【正文】 排除，但是，應(yīng)當(dāng)有個尺度，太大的壓力，太重的心理負(fù)擔(dān)當(dāng)然要 想辦法減輕 了。 考研的同學(xué) 可以照此試試。（今年沒考上，還要復(fù)習(xí)一年或者去找工作） ⑤ 、寫好后不要管其他，把紙先放一邊，重復(fù)第 1步的過程。 除此而外，還應(yīng)當(dāng)注意生活節(jié)奏的調(diào)解，加強休息，提高工作效率，這樣精神壓力就會離開了。 （ 1）維生素，礦物質(zhì)及其它的補充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。對于咖啡的作用，大家褒貶不一。 在風(fēng)景秀麗，空氣清新的地方散步，可使你擺脫煩躁的折磨，消除緊張抑郁之情。在你疲倦了的時候，當(dāng)你在如山壓力面前有些要放棄的時候，都可以試試以上這些方法，放松一下身心。 他覺得忍無可忍，實在不想干了。對于自己的窘境，舉目無親的大介雄一迫切感到有必要好好地思考自己的人生，而首先就是現(xiàn)實決定他不能放棄這份來之不易的工作。在鋼廠不斷擴展的基礎(chǔ)上，大介雄一并沒有停步，又開始涉足造船行業(yè)，在橫濱及神戶建立了造船廠。 職業(yè)是人們實現(xiàn)自己事業(yè)目標(biāo)的途徑，職業(yè)崗位給每一個人提供施展才華的舞臺，職業(yè)生活中的創(chuàng)造是人一生中最主要創(chuàng)造，從職業(yè)生活中體驗到幸福也將是人的一生中最持久最有意義的。個人進(jìn)行職業(yè)轉(zhuǎn)換時，則主要依靠自身的計劃。其次對職業(yè)崗位空缺與需求 做 出客觀分析?！边@就是勤奮的寫照。 （四）人往高處走 轉(zhuǎn)換工作是個人職業(yè)生涯發(fā)展過程中進(jìn)行調(diào)整控制的重要手段。當(dāng)初步流動的去向單位找到后，還要詳細(xì)了解和分析這個單位有無發(fā)展，領(lǐng)導(dǎo)怎樣，對自己特長的發(fā)揮情況，個人在此單位可能有何發(fā)展等 等方面，并且要了解進(jìn)入這個單位的手續(xù)等方面有無問題。這不是職業(yè)生涯選擇中的謹(jǐn)慎過度的膽小行為，恰恰相反，這正是積極改善職業(yè)生涯、并且有效地迅速達(dá)到目標(biāo)的聰明之舉。隨著中國經(jīng)濟的全面市場化與勞動合同普遍實施，這種現(xiàn)象將會逐漸減少。這些同學(xué)看到自己的長處和優(yōu)勢，正確對待自己。根據(jù)自己的能力，準(zhǔn)確定位自己十分重要。只要自己有厚實的知識水平，有工作技能，是一定能找到一 份滿意的工作的，要相信自己，相信社會。” 生活艱難的學(xué)生比正常家庭的學(xué)生經(jīng)歷過更多的磨難，但是這種生活的歷練也是一種寶貴的財富，而這種財富正是那些“幸福孩子”所沒有的。 張飛來自農(nóng)村，家境貧寒的他剛?cè)雽W(xué)時發(fā)現(xiàn)自己與城里的孩子差距很大，一次在競選班委的演講中緊張得一兩分鐘說不出話來，而且自己的英語水平差，尤其是聽力和口語落后很多。我們知道：你在堅持，堅持 為了 明天。 后 記 博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 26 秋天冷了， 秋風(fēng) 再次吹起 …… 曾幾何時，我們 帶 著夢想，渴望駕帆遠(yuǎn)征；曾幾何時，我們珍惜著歡笑和淚水，品味挫折和痛苦 …… 而今天，當(dāng)這一切走近我們時， 卻 豁然開朗， 因為 我們 正在用努力 詮釋 著對自己的 承 諾。 “由于找工作完全靠自己， 我們必須抓住在雙向招聘會中的機會較早行動，同時由于自己做主，找 工作的目標(biāo)也反而更加獨立和明確，選擇的地域也更廣泛。從大二開始，我就沒有花過 家里一分錢，每次我用辛苦賺來的錢為家里添置物品的時候，父母總會很欣慰，而我也覺得自己應(yīng)該挑起這份擔(dān)子。