學(xué)習(xí)健美操的心得體1(存儲(chǔ)版)
【正文】 應(yīng)國(guó)家教育方針，掀起我校運(yùn)動(dòng)之風(fēng)，展我校學(xué)子良好精神面貌，另一方面是為了讓大家參加健康的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，走出網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界，養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度。（手繪、ps海報(bào)皆可）并張貼宣傳。（3）贊助經(jīng)費(fèi)：攜帶策劃書聯(lián)系贊助廠家，講明此次大賽是濟(jì)南首次也是最具意義及獨(dú)特宣傳效果的活動(dòng)。胸大肌:跪膝俯臥撐。返回時(shí)，保持手臂稍微彎曲。腹直?。焊┡P撐啞鈴劃船。股四頭?。?jiǎn)♀徤疃住Ｖ苋河?xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。訓(xùn)練方法：深蹲220；俯臥腿彎舉220。增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí)，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。如6～12rm所表達(dá)的就是最多能重復(fù)6～12次的重量。第三個(gè)月開始再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12rm和6～10rm相對(duì)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。左右手交替做亦可。以下是我每個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃：第一、二周：周一：訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。過程：直立，雙手握住啞鈴。岡下?。焊┥韱♀彅[肩。前臂：垂式啞鈴臂彎舉。過程：彎曲手臂，以提高啞鈴。確定抽簽時(shí)間，及抽簽地點(diǎn)，對(duì)參賽組做好提前統(tǒng)計(jì)安排。注：團(tuán)體可有各學(xué)院派出，代表學(xué)院參賽，其成員可單獨(dú)參賽。篇三：大學(xué)生健美大賽策劃書主辦單位: 山東建筑大學(xué)團(tuán)委承辦單位: 理學(xué)院活動(dòng)時(shí)間: 負(fù) 責(zé) 人: 徐志成聯(lián)系方式: *** 為響應(yīng)德智體美全面發(fā)展的教育方針，展當(dāng)代大學(xué)生精神面貌目錄一、活動(dòng)背景二、活動(dòng)相關(guān)介紹三、活動(dòng)時(shí)間四、活動(dòng)地點(diǎn)五、活動(dòng)目的六、活動(dòng)主題七、活動(dòng)內(nèi)容八、活動(dòng)流程九、經(jīng)費(fèi)預(yù)算十、活動(dòng)特色十一、前期準(zhǔn)備十二、宣傳方案十三、贊助方案十四、預(yù)期效果十五、活動(dòng)總結(jié)一、活動(dòng)背景為響應(yīng)國(guó)家培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人的教育政策，而舉辦山東建筑大學(xué)首屆大學(xué)生健美大賽，展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生精神面貌，掀起我校運(yùn)動(dòng)新風(fēng)。健身過程適當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水分，水中可加入少量食鹽，效果更佳，亦或者可直接喝運(yùn)動(dòng)飲料代替。壓力“心寬體胖”現(xiàn)在社會(huì)，存在多種多樣的壓力，選擇適當(dāng)?shù)姆绞结尫裴尫?。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時(shí)。注意以下幾點(diǎn)，成為肌肉男還是有很大希望的。第四篇：健美計(jì)劃書大學(xué)體育教學(xué)部學(xué)號(hào)：20101001042 姓名：陳興文健美計(jì)劃書策劃人陳興文 時(shí)間2012年4月22日備注：本計(jì)劃適用于肌肉力量，計(jì)劃為一周練習(xí)五天，分別為周一、周二、周四、周五、周六。機(jī)密：給員工多發(fā)放的2年年薪實(shí)際上并不是公司額外拿出的，而是員工多創(chuàng)造價(jià)值中的一部分。第三篇：?jiǎn)T工操心機(jī)制國(guó)信員工操心機(jī)制，讓一部分人先富起來，即只獎(jiǎng)勵(lì)個(gè)階層優(yōu)秀員工機(jī)制。不否認(rèn)，我們?cè)诓逝艌F(tuán)體操的時(shí)候，汗如雨下般把我們的體力汗水灑在了操場(chǎng)上，在炎炎烈日下，在蒙蒙細(xì)雨下，但我們依然風(fēng)雨無阻。與健美操“相處”的過程中，他給我們帶來無窮的財(cái)富：學(xué)會(huì)思考在思考后做動(dòng)作；學(xué)會(huì)搜索在搜索中達(dá)到近乎完美的頂峰；學(xué)會(huì)探索在探索中創(chuàng)造更完美的肢體語言┉┉我愛健美操，就是如此。健美操能磨練人的意志力，起初接觸它的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在你手腳舞動(dòng)時(shí)，一切都變得一團(tuán)糟，誰都會(huì)有四肢不聽使喚的感覺。增加肺活量，改善血液循環(huán)。健美操是一項(xiàng)非常優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)，跳好了會(huì)非常賞心悅目，但是如果跳不好也會(huì)很難看，剛開始學(xué)的時(shí)候，放不開，也跟不上老師的動(dòng)作，跟不上節(jié)奏，總覺得自己跳起來怎么這么丑，老師跳得這么好看呢。健美操
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