【正文】 挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，核心部位穩(wěn)定。杠鈴、啞鈴阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關(guān)節(jié)做了一個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束目標(biāo)肌肉：三角肌后束鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動作名稱：俯身開肘劃船身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45176。速度: 向上24s向下24s，向上呼氣,向下吸氣1安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。他是社會主義職業(yè)道德和體育道德的社會體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn) ，是對社會體育指導(dǎo)員從事社會指導(dǎo)工作中提出最基本的道德要求29.“為增強公民身心健康服務(wù)”是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則：各類體育工作者和參與者的風(fēng)姿風(fēng)度，各類體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語 ：水，無機鹽；一類是有機物糖，脂肪 ，發(fā)育和生命活動的基本結(jié)構(gòu)和功能單位 ，細胞質(zhì)和細胞核組成 ，結(jié)構(gòu)和功能相似的細胞由細胞間質(zhì)連接起來，構(gòu)成一個細胞群體，是組織 ，骨聯(lián)接和骨骼肌3部分，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 ，受軀體運動神經(jīng)支配，可隨意支配 ，關(guān)節(jié)面軟骨，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。一級社會體育指導(dǎo)員是整個社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級中的較高層次，不但要有更多的指導(dǎo)實踐的積累，指導(dǎo)工作的范圍也在進一步擴大，難度也在增加。法規(guī)制度的基本精神和形勢任務(wù)的基本要求、社會體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開展大中型群眾健身活動、培養(yǎng)社會體育骨干以及社會體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營開發(fā)等的理論與方法。三、取得比較突出的社會體育指導(dǎo)業(yè)績（一）評價社會體育指導(dǎo)業(yè)績的意義與要求 衡量社會體育指導(dǎo)員的工作水平，不僅要看其具有的知識、能力，更重要的是看其知識、能力以及工作態(tài)度綜合反映出來的工作業(yè)績。這一方面取得比較突出的成績，也可根據(jù)管理的不同角度而表現(xiàn)為不同的方面。第二條 社會體育指導(dǎo)員系指在競技體育、學(xué)校體育、部隊體育以外的群眾性體育活動中從事技能傳授、鍛煉指導(dǎo)和組織管理工作的人員。第六條 評審各級社會體育指導(dǎo)員必須具備的條件，可根據(jù)申請者的具體情況，分別在技能傳授、鍛煉指導(dǎo)或組織管理方面的掌握上有所側(cè)重。在這關(guān)系中國未來前途和命運的千鈞一發(fā)時刻，小平站出來了！他首先從人民的思想認識著手，端正他們的錯誤認識，糾正文革以來他們在對毛澤東思想的繼承問題上所犯的錯誤提出了要客觀正確的認識毛澤東思想，結(jié)合實際用發(fā)展的觀點看待和繼承毛澤東思想，要解放思想，實事求是；接著恢復(fù)高考，重視教育，提出教育要面向現(xiàn)代化，面向世界，面向未來；提出“科技是第一生產(chǎn)力”，大力恢復(fù)發(fā)展生產(chǎn)；大膽嘗試，在沿海地區(qū)劃分經(jīng)濟特區(qū)，以沿海地區(qū)經(jīng)濟的首先發(fā)展帶動中西部地區(qū)的發(fā)展，進行改革開放，發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟，全面建設(shè)中國特色社會主義；在祖國和平統(tǒng)一問題上創(chuàng)造性提出“一國兩制”方針，和平解決香港澳門回歸問題。他在中國的發(fā)展道路上樹立了一面鮮明旗幟，他用畢生的心血為中國開辟了一條光明大道。這段慘痛的歷史雖然已經(jīng)結(jié)束，但各種問題卻接踵而至。一級社會體育指導(dǎo)員必須具備：（一）從事二級社會體育指導(dǎo)員工作三年以上；（二）掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較突出的成效；（三）掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有一定的實踐經(jīng)驗和較強的組織能力，能夠指導(dǎo)基層社會體育組織的工作并取得比較突出的成績；（四）具有指導(dǎo)二級社會體育指導(dǎo)員的能力，能夠進行社會體育的科學(xué)研究。第一條 社會體育指導(dǎo)員是發(fā)展我國體育事業(yè)，增進公民身社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會主義精神文明的一支重要力量。比如，以學(xué)習(xí)某項體育動作為主要目的，表現(xiàn)為熟練與規(guī)范程度有較突出的進步；以增進健康或保健康復(fù)為主要目的，表現(xiàn)為體質(zhì)有較突出的增強或?qū)∮休^突出的療效；以提高某項目訓(xùn)練水平為主要目的，則表現(xiàn)為運動成績有較突出的提高，以及其他一些比較突出的成效。2．能夠指導(dǎo)基層社會體育組織的工作。3．掌握社會體育組織管理的理論與方法。通過一定的方式方法，將指導(dǎo)者已有的理論知識與技能傳授或作用于被指導(dǎo)者。力量增長后，一周一次訓(xùn)練可以維持基本水平，采用最大力量60%到80%，負荷大，次數(shù)少，反之；每組8到12次，每次10到15組，長時間活動，長時間重復(fù)某一非周期性運動，各種長時間游戲，循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息，影響訓(xùn)練效果，高于180也不行 ~140之間可以進行下一次練習(xí)~190之間，可以更高點，每次練習(xí)在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米：爆發(fā)式（驟然拉長）和慢張力（靜力性拉長）：精講多練，善于運用比喻，正確運用體育術(shù)語，巧妙運用口訣，注意語言的科學(xué)性，注意語言的藝術(shù)性：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數(shù)恰當(dāng)，時機合適。