要屢敗屢戰(zhàn)，總結(jié)教訓(xùn)，吸取經(jīng)驗，再接再厲，才是出路。要學(xué)會創(chuàng)造機會，珍惜機會。有的特困生是很優(yōu)秀的，但由于家境貧寒，使他們心理負(fù)擔(dān)大，性格孤僻。這時，有的人就采取“不辭而別”的策略或下海，或赴外地銷聲匿跡。當(dāng)個人準(zhǔn)備調(diào)動，并且具備接受單位，由本單位可以調(diào)出時，還要對“調(diào)動到新單位”和“不作調(diào)動”兩種后果進(jìn)行比較，看看各自的利弊如何，調(diào)動以后對個人職業(yè)生涯的發(fā)展 究竟有多大益處、什么益處。按照自己的條件，衡量可供自己考慮的單位，看他們是否符合自己的要求（如你的專業(yè)、年齡、性別、工作閱歷、專長等）。 （三）堅定不移，戰(zhàn)勝挫折 堅強的毅力，來源于對遠(yuǎn)大目標(biāo)的執(zhí)著追求，和對自己克服困難、戰(zhàn)勝逆境的信心。 三、職業(yè)生涯發(fā)展步驟與技巧 （一）保持勤奮 勤奮是一切成功人士取得事業(yè)成功所共有的一項優(yōu)秀品質(zhì)。 職業(yè)選擇主要有以下策略： （一）從客觀現(xiàn)實出發(fā) 職業(yè)選擇必須從客觀實際出發(fā)。若二者契合，則就業(yè)就能成功。從某種意義上說，職業(yè)生涯是人生最輝煌燦爛的階段，人的生命的價值基本上都是在這個階段才得以體現(xiàn)出來。盡管離開了營銷公司，大介雄一又必須從頭開始，博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 20 但是大介雄一卻始終有著對將來的充分考慮，并開始為之奮斗。由于經(jīng)驗不 足，他一直沒有找到自己希望的工作，直到最后才在一個化妝品營銷公司找到了一份事。 ” “ 一個學(xué)生大四畢業(yè)了，問她工作找得怎么樣了，她說媽媽還沒幫她找呢！ ” 某大 學(xué)生處處長當(dāng)時聽到這個回答真是哭笑不得。畢竟這是人生少有的幾次為了一個目標(biāo)而全身心的付出。 五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動 散步是一種有益于身心健康的運動方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。 另外，有些人習(xí)慣在考前喝一些維生素飲料，里面含有的維生素礦物質(zhì)，可能會讓你在考試時有出色的發(fā)揮。我們需要營養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復(fù)損傷，迅速清晰地進(jìn)行思維的能力。這樣就會覺得有所安慰 5．重新評價 這是指對自己或客觀事物而言，當(dāng)需求與可能之間發(fā)生矛盾時， 必然要有所取舍，若事與 愿違就要進(jìn)行重新評價，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時可暫時避開，在心平氣和時再思考，不要鉆牛角尖。 ③ 、再把這個壓力來源的最壞結(jié)果寫下來。把參軍－－上前線－－死亡這一重 大憂郁分解為六個部分，然后再減除每一部分的心理壓力。 （ 3）分解壓力 為了減輕精神壓力，可以從以下幾個方面著手。怎樣才能做到有效的放松 ？ （一）、積極維護(hù)心理健康 。在適當(dāng)?shù)膱龊?，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。如果有這種心理，一定要為自己找到一個很好的方法解決這個問題，要對自己的消極情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)?？忌l(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)進(jìn)度太慢，覺得沒信心??