肌鍛煉 膝關(guān)節(jié)疾患： ； “養(yǎng)”； 合理的膝關(guān)節(jié)鍛煉 膝關(guān)節(jié)疾患： 小半蹲： 膝關(guān)節(jié)鍛煉 側(cè)抬向腿 ? 髖部鍛煉 動動刺激對骨骼功能的調(diào)節(jié) 刺激 良性負(fù)重訓(xùn)練 骨強(qiáng)度增加 抗彎 抗折 防骨鈣丟失 提高 四 .“體質(zhì)鍛煉 ” 中的 “ 功能性鍛煉 ” 是保障人體代謝機(jī)能健康的手段 湯臣集團(tuán)總裁湯君年 (一 )、 防控糖尿病的功能鍛煉 控制飲食 +有氧運(yùn)動 +肌肉訓(xùn)練 了解人的 “代謝機(jī)能” 曲線 創(chuàng)造高峰 參加運(yùn)動 扼制下降 體質(zhì)鍛煉 精心呵護(hù) 功能鍛煉 糖尿病患者的“體質(zhì)”評價(jià) 體質(zhì)檢測 如果肌力下降、身高體重比不及格 等 糖尿病 綜合治療戰(zhàn)車前的 “ 五匹馬 ” 控制飲食 藥物治療 病情監(jiān)測 心理治療 運(yùn)動療法 適 度 控制 飲食 有 氧 運(yùn) 動 防控糖尿病 控制糖尿病模式 中的功能性訓(xùn)練 控飲（熱量） +有氧（耗能） +肌肉（代謝）
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