1在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死股四頭肌原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中膝關(guān)節(jié)做伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌目標(biāo)肌肉：股四頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：坐姿腿屈伸器動作名稱：坐姿腿屈伸身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對握、閉握把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運動軌跡：由上至下運動幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中膝關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使膝關(guān)節(jié)伸的功能因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌目標(biāo)肌肉：股四頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴、啞鈴一副動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側(cè)）身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運動軌跡：由上至下運動幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣1安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖自身重量：和自由重量一樣講，不要器械腓腸肌原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中踝關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮，有使踝關(guān)節(jié)屈的功能，因此這兒動作可以鍛煉到腓腸肌目標(biāo)肌肉：腓腸肌訓(xùn)練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力器械名稱：史密斯機動作名稱：史密斯站姿提踵身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上，運動幅度：上至腳離開地面，腳尖踩實地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動，以免給頸椎過大壓力，做的過程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關(guān)節(jié)不要鎖死第四篇：社會體育指導(dǎo)員，亦稱體育運動，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化和促進精神文明為目的的一種有意識，有組織的社會活動 ，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂3個部分 ，亦稱體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分：A健身功能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進有機體的生長發(fā)育，提高運動能力；促使人體內(nèi)臟器官結(jié)構(gòu)的改善和技能的提高；調(diào)節(jié)人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿活力；提高人體的適應(yīng)能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂的功能；C促進個體社會化的功能D社會情感功能E教育功能F政治功能G經(jīng)濟功能：增強人民的體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化活動，為社會主義服務(wù) ：增強人民體質(zhì)，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；掌握體育的基本知識，技能和技術(shù)；提高運動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；進行思想品德教育 ：是人們?yōu)榱藦娚盱畈?，娛樂身心以及提高運動技術(shù)水平而采取的各種內(nèi)容和方法的總稱，體育手段具有歷史性，國際性，民族性和地域性：健身類手段，健美類手段，娛樂類手段，競技類手段，冒險類手段，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開了第一屆奧利匹克運動會，此后每4年舉辦一屆，一直延續(xù)到公元394年，在法國巴黎成立奧利匹克運動委員會，總部設(shè)在瑞士洛桑 ，除了24屆漢城奧運會金牌總數(shù)局第十一位外，其他均處前四，我國政府旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平的《全民健身計劃綱要》 ，全國人大委員會以全票通過了《中華人民共和國體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”這一神圣使命，以國家法律的形式確定下來，我國頒布了《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》；2001年頒布了《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》，以增進身心健康為主要目的，內(nèi)容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動：對象廣泛性，時空廣闊性，目的內(nèi)容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性：滿足社會成員的多種需求，促進社會精神文明建設(shè)，促進生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟建設(shè)19.《中華人民共和國職業(yè)分類大典》對“社會體育指導(dǎo)員”職業(yè)的定義是，社會體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授，健身指導(dǎo)和組織管理的工作人員：指導(dǎo)社會體育活動者學(xué)習(xí)，掌握體育健身知識，技能和方法，組織人們進行健身娛樂康復(fù)等活動，協(xié)助組織開展體質(zhì)測定，檢測，評價等活動，承擔(dān)經(jīng)營，管理及服務(wù)工作：社會體育指導(dǎo)師，高級社會體育指導(dǎo)員，中級，初級：推動體育產(chǎn)業(yè)的全面發(fā)展；增進公民身心健身提高生活質(zhì)量；促進社會主義精神文明建設(shè)《中華人民共和國體育法》中關(guān)于社會體育指導(dǎo)員制度的規(guī)定，我國管理社會體育指導(dǎo)員的專門性規(guī)定主要有兩步：《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》，《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》，性別練習(xí)對象的情況指導(dǎo)練習(xí)者提高專項技術(shù)水平，進行健身活動。速度：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕不要超伸，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由前至后動作幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。杠鈴、啞鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束目標(biāo)肌肉：三角肌前束目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副動作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個）姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上運動幅度：上至手臂自然伸直與身體成90176。杠