這些都容易讓人產(chǎn)生緊張心理。對結(jié)果不應(yīng)看得太重，因為決定考研錄取的因素很多，不要把它看作是檢驗自己能力高低的指標(biāo)。 相關(guān)癥狀 當(dāng)考研大學(xué)畢業(yè)生面對的不僅僅是焦慮、 抑郁等不良的心理狀態(tài)而且還承受著生理上的病變：如軀體化、強癥狀等。 博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 14 抑郁 抑郁是一種消極的情緒體驗，它是遭受挫折，面對巨大壓力等之后的沮喪 和 失望。 考研現(xiàn)狀分析 如今，考研已經(jīng)成為社會上的一種潮流，特別是這幾年大量的大學(xué)生從學(xué)校畢業(yè)，而社會上的工作崗位卻在減少，從而就業(yè)壓力不斷增加，致使許多大學(xué)畢業(yè)生不得不選擇考研。 博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 13 第二類是隨大流的人。 三類考研人易 患 心理焦慮 通常情況下三類人容易出現(xiàn)這種考試前的焦慮： 第 一類人是一門心思考研的。小 D 一個人默默地回到自己租的小屋中，就再不想學(xué)習(xí)了。她看著空空的宿舍，突然覺得很無助、很孤獨，自己坐在床上整整哭了三個小時，沒有停。 大學(xué)生應(yīng) 學(xué)會全面了解社會，正確認(rèn)識就業(yè)形勢，放低自身期望值，根據(jù)個人專長和社會實際確立切實可行的擇業(yè)目標(biāo)。 （二）積極進(jìn)行擇業(yè)心態(tài)的自我調(diào)試 第一，樹立正確的擇業(yè)觀。 學(xué)校因素的影響 當(dāng)前大學(xué)生在擇業(yè)過程中產(chǎn)生的心理問題與很多大學(xué)教育質(zhì)量不高有密切的聯(lián)系。當(dāng)代大學(xué)生敢于追求經(jīng)濟利益表明他們已經(jīng)改變了中國知識分子歷來忌諱言利的傳統(tǒng)習(xí)性，但矯枉過正，現(xiàn)在有些人過分強調(diào)經(jīng)濟利益，并把金錢作為衡量自我價值實現(xiàn)的主要尺度，因而形成了功利色彩濃重的擇業(yè)心理。常常使他們失去了很多機遇。引起畢業(yè)生焦慮的主要問題有：自己的理想能不能實現(xiàn)，自己能否找到合適的崗位，萬一被用人單位拒之門外怎么辦等等。而采用多種方法、多種渠道找工作的大學(xué)生只占 %。而相互攀比的結(jié)果便是不少人遲遲不肯簽約，直到發(fā)現(xiàn)時，已經(jīng)后悔莫及，這樣的例子在大學(xué)畢業(yè)生中經(jīng)常都可以看到。 擇業(yè)意識市場化，競爭意識不斷增強 在市場經(jīng)濟條件下，大學(xué)生的擇業(yè)意識發(fā)生了根本性轉(zhuǎn)變。找工作就是人崗匹配，適合自己，不能高攀，高攀了很難找到，也不能低就，低就了就會浪費自己的資源，導(dǎo)致心態(tài)不好，引發(fā)跳槽。一般來說，畢業(yè)生最好是親自前往單位簽約蓋章，如果一定要將協(xié)議書寄 去簽，那應(yīng)該要求單位先出具書面接收函，以確保萬無一失。校就業(yè)指導(dǎo)中心為慎重起見，反復(fù)提醒畢業(yè)生最好等單位先蓋章，學(xué)校再蓋章。筆者去參加國家醫(yī)藥管理局的供需見面協(xié)調(diào)會，順便將他的應(yīng)聘材料帶去幫他落實單位。如不及時調(diào)適引導(dǎo)，極有可能誘發(fā)諸如強迫癥等心理疾病。時下，我處在一種焦慮、猶疑、自卑、不滿、無法決斷的狀態(tài)，內(nèi)心十分矛盾痛苦。 案例二：專業(yè)不對口 王某，男，某高職院校工商管理專業(yè)三年級學(xué)生。在臨近畢業(yè)的一段時間，他內(nèi)心常常涌起一種莫名其妙的恐懼和不安，以至于上課都不能專心聽講 ，也無法集中精力搞畢業(yè)設(shè)計。大學(xué)生 擇業(yè) 、就業(yè)的艱難歷程，更加明顯地表現(xiàn)為一個復(fù)雜的心理過程，因此， 我們應(yīng) 關(guān)注 應(yīng)屆畢業(yè)生的內(nèi)心世界，加強 應(yīng)屆畢業(yè)生 的心理指導(dǎo)， 在 最 大程度上 幫助大學(xué)生調(diào)適就業(yè)心理，端正就業(yè) 觀念 ，順利實現(xiàn)就業(yè)。同學(xué)們通過各種途徑找工作，而他來自農(nóng)村，沒有一點關(guān)系，去過幾次人才市場，但由于太害怕、太緊張，結(jié)果很不理想。如果放棄本專業(yè)去找其他方 面的工作又覺得挺可惜的，畢竟自己學(xué)了三年專業(yè)，心里覺得不甘心。大學(xué)生作為一群有高智商、高文化、高自我價值的文化群體，其理想與追求自然有明確的目的性，面臨著更多、更大的挑戰(zhàn)與機遇。這方面在實踐中多訓(xùn)練、多收集就業(yè)信息是可以克服的。 點評： 小王的思想在當(dāng)前畢業(yè)生的擇業(yè)過程中具有一定的代表性。 ” 且該生所在院領(lǐng)導(dǎo)也打電話為之說情。過了兩個月，崔強才找到一家專搞弱電的公司，公司業(yè)務(wù)很豐富，電子、通訊、計算機都用得上，其中由崔強和幾個老手搞局域網(wǎng)安裝，工作 中崔強看不慣的事不少，特別是單調(diào)重復(fù)的工作、緊張疲憊的加班和沉悶壓抑的氣氛，讓崔強又有了想離開的念頭。從上班第一天開始，就要鍛煉自己各方面的能力，取長補短。 良好擇業(yè)心態(tài)表現(xiàn) 選擇適當(dāng)?shù)木蜆I(yè)目標(biāo)，一 個人的擇業(yè)目標(biāo)應(yīng)與本人所具備的實力相當(dāng)或接近 ； 避免理想主義，及時調(diào)整就業(yè)期望值，不刻意追求最滿意的結(jié)果 ； 避 免從眾心理，一切從自身的特點、能力和社會需要出發(fā)，不與同學(xué)攀比 ； 克服自卑、膽怯的心理，樹立自信心，樹立敢于競爭的勇氣 ； 不怕挫折。大學(xué)生受年齡和閱歷的局限，對社會沒有全面、實際的體驗，對社會的就業(yè)形勢、就業(yè)環(huán)境等缺乏全面、正確的了解。既不積極的參加雙選會，也不主動收集任何有關(guān)招聘的信息，當(dāng)別人為找工作辛苦奔波的時候，他們不做任何求 職、自薦及博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 8 應(yīng)聘的準(zhǔn)備，依然在做著自己的“白日夢”，完全寄希望于學(xué)校和家長，他們?nèi)狈Π盐諘r機、創(chuàng)造機會的主動性。在擇業(yè)過程中，自己拿不定主意，猶豫、 退縮、信心不足，不敢主動大膽地向用人單位推銷自己，不敢主動大膽地參與就業(yè)競爭。在對就業(yè)違約的認(rèn)識態(tài)度上， %的同學(xué)認(rèn)同“有簽先簽，保個底，碰到好的就毀約”的做法。 社會因素的影響 隨著大學(xué)畢業(yè)生人數(shù)激增，使已經(jīng)供大于求的就業(yè)市場的供求關(guān)系更加失衡，甚至畸形發(fā)展使大學(xué)生產(chǎn)生就業(yè)危機感 同時，社會經(jīng)濟的發(fā)展和進(jìn)步， 人們的職業(yè)觀念增強，對不同社會職業(yè)的認(rèn)識與評價有不同程度的變化； 市場經(jīng)濟提出一些新的價值要求：自主意識、競爭 觀念、效率觀念等對大學(xué)生的心理產(chǎn)生巨大沖擊，導(dǎo)致新的擇業(yè)觀產(chǎn)生； 許多大學(xué)生越來越以實現(xiàn)自我價值為中心，注重功效和實惠，功利主義傾向日趨嚴(yán)重； 一部分畢業(yè)生在擇業(yè)時越來越多地考 慮眼前的、